יותר מדיי צריכת חלבון
- פותח/ת השרשור Psydox
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8
יש סיבה מיוחדת שאתה אוכל ככה? אימונים למטרות מסויימות?
נק' מוניטין:
3,616
אתה מחשב לא נכון את הצריכה הקלורית שלך, כי 3500 קק"ל זה לא. הגיוני להניח שאתה טועה גם בכמות החלבון.
חלבון לא מזיק, מי שאומר לך אחרת מוזמן לבוא ולבסס את טענתו.
צריכה גבוהה של חלבון יכולה לפגוע בכליות לא בריאות, מפני שהן מתקשות לפנות את הפסולת של חילוף החומרים של החלבון (כמו למשל חנקן).
אבל תשאל את עצמך האם זה תפריט שאתה תצליח להתמיד בו לאורך זמן?
הרבה פעמים יחס גבוה מדי של מאקרו מסוים יכול לבוא ביחד עם תזונה לא מאוזנת ומחסור בנוטריאנטים אחרים.
צריך לדעת לעשות את זה חכם ולהתאים תפריט בהתאם למטרות שלך, אורח חייך, אוכל שאתה אוהב, מצב בריאותי וכו'
בתור התחלה תכניס יום ממוצע שלך לאפליקציה שסופרת קלוריות דוגמת myfitnesspal. ואם תרצה תשתף אותו ונוכל לתת לך פידבק.
נק' מוניטין:
214
מחזק את מה שאמרו מעליי , ותשאף להיות בטווח של 1.6 - 2.2 גרם חלבון / לקילו משקל גוף , יהיה יותר קל גם להתמיד ככה .
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
אין סיבה באמת לאכול יותר מ1.6-2.2 גרם חלבון פר ק"ג משקל גוף...
אבל כפי שכבר נאמר, ייתכן ואתה לא סופר קלוריות וערכים כמו שצריך.
אבל כפי שכבר נאמר, ייתכן ואתה לא סופר קלוריות וערכים כמו שצריך.
נק' מוניטין:
4,554
יש פה 3,055 קלוריות.
למעט העובדה שחלבון זה אב המזון המשביע ביותר לכן זה העדפה אישית. אני יכול להגיד לך בתור אדם שמן לשעבר שעכשיו כמה שנים מתאמן ושומר על תזונה ברמה קפדנית שאני תמיד רעב גם במסה, לכן מעדיף לאכול הרבה חלבונים שישביעו אותי, עכשיו לצורך העניין הגעתי לכמות חלבון שלי אבל נשאר לי 1500 קלוריות לארוחת ערב להשלים את הקלוריות היומיות שלי אני כן יאכל ארוחה גדולה עם הרבה חלבון ולא יתחיל לחשב 'אה הגעתי לכמות חלבון היומית אז לא אצרוך עוד היום בוא נאכל יותר פחמימה במקום'.. אז ייצא שאכלתי ברוב הימים חלבון פי 3-3.5 פר ק"ג משקל גוף וזה לא מפריע לי בכלום
נק' מוניטין:
4,629
- בבית
לא אומר שזה מפריע, תאכל כמה שאתה רוצה אבל אין סיבה לאכול כזה הרבה.
נכון שזה הכי משביע אבל אם תאכל פחמימה עם ערך קלורי נמוך אתה תהיה שבע גם כן.
