תאכל מרק תהיה חזק

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

ככה פותחים שבוע ;)

בנץ פרס 75 ק"ג 8 סטים של 5 (היה דיי קל אפילו מאוד)
מקבילים 0 ק"ג מ"ג 103 3 סטים של 11 (קשה מארץ הקשים)
פרס 40 ק"ג 4 סטים של 5 (המאמן נתן 3 סטים נתתי עוד אחד היה קל ורציתי קצת להרגיש תכתף)
סקאלקרשר דאמבלס (20 LBS לדאמבל) 1 סט של 15 חזרות 2 סט של 12 חזרות
מתחיל חיטוב והפעם פור ריל, מאוד מפריע לי המשקל שלי אני לא שואף להיות על אחוז שומן נמוך 90 קג יספיקו לי ואז לרוץ על ניטרלי/מסה מאוד קטנה.. קניתי לדירה קניות מתפריט שראיתי באינטרנט ואהבתי אותו וקניתי משקל אוכל מישראלבאדי
אמן שילך לי... 😇
בשורות טובות 🤯

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

יום ארוך

סקוואט 90 קג 8 סטים של 5
דדליפט 95 קג 8 סטים של 5
מתח 3 סטים של 6 ביצוע חרא
פנדלי רואו 60 3 סטים של 6
יד קדמית עמידה 13 קג דאמבל 2 סטים של 10 ליד
לילה טוב לטובים

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

כיף שהתאמנתי בסוף

בנץ פרס 75 ק"ג 8 סטים של 5
מקבילים 0 ק"ג 103 ק"ג מ"ג 3 סטים של 11
פרס 40 ק"ג 3 סטים של 5
סקלקראשר דאמבלס 20 LBS לדאמבל 1 סט של 15 , 1 סט של 13 , 1 סט של 12
קיבלתי היום את המשקל אוכל והתחלתי מחשבון קלוריות כיף חיים 🙁
אני אעלה כל יום את סך הארוחות שלי עוד דרך לשמור על מוטיבציה.
יום ראשון של חיטוב וכבר חולם על לאפות 🤦‍♂️


צפה בקובץ המצורף 84977

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

לא מתאמן היום :(

לא מתאמן היום מרגיש שחייב מנוחה של יום אחד
יום שני בתפריט מרגיש רעב מתמיד

צפה בקובץ המצורף 85009

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

היה אימון טוב

סקוואט 90 ק"ג 8 סטים של 5 (הרגיש מאוד קל)
דדליפט 95 ק"ג (התחיל קצת מאתגר אחרי זה טס הייתי קצת מותש בגלל זה)
מתח 0 ק"ג מ"ג 102.7 3 סטים של 6 (2 סטים ראשונים היו סבבה שלישי זייפתי הייתי בכשל רציני)
פנדלי רואו 60 ק"ג 3 סטים של 6 (קל קלי קלי קלותה)
יד קדמית עמידה דאמבל 13 ק"ג 3 סטים של 10 ליד (פאמפ מפגר)
אימון בין הכיפים שהיו לי גיוונתי במוזיקה לקחתי גם פרי וורקאוט מאמין ששיפר את ההרגשה שלי
הסקוואט הלך טוב אימצתי קיו חדש שהמאמן הביא הדד גם הלך סבבה
התפריט זה היום השלישי שלי בו חרגתי ב100 אבל עדיין מאזן שלילי
צפה בקובץ המצורף 85022

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

יום שישי !!!

