אין לי הרבה נסיון, רציתי להתייעץ איתכם

[Prolam]

אהלן , כרגע אני עןשה חזה כתפיים יד אחורית
רגליים גב יד קדמית
זה סבבה, אבל שמתי לב שאחרי חזה הכתפיים שלי עייפות ואני לא מצליח לתת עד הסוף.
אני רגיל לעשות תרגיל גדול נגיד בנץ, סקוואט, וכתף 6 חזרות ועוד 2 תרגילים 8 12 חזרות. אני מתקדם יפה בבנץ, סקוואט ופחות גב וכתפיים. איך אני יכול לפצל את זה ? Ab כמובן
תודה רבה לעוזרים

 

[Sonoss]

שאתה עושה בנצ' אתה עובד גם על הכתפיים.
ויזואלית אתה תתקדם גם בכתפיים למרות שקשה לך בתרגילי כתפיים. שים לב שהנפח לא מוגזם לכתפיים ביחס לשאר. אם בכל זאת מעניין אותך גם להתקדם בתרגילים של הכתפיים תפריד את זה מהימים של החזה (ותנסה להמנע גם מלהתיש יותר מידי את הכתפיים ביום חזה , כמו בנץ בשיפוע עליון והרבה נפח לחזה, בקיצור תוודא שהנפח מאוזן בן החזה הכתפיים)

 

[Prolam]

שאתה עושה בנצ' אתה עובד גם על הכתפיים.
ויזואלית אתה תתקדם גם בכתפיים למרות שקשה לך בתרגילי כתפיים. שים לב שהנפח לא מוגזם לכתפיים ביחס לשאר. אם בכל זאת מעניין אותך גם להתקדם בתרגילים של הכתפיים תפריד את זה מהימים של החזה (ותנסה להמנע גם מלהתיש יותר מידי את הכתפיים ביום חזה , כמו בנץ בשיפוע עליון והרבה נפח לחזה, בקיצור תוודא שהנפח מאוזן בן החזה הכתפיים)

אני עושה בנץ 3-6
חזה חיובי עם משקולות 3-8
ו3-8 פרפרים

איך לשנות את זה?

 

[Sonoss]

אני עושה בנץ 3-6
חזה חיובי עם משקולות 3-8
ו3-8 פרפרים

איך לשנות את זה?

אני עושה בנץ 3-6
חזה חיובי עם משקולות 3-8
ו3-8 פרפרים

איך לשנות את זה?

קודם כל מה המטרה שלך בדיוק? אתה רוצה כאילו לעלות בשריר דרך התקדמות במשקלי עבודה?
אם כן תשקיע יותר בתכוניות להתקדמות בתרגילי הבסיס
תנסה פשוט לקחת תוכניות מוכנות שהשקיעו הרבה זמן בלתכנן אותם שיתאימו לכלל
יש פה שממליצים על מייק ישראטל (לא בדקתי).

 

[Prolam]

קודם כל מה המטרה שלך בדיוק? אתה רוצה כאילו לעלות בשריר דרך התקדמות במשקלי עבודה?
אם כן תשקיע יותר בתכוניות להתקדמות בתרגילי הבסיס
תנסה פשוט לקחת תוכניות מוכנות שהשקיעו הרבה זמן בלתכנן אותם שיתאימו לכלל
יש פה שממליצים על מייק ישראטל (לא בדקתי).

המטרה שלי גם נפח וגם כוח
זה הסיבה שאני עושה תרגיל ראשון 6 חזרות
ועןד 2 תרגילים שהם 8 עד 12 חזרות..
תכף ארשום את כל התןכנית שלי

קודם כל מה המטרה שלך בדיוק? אתה רוצה כאילו לעלות בשריר דרך התקדמות במשקלי עבודה?
אם כן תשקיע יותר בתכוניות להתקדמות בתרגילי הבסיס
תנסה פשוט לקחת תוכניות מוכנות שהשקיעו הרבה זמן בלתכנן אותם שיתאימו לכלל
יש פה שממליצים על מייק ישראטל (לא בדקתי).

בבחינת חלוקה זה אפשרי ש?
רגליים כתפיים יד אחורית
חזה גב יד קדמית

 

[Sonoss]

המטרה שלי גם נפח וגם כוח
זה הסיבה שאני עושה תרגיל ראשון 6 חזרות
ועןד 2 תרגילים שהם 8 עד 12 חזרות..
תכף ארשום את כל התןכנית שלי

בבחינת חלוקה זה אפשרי ש?
רגליים כתפיים יד אחורית
חזה גב יד קדמית

כן רק שהייתי עושה גם יד אחורית עם החזה
ועושה רגליים וכתפיים בנפרד

 

[Prolam]

כן רק שהייתי עושה גם יד אחורית עם החזה
ועושה רגליים וכתפיים בנפרד

רגליים כתפיים יד קדמית?
חזה גב יד אחורית?
זה אפשרי ?

 

[liavv]

רגליים כתפיים יד קדמית?
חזה גב יד אחורית?
זה אפשרי ?

כן..