נק' מוניטין:
0
קצת פרטים - בן 22, מ"ג 65.5 ק"ג, גובה 170 ס"מ
אני רוצה לציין שאני מקפיד על שינה גם כמותית (לפחות 6 שעות, כמעט תמיד 7 ומדי פעם מתפרע ומגיע ל-8) וגם איכותית (משתדל לא לבהות במסכים לפני השינה, מקרר את החדר לפני השינה וכו')
מתאמן בצורה סדירה בשנה וחצי האחרונות מאז השחרור 3-4 פעמים בשבוע בחדר הכושר
השתחררתי בערך באיזור ה-75 קילו, די שמנמן וללא הרבה מסת שריר.
ירדתי במשקל די מהר, ואז ניסיתי לעשות מסה, הצלחתי להשיג מעט שריר, חיטבתי שוב עד שהגעתי למצב שבפעם הראשונה בחיי - יש לי קוביות, מאז הבנתי שקוביות זה לא מספיק ואני מנסה לגדול ולעשות מסה כמה שיותר נקייה.
עוקב אחרי הקלוריות שלי בצורה שאפשר להגדיר אפילו כאובססיבית, שוקל כל דבר שנכנס לי לגוף, נמנע מאוכל מעובד וממתקים ושאר הזבל.
לא מעשן שום דבר, אפילו אלכוהול אני לא שותה (בעיקר כי הבטחתי לעצמי לא לשתות בכלל ב-2022)
מקפיד כמה שאפשר על micronutrients בנוסף ל-macros
מתסף ויטמין D משום שיוצא לי לעבוד במשמרות לילה מדי פעם (כמובן לא מתסף על עיוור אלא עוקב אחרי בדיקות דם)
בכל אופן משתדל להקפיד על בדיקות דם סדירות (לפחות אחת לחצי שנה), לפני שבוע ביצעתי אחת וכל הערכים נמצאים בטווח הנורמה מלבד חומצה פולית שהייתה על הקשקש 🙄
כרגע נמצא במסה נקייה ככל האפשר כבר כ-שלושה חודשים (300 קלוריות מעל ה-TDEE שיוצא אגב באיזור ה-2800-2900 קלוריות ביום, כן העבודה דורשת ממני להיות די אקטיבי ואני משתדל גם ללכת ברגל מדי פעם במקום להתסמך על הרכב 😇)
בכל מקרה לנושא - קראתי קצת על תסמיני טסט נמוך באינטרנט והבנתי שיש סיכוי שאני סובל מחלק מהתסמינים (לדוגמה לא זוכר מתי פעם אחרונה התעוררתי עם זקפת בוקר, הזקפות שלי לא הכי rock solid מה שנקרא, בכללי מרגיש די לתרגי ועייף ביום יום, בחיטובים זה בכלל מוקצן)
ביקשתי מרופאת המשפחה שלי אחרי קצת פשפוש באינטרנט בדיקות וגם זה היה אחרי התעקשות מצידי כי מי רוצה לתת בדיקת טסט למישהו בן 22
(קיבלתי טסט כללי + LH + FSH וניסיתי לקבל גם טסט חופשי, E2 ו-SHBG ובכללי ביקשתי פרופיל הורמונלי שלם אבל הצלחתי לשכנע לקבל לפחות את שלושת אלה)
בכל מקרה להלן התוצאות, בדיקת הדם נעשתה בבוקר כשעה וחצי לאחר יקיצה
על פניו מעבר לעובדה שהכל לכאורה נחשב בטווח התקין, הבנתי ש-10.3 nmol/l יוצא בערך 297 ng/dL וממה שהבנתי בחלק מהמקומות הטווח הוא בכלל בין 300 ל-1000
אז רציתי לשאול ולוודא פשוט, האם הערכים תקינים?
לא מבין למה הייתי צריך להתעקש כל כך בשביל לקבל בדיקה כל כך פשוטה ואני לא בטוח גם מה אני יכול לעשות על מנת לשפר את המצב.
השאלה המרכזית, האם זה נחשב טסט נמוך? האם יש משהו שאני יכול לעשות בשביל לשפר את זה? סתם רציתי לפרוק ולשמוע מה יש לכם להגיד בנושא.