בנץ פרס 77.5 ק"ג 8 סטים של 5 (היה קל)
מקבילים 0 ק"ג מ"ג 102.7 3 סטים של 12
פרס 42.5 ק"ג 4 סטים של 5 (קליל) (היה עוד סט בחימום של 40 ק"ג)
היה אימון נחמד , הייתי אמור לעשות את המשקלים האלה ביום ראשון אבל רציתי קצת אתגר לקראת היום מנוחה.. 😅
יד אחורית לא עשיתי לא היה לי כוח , הכל היה קל למרות שדיי משכתי את האימון עם הטלפון
זהו
מבחינת תפריט הייתי הרבה בחוץ היום ולא הצלחתי כלכך לעקוב אכלתי בבקרה ונתתי לעצמי צופר בארוחת שישי כי שישי
לא מאמין שעברתי את הניטרלי אולי בקטנה 😋🍴
שבת שלום!! ✌️

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

כבדדדדדדדד

סקוואט 95 ק"ג 8 סטים של 5
דדליפט 100 ק"ג 8 סטים של 5
מתח 0 ק"ג מ"ג 103 3 סטים של 7
הסקוואט היה כבד (PR באופן כללי משקל על הגב 😃 ..) כבר בסט הראשון והשני היה לי כאבי גב של פאמפ מאמין שעשיתי ברייס לא נכון ו"בטעות" ניפחתי תבטן והחגורה לחצה על הגב זה קרה לי בעבר.. הסטים הבאים עברו יחסית בסדר שוב היה כבד אבל "שרדתי"
הדד הלך יותר טוב והפאמפ הלך ונחלש לאורך האימון בלי קשר לזה שהפלג גוף תחתון שלי היה מפורק
מתח 2 סטים ראשונים היו סבירים שלישי כבר זייפתי, מה לא נעשה בשביל 7 חזרות .. אני אבקש מהקואוץ להוריד ל5 ולהוסיף משקל כי אני באמת בכשל במתח
פנדלי לא עשיתי לא ראיתי את עצמי מפרק את הדד ויותר מזה מבצע שלוש סטים הפלג גוף תחתון היה מת
אימון קשה ומאוד מאוד מספק מאמין שבמשך השבוע המשקלים יהוו פחות אתגר
לילה טוב 😉

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון לילי כיף

בנץ פרס 77.5 ק"ג 8 סטים של 5
מקבילים 0 ק"ג מ"ג 103 3 סטים של 12
פרס 42.5 ק"ג 4 סטים של 5
סקאלקראשר שני דאמבלים 20 LBS לדאמבל 2 סטים של 20 סט אחד של 14

2,288 קלוריות
גירעון לא ידוע של כמה בקרוב אשקל נראה אם ירדתי בכלל עוד

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון לילה

סקוואט 95 ק"ג 8 סטים של 5
מתח 0 ק"ג מ"ג 103 2 סטים של 7 ,,, סט אחד של 6
דדליפט 100 ק"ג 3 סטים של 5
היה אימון לא טוב לא הרגשתי טוב הפסקתי באמצע הדד היתה לי בחילה ותחושה נוראית בברכיים , הברכיים עבר אחרי הסקוואט אבל באמצע הדד כבר עלה לי והיה לי כאבי בטן... אימון שני ברציפות שלא יוצא לעשות פנדלי על פי התוכנית..
הסקוואט הרגיש ממש ממש קל יחסית לפעם שעברה.. תחושה לא טובה בברכים .. נקודת אור שהגב הרגיש טוב מאוד!!
תפריט חרגתי היום קצת ..
יש ימים פחות טובים וזה סבבה 😃

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון פוש

פרפר דאמבלס 15 ק"ג דאמבל 3 סטים של 12
חזה עליון דאמבלס 22 ק"ג דאמבל 3 סטים של 10
ארנולד פרס 15 ק"ג דאמבל 3 סטים של 12
הרחקה לצד בעמידה יד אחת 9 ק"ג דאמבל של סטים של 8
פוש דאוון יד אחת 9 ק"ג פולי חופשי 3 סטים של 15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון פול קצר

מתח 3*5
כתף אחורית בגומי גומי כחול 3*15
פול אובר יד אחת בפולי 13 ק"ג 3*12
יד קדמית עמידה 13 ק"ג 2*11 ליד

אימון קצר היתי צריך להפגש עם אחי

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון של אחרי עבודה

בנץ פרס 80 ק"ג 5 סטים של 5 חזרות
בנץ עליון דאמבלס 27 ק"ג 2 סטים של 6 סט 1 של 8
מתח 0 ק"ג 2 סטים של 5 1 סט של 6

