לספור חלבון גם אם אני מעלה במשקלים?
- פותח/ת השרשור Elfom
- פורסם בתאריך
אין דבר כזה התקדמות מזויפת, אם הצלחת להרים יותר אימון הבא, סימן שיש איזשהי התקדמות ואולי גם המסביב (חלבון/התאוששות) עובד כמו שצריך.
שים לב שהתקדמות לא מודדים באימון אחד, אם הצלחת באימון מחרתיים להרים קצת יותר כבד, אבל אחרי 3 אימונים חזרת למשקלים הקודמים או פחות כנראה שיש כאן כשל כלשהו. בגלל זה מודדים התקדמות בטווח ארוך יותר (לא בהשוואה לאימון שהיה שלשום, אלא לזה שהיה לפני שבוע או יותר)
בגדול, אחרי מספיק זמן עם יד על הדופק בכל מה שקשור למזון אתה יכול לשחרר ולא לספור קלוריות וחלבון. רוב הסיכויים שאחרי תקופה רציפה תוכל לדעת בסוף היום אם אכלת מספיק כי הכמות מתנרמלת וזה הופך להיות הרגל.
אני אישית עושה בראש חישוב גס של חלבון וקלוריות. מבין שניה גם אם אני רעב וצריך לאכול יותר.
בנוסף האימונים זה לא מרכז חיי ואני לא מתכונן לתחרות, אז אני גם יכול להרשות לעצמי.
אם בטווח הארוך יש התקדמות במשקל ובמשקלי עבודה ואתה מרוצה אז תמשיך לעשות את מה שעובד לך.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #9
בדיוק על זה אני מדבר. אם כשאני מתקדם במשקלי עבןדה ובמשקל גוף, אני יכול להסיק מזה שהתזונה שלי (כולל חלבון) מספיק טובה?
ואגב מה אני עושה במצב שאני שוקל 100
ומרים בחזה/סקוואט 85 * 5 (ומתקדם). אז בעצם אני במצב שאני צריך להרים יותר עבור המשקל גוף שלי. ולכן היתי שמח להמשיך לשקול 100 ולעלות במשקלי עבודה. במצב כזה זה אומר שהעליתי משקלי עבודה בלי שעליתי במסת שריר?
כן זה לגמרי אפשרי לעלות במשקלי עבודה בלי לעלות במשקל. חלק מזה נובע מחיזוק של מערכת העצבים בכל מה שקשור לתנועה בתרגיל, שיפור של הטכניקה, הרמה יעילה יותר
וממליץ לך לקחת איזשהי תכנית טובה לטווח ארוך בהתאם למטרה שלך. תדבוק בה וזה יעשה לך סדר בראש מבחינת התקדמות ומשקלים
- פותח/ת השרשור
- #14
זה לא מה שאני מתכוון
נניח אני שוקל 100
מרים 80
במשך חודש ממשיך להתאמן ומרים 90
ועדיין שוקל 100
אז לא עליתי מסת שריר?
בהנחה שהיה לי קשה להרים את ה90 קילו באותה מידה שהיה לי קשה להרים את ה80 כשהרמתי אותו
בפועל יכול להיות שבתקופה שהגעת מ-80 ל90 התחטבת ועלית בשריר והמשקל נשאר אותו דבר, או שירדת בנוזלים, או שניהם, אף אחד לא יודע.
מה שאתה אומר לא מופרך. בכל מקרה עליה של 10 קילו במקרה הזה מ80 ל90 בתרגיל כמו בנץ׳ או פרס זה לא משהו שקורה תוך יום ולפעמים גם לא חודשיים, ובתקופת זמן כזו יכול להיות מלאנתלפים של שינויים בהרכב של המשקל גוף.
תוהה למה זה מעסיק אותך ומה הנקודה
יכול להיות שעלית בשריר, יכול להיות שירדת בשומן ועלית קצת בשריר, יש מצב שנשארת אותו דבר וסתם התחזקת
@elchonon אולי יכול לרדת איתך לרזולציה שאתה רוצה
- פותח/ת השרשור
- #16
@Forest סתם מתעניין כי אני במשקל 100 ומרים 85, והמטרה שלי להגיע ל 100 קג הרמה, ואחכ לעבור לחיטוב, ולא בא לי עד שארים 100 לעלות עוד המון במשקל הכללי.. התעניינתי אם זה אפשרי להשאר על משקל גוף בערך אותו דבר, להצליח להגיע להרמה של 100 קג, אבל *כן* לעלות במסת שריר.
מתאר לעצמי שזה לאנשים מאוד פדנטיים באימוןנים ובתזונה (לא המקרה שלי).
מתאר לעצמי שזה לאנשים מאוד פדנטיים באימוןנים ובתזונה (לא המקרה שלי).
עליה של מסת שריר זה תהליך ארוך הרבה יותר מסתם לעלות במשקל גוף, אם המטרה שלך היא 100 ק״ג (לא אמרת איזה באיזה תרגיל או שפספסתי) וכרגע אתה מרים 85, ה15 קילו הנוספים האלה לוקחים זמן ויכול להיות שתצטרך לעלות במשקל גוף בשביל זה בלי קשר למסת שריר.
תצטרך להיות פדנט בין כה וכה, אם זה עכשיו בתזונה בשביל לעלות ״נקי״ או אח״כ כשתגיע למטרה שלך ותתחיל חיטוב.
הייתי ממליץ להתמקד בתכנית אימונים שתביא אותך לעליה הזו. אם מדובר בתרגיל כמו סקוואט או דדליפט כנראה שזה יהיה קל יחסית. אם מדובר בבנץ׳ או פרס תצטרך לעבוד קשה יותר וסביר להניח שגם תעלה במשקל גוף.
