חלוקת השרירים ab

[OriFX]

מתאמן ab כמות זמן מכובדת (אזור השנתיים)
כרגע החלוקה:
אימון A:

לחיצת חזה 8x4
חזה עליון 10x3
פרפר 12x3
לחיצת כתפיים 8x3
הרחקה לצדדים 12x3
פשיטת ידיים 12x4

אימון B:
סקואט 5x3
דדליפט 3x8(הדדליפט מבוצע במשקל קל עם דגש להאמסטרינג)
תאומים 15x4
מתח 10x5
חתירה 10x4
יד קידמית 4x12
בטן

עכשיו הבעיה שלי נמצאת באימון b
הוא פשוט קשה מידי
אחרי הרגליים אני נגמר לגמרי ולא מסוגל לאמן את הגב כמו שצריך.
התחלתי להרגיש את זה לאחרונה מאז שהמשקלים עלו משמעותית והאימון כבד
הצעות להחליף?
חשבתי להעביר את הגב לאימון A, ולהעביר את הכתף והאחורית לאימון B
יש איזה הצעה יעילה יותר?

 

[painandgain1]

גם לי גב ורגליים באותו אימון מרגיש מאוד עמוס והאימונים נהים ארוכים מדי. אני אוהב לחלק את זה ככה:
A: רגליים, חזה, יד אחורית.
B: גב, כתפיים, יד קדמית.

אם גם זה עמוס אפשר לשקול גם
A: רגליים, כתפיים
B: גב, חזה, ידיים

עוד אופציה היא לפצל ל upper lower

 

[OA]

יש אינספור אופציות לפיצול.

UPPER/LOWER
AB בחלוקות שונות כמו-
A- חזה גב כתפיים
B- רגליים ידיים
או
A- חזה גב ידיים
B-כתפיים רגליים
ועוד הרבה

אפשר גם לעשות לפי בלוקים
בלוק אחד דגש באימון B לגב
בלוק אחרי דגש באימון B לרגליים
אפשר גם על אותו עיקרון רק בשבוע-שבוע

בקיצור יש המון דרכים רק תבחר מה הכי נוח לך.

 

[OriFX]

יש אינספור אופציות לפיצול.

UPPER/LOWER
AB בחלוקות שונות כמו-
A- חזה גב כתפיים
B- רגליים ידיים
או
A- חזה גב ידיים
B-כתפיים רגליים
ועוד הרבה

אפשר גם לעשות לפי בלוקים
בלוק אחד דגש באימון B לגב
בלוק אחרי דגש באימון B לרגליים
אפשר גם על אותו עיקרון רק בשבוע-שבוע

בקיצור יש המון דרכים רק תבחר מה הכי נוח לך.

מה אתה אומר על חזה גב (19 סטים באימון)
רגליים כתפיים ידיים(17 סטים באימון)
יכול לעבוד?

 

[OA]

מה אתה אומר על חזה גב (19 סטים באימון)
רגליים כתפיים ידיים(17 סטים באימון)
יכול לעבוד?

יש המון דרכים רק תבחר מה הכי נוח לך.

זה לא באמת משנה החלוקה, איך שתרגיש הכי טוב זה מה שתעשה.