צריך חוות דעת על הסקוואט ובנצ' בבקשה

[Step]

שלום,
אשמח לקבל חוות דעת על הסקוואט והבנצ' פרס בבקשה.
חשוב לי להדגיש שבבנצ' פרס אני לא יורד עד הסוף ונוגע עם המוט בחזה כי אז נוצר לי כאב בכתף בצד ימין ויש מעין "קליק" כזה כאילו ירדתי יותר מדי.
אני פשוט יורד עד לרמה שהמרפקים נמצאים במקביל לגוף וזה יוצא בערך 5-10 ס"מ מהחזה. השאלה אם זה תקין?

 

[StrongEnough]

סקוואט
במקומך הייתי שם חולצה כי ככל שיהיה לך משקל וגם תתחיל להזיע המוט יחליק ממך. הייתי מרים קצת מרפקים כדי שלמוט יהיה "מדף" יותר טוב ומנסה לא להסתכל על עצמי במראה תוך כדי הסט. נסה גם למלא את הבטן באוויר ולכווץ אותה לפני כל חזרה. חוץ מזה זה לא רע.

בנץ' פרס
אם אתה לא הולך לתחרות, לא לגעת בחזה זה תקין. כן הייתי מנסה לשחק עם זוויות כדי שכן תצליח אבל אם אתה לא מצליח להפטר מזה כרגע אז זה מה יש. אפשר גם לנסות תרגילים אחרים שפחות גורמים לאי נעימות.
מבחינה טכנית זה נראה בסדר, אולי אפשר לכווץ קצת יותר את השכמות.