Fbw כבד או אימון 1?

[גל26]

היי מתאמן וותיק
אני רוצה להכנס לתקופה של חיטוב
גרעון גדול (עד גבול של לא לשרף שריר)
המון חלבון
ו3 אימונים משקולות
בהנחה ויש לי מסת שריר מכובדת
ואני מעוניין לרדת 6-7 קילו
ולשמור על הקיים.
מה עדיף?

ABC 3 פעמים בשבוע
שריר גדול4-5 סטים
שריר קטן 3
משמע חזה נגיד פעם בשבוע 5 תרגילים

או
Fbw 3 פעמים בשבוע
תרגיל אחד כבד לכשל לכל שריר
משמע חזה - בנץ פרס 4 סטים לכשל
אבל תרגיל אחד 3 פעמים בשבוע.

מה אפקטיבי לשימור?

 

[liavv]

אפקטיבי לשמור על כל הדברים שקשורים כי התוכנית היא רק חלק קטן.... אתה כמתאמן ותיק בטח כבר יודע

גרעון גדול (עד גבול של לא לשרף שריר)

מה הגבול אשמח לדעת

 

[גל26]

יש נוסחה אין לי אותה בשלוף אחפש תכף
במקרה שלי זה עד 900 קלוריות
תלוי באחוז השומן גובה וכו

 

[OA]

גרעון גדול (עד גבול של לא לשרף שריר)

אין שום נוסחא שתבטיח את זה ומי שמספר לך אחרת מוכר לך לוקשים.

מה עדיף?

ABC 3 פעמים בשבוע
שריר גדול4-5 סטים
שריר קטן 3
משמע חזה נגיד פעם בשבוע 5 תרגילים

או
Fbw 3 פעמים בשבוע
תרגיל אחד כבד לכשל לכל שריר
משמע חזה - בנץ פרס 4 סטים לכשל
אבל תרגיל אחד 3 פעמים בשבוע.

מה אפקטיבי לשימור?

אישית הייתי מעדיף בהנחה והנפח יהיה זהה לעבוד בתדירות יותר גבוהה על כל שריר (כל 48-72 שעות)