בגלל שפרס בעיקר עובד על הכתף הקדמית לא עדיף להתחיל את האימון עם הרחקות? מכיוון שזה התרגיל שיתן לכתף שלך מראה יותר גדול ויפה, ולא הבנתי למה בכלל לטרוח להתקדם במשקלי עבודה בפרס אם גם ככה הכתף הקדמית עובדת עם החזה? מה הטעם? זה יותר למטרה של פאוור ליפטינג ופחות בילדינג?
לעשות הרחקות לפני לחיצת כתפיים?
- פותח/ת השרשור BadTimes
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,717
אם המטרה זה בניית כתף צידית אז פרס בכלל לא רלוונטית, כמו שאמרת זה תרגיל לכתף קדמית. זה לא שהשריר הזה לא עובד בו, פשוט כנראה שהוא לא יהיה השריר המגביל בתנועה, אלא הכתף קדמית/ יד אחורית.
לכתף צידית תתמקד בהנפות ומשיכות ללמעלה (לתפוס מוט בעמידה ולהרים את המרפקים והמוט).
לכתף צידית תתמקד בהנפות ומשיכות ללמעלה (לתפוס מוט בעמידה ולהרים את המרפקים והמוט).
נק' מוניטין:
4,554
לחיצה תערב גם כתף אמצעית וגם קדמית.
הרחקה בעיקר אמצעית.
אז למה לא להתחיל במה שנוגע ביותר שרירים?
בכל מקרה אפשר גם להתחיל בהרחקות זה כנראה לא ישנה יותר מידי גם ככה.
נק' מוניטין:
214
לדעתי אתה צודק , עדיף לתת דגש לכתף הצידית קודם .
ובגלל זה אני עושה כתף קדמית ביחד עם חזה , וכתף צידית עם רגליים , לא מפריע אחד לשני בכלל .
ובגלל זה אני עושה כתף קדמית ביחד עם חזה , וכתף צידית עם רגליים , לא מפריע אחד לשני בכלל .
נק' מוניטין:
1,094
אחרי 3 סטים של הרחקות לדוגמא..
לא תגיע לפרס "חלש" יותר?
לא תגיע לפרס "חלש" יותר?
נק' מוניטין:
270
בהתאם למטרה, אליך וכו אי פה תשובה אחת
נק' מוניטין:
2,717
כן זאת המטרה שלו, שהכתף הצידית שלו תהיה חלשה יותר ואז היא תהיה מה שיגביל את התנועה במקסימום יכולת בתרגיל. המטרה פה זה לא כוח אלא היפרטרופיה.
