SS 2 - Return of the (other) Troll*

[DMDaniel]

אני חוזר ל-SS לכמה שבועות הקרובים, בעיקר כדי לתת לעצמי להתרגל לנעליים, שאחריהם אני אחליט על אם לחזור למדקאו או לנסות טקסס.

שבוע 1 אימון 1:
Squat 3x5 100kg
Press 5-4-3 55kg
PC 2x3 60kg

הייתה לי את החגורה החדשה (תודה לשגיא שאירגן את ההזמנה), אבל לצערי לא הוספתי מספיק חורים והיא לא הייתה צמודה מספיק עליי . אני צופה שההיקף מותניים שלי יעלה מהר בגלל הנוזלים, אז אני אראה ביום רביעי אם היא כבר תרגיש יותר הדוקה או לא.

 

[Daniel2]

בהצלחה.

 

[PowerLifting]

סיימת את החיטוב?

בהצלחה..

 

[TheZoRT]

בהצלחה...כמה זמן אתה חושב שתחזיק עם SS? מיצית אותה לפני החיטוב?

 

[DMDaniel]

תודה לשלושתיכם.

כן, סיימתי את החיטוב.

ואני מקווה להישאר על SS עד שהסקוואט שלי יגיע ל120-125 ל-3x5 לפחות. לפני החיטוב אני לא בטוח אם מיציתי אותה, פשוט נמאס לי לאכול כבר אז המשקלים הפסיקו לעלות.

 

[DMDaniel]

שבוע 1 אימון 2:
Squat 3x5 105kg
BP 3x5 75kg
Deadlift 1x3F 135

צריך לאכול קצת יותר כנראה.

 

[מר לטיסימוס]

גמד, לצאת מחיטוב אומר לאכול יותר.
אבל אני לא רואה בעיה, ציפית לחזור למוטב תוך שבוע?

 

[DMDaniel]

הכוונה הייתה קצת יותר מניטראלי. אולי אני אחזור לחלב עכשיו כבר במקום לחכות עם זה.
והבעיה העיקרית שלי היא העובדה שכמעט הגעתי לכשל עם 105 קילו, אבל אני הולך להפיל את האשמה על הנעליים וארבע ראשי חלש.

 

[מר לטיסימוס]

לדעתי אל תמהר לחזור לחלב (למרות שכבר שתית היום ליטר). תתמקד באוכל מוצק (ולא שטויות).
ויש לי הרגשה שהארבע ראשי שלך צריך איזה סוג של ריפוי, אולי קצת נפח בעצימות קלה/בינונית להזרמת דם.

 

[Grrr All Mighty]

מה הקטע ב

Press 5-4-3 55kg

זה 5~4~3 חזרות?

 

[DMDaniel]

זה אומר שבסט הראשון עשיתי 5 חזרות, בסט השני 4 ובסט השלישי 3.

 

[DMDaniel]

אימון נפלא, הצלחתי להכאיב לעצמי בערך בכל נקודה אפשרית בגוף.
שבוע 1 אימון 3:
Squat 5-3-3 107.5kg
Press 5-4-4 55kg
Chin ups 2x10 BW

 

[DMDaniel]

שבוע 2 אימון 1:
Squat 3x5 107.5kg
BP 3x5 77.5kg
אחרי זה סתם עשיתי קצת PC ומתח כי כאבה לי הכתף.
הסקוואט היה קשה עדיין, הבנצ' היה דיי קל.

 

[TheZoRT]

יש מצב שהתחלת קצת גבוה מדי (למרות שזאת הפעם השניה שאתה עושה את התוכנית)?

 

[DMDaniel]

יכול להיות, אבל אין טעם לרדת בחזרה עכשיו. מקסימום, אם אני אתקע פעמיים, יהיה דילואד.

 

[AsD[eyal]]

אני גם חושב שהתחלת גבוהה מידי... במיוחד אחרי החיטוב
אפילו לדעתי היה עדיף להתחיל נמוך ואז לעלות עם זה היה מרגיש קל מידי

 

[מר לטיסימוס]

הוא לא התחיל גבוה מדי, עד לפני שלושה שבועות הוא עשה 120 ל-3 בכל אימון.
לא יודע מה קרה, יכול להיות שהוא עייף מהחיטוב.

 

[DMDaniel]

שבוע 2 אימון 3:
Squat 3x5 110kg
BP 3x5 80kg
Chinups 1x10 BW, 2x5 BW+5kg

 

[DMDaniel]

שבוע 2 אימון 1:
Squat 5-5-4 112.5kg
Press 4-3-4 57.5kg
Chin ups 3x5 BW+7.5kg

 

[DMDaniel]

שבוע 3 אימון 2:
FS 2x3 70kg
BP 5-5-4 82.5
Deadlift 1x5 125

בבנצ' סתם לא הורדתי את המוט טוב בחזרה הרביעית אז לא ניסיתי את ה-5, אבל סה"כ זה היה קל יחסית אז אני אתקדם אימון הבא. ועכשיו שאני חושב על זה, זה גם PR.