אני רוצה לציין שאני מקפיד על שינה גם כמותית (לפחות 6 שעות, כמעט תמיד 7 ומדי פעם מתפרע ומגיע ל-8) וגם איכותית (משתדל לא לבהות במסכים לפני השינה, מקרר את החדר לפני השינה וכו')
מתאמן בצורה סדירה בשנה וחצי האחרונות מאז השחרור 3-4 פעמים בשבוע בחדר הכושר
השתחררתי בערך באיזור ה-75 קילו, די שמנמן וללא הרבה מסת שריר.
ירדתי במשקל די מהר, ואז ניסיתי לעשות מסה, הצלחתי להשיג מעט שריר, חיטבתי שוב עד שהגעתי למצב שבפעם הראשונה בחיי - יש לי קוביות, מאז הבנתי שקוביות זה לא מספיק ואני מנסה לגדול ולעשות מסה כמה שיותר נקייה.
עוקב אחרי הקלוריות שלי בצורה שאפשר להגדיר אפילו כאובססיבית, שוקל כל דבר שנכנס לי לגוף, נמנע מאוכל מעובד וממתקים ושאר הזבל.
לא מעשן שום דבר, אפילו אלכוהול אני לא שותה (בעיקר כי הבטחתי לעצמי לא לשתות בכלל ב-2022)
מקפיד כמה שאפשר על micronutrients בנוסף ל-macros
מתסף ויטמין D משום שיוצא לי לעבוד במשמרות לילה מדי פעם (כמובן לא מתסף על עיוור אלא עוקב אחרי בדיקות דם)
בכל אופן משתדל להקפיד על בדיקות דם סדירות (לפחות אחת לחצי שנה), לפני שבוע ביצעתי אחת וכל הערכים נמצאים בטווח הנורמה מלבד חומצה פולית שהייתה על הקשקש 🙄
כרגע נמצא במסה נקייה ככל האפשר כבר כ-שלושה חודשים (300 קלוריות מעל ה-TDEE שיוצא אגב באיזור ה-2800-2900 קלוריות ביום, כן העבודה דורשת ממני להיות די אקטיבי ואני משתדל גם ללכת ברגל מדי פעם במקום להתסמך על הרכב 😇)
בכל מקרה לנושא - קראתי קצת על תסמיני טסט נמוך באינטרנט והבנתי שיש סיכוי שאני סובל מחלק מהתסמינים (לדוגמה לא זוכר מתי פעם אחרונה התעוררתי עם זקפת בוקר, הזקפות שלי לא הכי rock solid מה שנקרא, בכללי מרגיש די לתרגי ועייף ביום יום, בחיטובים זה בכלל מוקצן)
ביקשתי מרופאת המשפחה שלי אחרי קצת פשפוש באינטרנט בדיקות וגם זה היה אחרי התעקשות מצידי כי מי רוצה לתת בדיקת טסט למישהו בן 22
(קיבלתי טסט כללי + LH + FSH וניסיתי לקבל גם טסט חופשי, E2 ו-SHBG ובכללי ביקשתי פרופיל הורמונלי שלם אבל הצלחתי לשכנע לקבל לפחות את שלושת אלה)
בכל מקרה להלן התוצאות, בדיקת הדם נעשתה בבוקר כשעה וחצי לאחר יקיצה
על פניו מעבר לעובדה שהכל לכאורה נחשב בטווח התקין, הבנתי ש-10.3 nmol/l יוצא בערך 297 ng/dL וממה שהבנתי בחלק מהמקומות הטווח הוא בכלל בין 300 ל-1000
אז רציתי לשאול ולוודא פשוט, האם הערכים תקינים?
לא מבין למה הייתי צריך להתעקש כל כך בשביל לקבל בדיקה כל כך פשוטה ואני לא בטוח גם מה אני יכול לעשות על מנת לשפר את המצב.
השאלה המרכזית, האם זה נחשב טסט נמוך? האם יש משהו שאני יכול לעשות בשביל לשפר את זה? סתם רציתי לפרוק ולשמוע מה יש לכם להגיד בנושא.
