Multi joint exercise היי אשמח לדעת אילו מהתרגילים ששלחתי נחשבים, תודה לעונים
הבדל בין multi וsingle joint exercise
- פותח/ת השרשור Liam1238
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
למה לא לנסות להבין מה ההבדל בין חד מפרקי לרב מפרקי ולהסיק לבד את המסקנות?
זה נושא לא מסובך בכלל.
- פותח/ת השרשור
- #3
מובן אבל אני נגיד רואה אנשים שאומרים גם שהרמות תאומים נחשב או לג אקסטנשיין אז אולי אני לא מבין נכון
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
אשמח אם תוכל להסביר לי בצורה טובה יותר 😃
נק' מוניטין:
4,554
אנשים יכולים להמשיך להגיד, זה לא הופך אותם לצודקים.
אתה יכול לאמת אותם מול זה בשאלה פשוטה - "למה?"
בלג אקסטנשיין יש תזוזה של מפרק אחד - הברך
- פותח/ת השרשור
- #5
כן זה היה נשמע לי הרבה יותר הגיוני, לג פרס סקוואט משין פרס יותר נשמעים לי הגיוניים כמולטי ג׳וינט, פספסתי משהו ממה ששלחתי?
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
אולי אפילו RDL או סוג של ROW לא סגור על זה אבל
נק' מוניטין:
4,554
הכי פשוט, מפרק אחד זז- חד מפרקי.
2 מפרקים או יותר זזים - רב מפרקי.
דוגמא -
כפיפת / פשיטת מרפק - רק המרפק זז, חד-מפרקי.
סקוואט - יש לך פשיטה במפרק הברך, פשיטה במפרק הירך, ומפרק הקרסול - רב מפרקי.
וכך הלאה.
פשוט לעשות ניתוח תנועתי לתרגיל ולהבין.
רק למה זה רלוונטי?
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
כן, הפיספוס הגדול שלך שאתה מחפש מה הגיוני לך במקום להבין את הלוגיקה.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,554
אוקיי נשמע סבבה לגמרי, בתוכנית לא אומרים לך איזה תרגילים הם מורכבים ואיזה מבודדים?
או שאתה בנית את התוכנית?
נק' מוניטין:
4,554
אוקיי אנסה לסכם ותיקח את זה לאן שתחשוב,
1. אם מישהו בנה לך מחובתו לתת לך את התשובה בהנחה והוא רוצה לקבוע עצימות לפי מספר המפרקים המופעלים.
2. אני אישית לא רואה סיבה הגיונית לחלק בצורה דיכוטמית עצימות בתרגילים בהתבסס על אם הם חד / רב מפרקיים.
3. הייתי ממליץ לך בכללי לנסות להבין מה עומד מאחורי ואיך בכלל לזהות אם התרגיל חד / רב מפרקי ולא לעבוד כמו תוכי.
שיהיה לך המון בהצלחה.
- פותח/ת השרשור
- #11
תודה רבה, בנוגע לדבר הראשון אני אדבר איתו על זה ובנוגע לדבר השני ה4 שבועות הראשונים של התוכנית מתבססים יותר על כוח בשביל ה6 שבועות האחרים של ההיפרתרופיה והוא רוצה שאגיע קרוב לכשל ב4 שבועות הראשונים בתרגילים של המולטי ג׳וינט ולא לכשל לצורך ה6 שבועות הנוספים בעצם שבהם אדחוף יותר לכשל, בגלל זה התרגילי סינגל ג׳וינט ניתנים ברפי יותר גבוה כי פחות נורא להגיע בהם לכשל לצורך שבועות הכוח. אשמח שתגיד לי מה אתה חושב על זה
נק' מוניטין:
4,554
יכול לעבוד, בכל מקרה אמרתי לך אני לא הייתי מחלק לפי מס' מפרקים אלא לפי קושי סובייקטיבי / עומס על מערכת העצבים.
לאחד יהיה קשה סקוואט, לאחר יהיה קשה OHP, ולשלישי יהיה קשה בכלל תרגיל של פשיטת מרפק מאחורי הראש.
אין באמת דרך אחת נכונה ובגלל זה אני חושב שזה בעיקר סובייקטיבי.
אני לא יודע בדיוק מה המטרות שהגדרתם יחדיו אבל כן יש היגיון בלעשות בלוקים נפרדים של נפח ועצימות למי שרוצה להתחזק.
