חוות דעת תוכנית להעלאת מסה

[aviel95]

לקחתי שני תוכניות שראיתי באתר, אשמח לחוות דעת איזה תוכנית תוכל להתאים לי לתקופה של העלאה במסת שריר,
יש לי אפשרות להתאמן שלוש פעמים בשבוע מבחינת האימונים זה בסדר ?
ואשמח לאיזה תוכנית תוכל להיות התקדמות טובה והעלאת מסת שריר והאם יש צורך להוסיף/לשנות תרגילים או סטים/חזרות?

 

[OA]

אין קשר בין התוכנית לבין תקופה מסה / חיטוב.
בכל מקרה מבחינת תרגילים הייתי מעדיף לעבוד עם הראשונה.

בהצלחה

 

[aviel95]

אין קשר בין התוכנית לבין תקופה מסה / חיטוב.
בכל מקרה מבחינת תרגילים הייתי מעדיף לעבוד עם הראשונה.

בהצלחה

לדעתך הראשונה תהיה טובה מבחינת התקדמות?
ולגבי שריר הגב והחזה יש מספיק תרגילים שאוכל לספק תוצאות טובות?

 

[OA]

לדעתך הראשונה תהיה טובה מבחינת התקדמות?
ולגבי שריר הגב והחזה יש מספיק תרגילים שאוכל לספק תוצאות טובות?

התקדמות תלויה בך ולא בתוכנית.

אני לא יודע אם זה מספיק או לא כי אני לא מכיר אותך ואת היסטוריית האימון שלך.
אתה יכול לקרוא באינטרנט על MEV ולוודא שאתה עומד בדרישות. (אם כי גם זה בגדר טווח משוער)

 

[aviel95]

התקדמות תלויה בך ולא בתוכנית.

אני לא יודע אם זה מספיק או לא כי אני לא מכיר אותך ואת היסטוריית האימון שלך.
אתה יכול לקרוא באינטרנט על MEV ולוודא שאתה עומד בדרישות. (אם כי גם זה בגדר טווח משוער)

מה זה mev אם אפשר הסבר כמובן ?

 

[OYP]

מה זה mev אם אפשר הסבר כמובן ?

מינימום ווליום אפקטיבי, כלומר המינימום סטים שבועיים שיתנו לך תוצאות

 

[aviel95]

מינימום ווליום אפקטיבי, כלומר המינימום סטים שבועיים שיתנו לך תוצאות

זאת אומרת שכל שריר יקבל בערך כ10 סטים ומעלה ?
מבחינת חזרות שריר גדול 8-10 חזרות ושריר קטן 10-15 חזרות ?
להשתדל גם כל אימון לעלות 2.5 קילו בכל תרגיל זה בסדר ?

 

[OYP]

זאת אומרת שכל שריר יקבל בערך כ10 סטים ומעלה ?

בגדול 10-20 לשבוע

מבחינת חזרות שריר גדול 8-10 חזרות ושריר קטן 10-15 חזרות ?

5-20, לא משנה גודל השריר, ואפשר גם לצאת מהטווח תכלס. תחליט לפי אופי התרגיל ואיך הוא זורם לך אם אתה מעדיף חזרות נמוכות או גבוהות יותר.

להשתדל גם כל אימון לעלות 2.5 קילו בכל תרגיל זה בסדר ?

בתור התחלה כן, אבל זה יפסיק לעבוד מאוד מהר בחלק מהתרגילים, ויפסיק לעבוד לגמרי בכל התרגילים אחרי תקופה. תתחיל בזה, והכל שהזמן יעבור תתחכם יותר.

 

[aviel95]

בתור התחלה כן, אבל זה יפסיק לעבוד מאוד מהר בחלק מהתרגילים, ויפסיק לעבוד לגמרי בכל התרגילים אחרי תקופה. תתחיל בזה, והכל שהזמן יעבור תתחכם יותר.

במידה ויש הפסקה בהעלאת משקלים אני אמור לעלות חזרות או סטים ?

 

[OYP]

במידה ויש הפסקה בהעלאת משקלים אני אמור לעלות חזרות או סטים ?

זה תלוי. לפעמים יספיק רק לשנות את קצב העלייה במשקלים. לפעמים תצטרך לשחק עם הסטים או חזרות. לפעמים תצטרך להכניס שבועות קלים מידי פעם. לפעמים תצטרך להוסיף/ להוריד/ להחליף תרגילים. יש כל כך הרבה אופציות וזה אינוודואלי.