אימוני כח לרצים למרחקים ארוכים

[rombillet]

בגדול, אני מחפש משהו כדי ללמוד כיצד לתכנן אימוני כח לרצים למרחקים ארוכים, ספציפית למבוגרים. זאת אומרת שמטרת האימונים היא לא שיפור מהירות הריצה, אלא מניעת פציעות ותמיכה בעומס שיוצרת הריצה. האימוני כח הם יד ימינה של הריצה במקרה שאני מדבר עליו.

האם יש ערוץ יוטיוב שמישהו יודע להפנות אותי אליו ? או ספר בתחום ? תודה

 

[אופטימוס_פריים]

נסה אותו
https://youtube.com/c/TheUnlazyWay
זה לא תוכן שמוצג לגמרי כשיעור אלא דיי בסגנון ולוג.
זה בחור שלוקח על עצמו אתגרים כמו מרתון, סקי בין הרים, ריצת 24 שעות וכו.. הוא מדבר שם על איך הוא מתכונן לכל אתגר, בחלק מהסרטונים יש גם הסבר על שיטת אימוני הכוח שהוא עושה.

 

[hanan]

תחפש בגוגל אימוני כוח לרצים, תמצא כמה מידע שאתה רוצה. במרבית ספרי הריצה יש גם פרק אימוני כוח
בפועל זה הרבה יותר תרגילי משקל גוף מאשר אימוני כוח
לידיעה אין קשר בין אימוני כוח לפציעות, זה פשוט הרגל בריא לשמור על אימוני כוח במקביל לאירובי

זאת דוגמא טובה לטעמי של אימוני כוח. מיועד לטריאלתטים אבל בהחלט יתאים גם לרצים
http://www.trainingbible.com/bkp-all/pdf/triathlon_strength_program.pdf