לא מצליח להגביר קצב של אירובי

[Sowtah]

היי,אני כבר חודשיים בחיטוב עושה הליכות 4 פעמים בשבוע 50 דקות ואני עד עכשיו לא מצליח לעלות תזמן אני מסיים ת50 דקות וכבר גמור

 

[איתמר .ק.]

היי,אני כבר חודשיים בחיטוב עושה הליכות 4 פעמים בשבוע 50 דקות ואני עד עכשיו לא מצליח לעלות תזמן אני מסיים ת50 דקות וכבר גמור

תוריד את הקילומטרז'

 

[Sowtah]

תוריד את הקילומטרז'

מזאת אומרת

 

[איתמר .ק.]

מזאת אומרת

מה הקצב הליכה?
אתה לא יכול לרוץ?

 

[Sowtah]

מה הקצב הליכה?
אתה לא יכול לרוץ?

לא מסוגל לרוץ יותר מחצי דקה,אני שמן מאוד

 

[איתמר .ק.]

לא מסוגל לרוץ יותר מחצי דקה,אני שמן מאוד

מה הקצב הליכה?

 

[Sowtah]

מה הקצב הליכה?

בינוני , גם שאני עושה הליכה מהירה אני מתעייף מהר אז זה חלק קצב בינוני חלק מהיר יותר

 

[איתמר .ק.]

בינוני , גם שאני עושה הליכה מהירה אני מתעייף מהר אז זה חלק קצב בינוני חלק מהיר יותר

כמה קילומטר לדקה?

 

[Sowtah]

כמה קילומטר לדקה?

חח לא יודע אולי 4-5 קמש וחלק 6

 

[כצמן]

נסה את השיטה הבאה:
כל 120 שניות של הליכה, תרוץ 15 שניות.
אם זה קשה מדי, נסה לרוץ 15 שניות כל שלוש דקות.
ככל שתשתפר, תעלה את כמות השניות שאתה רץ בהן בכל אינטרוול.

 

[איתמר .ק.]

חח לא יודע אולי 4-5 קמש וחלק 6

לא קמש, אלא כמה דקות לוקח לך לעשות קילומטר?

 

[כצמן]

נסה את השיטה הבאה:
כל 120 שניות של הליכה, תרוץ 15 שניות.
אם זה קשה מדי, נסה לרוץ 15 שניות כל שלוש דקות.
ככל שתשתפר, תעלה את כמות השניות שאתה רץ בהן בכל אינטרוול.

כאמור, כדי להשתפר אתה צריך להתחיל לשלב קטעי ריצה.