פצוע בקטנה בברך וכאבים בגב מוריד הילוך בפלג גוף תחתון

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

דדליפט

דדליפט 105 ק"ג 5 סטים של 5

היה צריך להיות פאוז סקוואט ממתין שהברך קצת תתאושש אחרי דד ברך מרגישה טוב 😀

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון לגס

סקוואט 80 קג 2*5 עדיין בהתאוששות בברך
סקוואט בולגרי בלי משקל 2 סטים של 8 1 סט של 10
לג קרול ברידג גומי צהוב 3 סטים 10 חזרות

הברך סבירה

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון פוש עם דדליפט

דדליפט 105 ק"ג 4 סטים של 5
בנץ פרס 82.5 ק"ג 3 סטים של 5
מקבילים 2 סטים של 13 1 סט של 8
ארנולד פרס 15 ק"ג דאמבל 4 סטים של 13 >>> מנוחה של 10 דקות >>> 1 סט של 18 ועוד 1 סט של 13

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון פול כיפי

מתח 2 סטים של 6 , 1 סט של 5
כתף אחורית בגומי גומי כחול 2 סטים של 16 , 1 סט של 12
פול אובר יד אחת 30LBS שני סטים של 13 , 1 סט של 11
יד קדמית עמידה 30LBS שלוש סטים של 10 ליד
טרפזים בדאמבלס 70 LBS סט אחד של 15 , 2 סטים של 13
אימון נהדר קצר וקולע
מטרות לאימוני פול הקרוב
1. להוסיף תרגיל גב חתירה פנדלי או דאמבל
2. לסגור 3 שביעיות במתח
3.לסגור 3 שישעשריות בכתף בכבל
4.כנל 13יות בפול אובר וכל 3 חמשעריות בטרפזים במשקל הזה
מחר דדליפט ולג דיי נראה אולי נעשה סקוואט קל נראה איך הברך

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון פוש

בנץ מנוחה קצרה מאוד 65 ק"ג 1*13 1*11 1*7
מקבילים מ"ג 105 2*10 1*9
ארנולד פרס 15 ק"ג 1*13 2*10
הרחקה לצד 9 ק"ג 3*11
סקאלקרשר דאמבלס 9 ק"ג 4*15

היה אימון נחמד אחרי יום עמוס מאוד
**תזכורות אימון פוש הבא.. לנסות לסגור 3 11יות עם המשקל הזה
3 עשיריות מקבילים
3 12יות ארנולד
זהו מחר לג אין סקוואט כנראה ומקווה שהברך לא תעשה בעיות בלאנצים ובבולגרי
לילה טוב

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

לוואור

סקוואט בולגרי 9 ק"ג שני דאמבלים 2 סטים של 8
לאנץ בולגרי 9 ק"ג שני דאמבלים 1 סט של 8
כבל צהוב 1 סט של 10 2 סטים של 8 slick floor bridge curls

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[אוראל לוסב]

אוראל לוסב עדכן את הלוג תאכל מרק תהיה חזק עם העדכון הבא:

אימון אפפר

בנץ פרס, 65 ק"ג ,1 סט של 13 ,1 סט של 10, 1 סט של 9
מתח מ"ג 9 טון 2 סטים של 5 1 סט של 6
מקבילים 3 סטים של 9
חתירה דאמבל של 32 ק"ג 2 סטים של 15 , 1 סט של 12
ארנולד פרס דאמבל של 18 4 סטים של 11
יד קדמית עמידה דאמבל 13.5 ק"ג 2 סטים של 9
לא עשיתי אחורית וטרפזים היה לי קיא כל האימון ולא יכלתי לסיים
אימון פצצה סהך הכל
מטרות
ארנולד פרס משקל זה 12 חזרות ל4
מקבילים 3 סטים של 10
בנץ לעלות חזרות
לילט שבת שלום

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן