ריצה מסוגים שונים - הבדל לגירעון הקלורי?

[ג'ינג'י צהוב]

האם ואיזה הבדל יש בין ריצה בחוץ, ריצה על הליכון, אופני כושר לפרקי זמן זהים?

 

[Maor Pichadza]

בהנחה שפרקי הזמן זהים, אז הקצב ישחק פה את התפקיד העיקרי, או במילים אחרות כמה ק"מ אתה עובר פר אותו פרק זמן. ב-30 דקות לדוגמה אדם א' ירוץ 5 ק"מ ואדם ב' ירוץ 7 ק"מ - האדם השני רץ 2 ק"מ יותר ולכן יוציא יותר קל' (תחת ההנחה שהמשקל, הרכב הגוף וכושר סיבולת לב ריאה של שניהם זהים). בתור כלל אצבע, ההוצאה הקלורית מריצה מחושבת לפי הנוסחה: ק"ג משקל גוף * מרחק (ק"מ). זאת אומרת שאם לדוגמה אתה שוקל 70 ק"ג ורצת 5 ק"מ אז שרפת 350 קל'.

כמובן שניגוד לריצה על מסילה, בריצה בחוץ אין לך "תנאי מעבדה" אלא יש תנאי שטח משתנים שאתה לא יכול לשלוט עליהם, כמו רוח, שינויים בשיפוע (עליות וירידות) פניות, האצות והאטות - כל אלה יכולים להשפיע על דרגת הקושי של הריצה, ולכן גם על ההוצאה הקלורית, אבל מאוד קשה לכמת את ההשפעה שלהם. בגלל זה משתמשים בכלל האצבע שכתבתי גם לגבי ריצה בחוץ וגם וגבי ריצה על מסילה.

לגבי רכיבה על אופניים, בתור כלל אצבע 3 ק"מ רכיבה = 1 ק"מ ריצה. אז כביכול, ההוצאה הקלורית ברכיבה של 15 ק"מ לדוגמה תהיה דומה לזו של 5 ק"מ ריצה