www.omnicalculator.com
או שפשוט תחשב במחשבון TDEE במקום כל הסמטוחה הנ"ל.אתה יכול לחשב את הBMR הרגיל ולהכפיל את התוצאה במשהו כמו 1.3 או 1.4, ולהוסיף לזה את כמות הקלוריות שאתה שורף מאימוני כוח (בסביבות ה200 קלוריות),
ובנוסף את כמות הצעדים שלך (היום בכל טלפון יש אפליקציה מובנת מראש שאפשר לראות שם הכל), ולחשב גם את כמות הקלוריות שאתה שורף מהקלוריות האלו, וזה יהיה הניטרלי שלך (בהערכה כמובן).
ואחרי זה פשוט תסיר 500 מהמספר שיצא לך ותאכל לפי הכמות הזאת, ותראה מה יהיה (תוודא שאתה יורד גג רק 0.5-0.75% ממשקל הגוף שלך בשבוע).
אם אתה יורד יותר מהכמות הזאת אז תוסיף עוד 100-200 קלוריות, ואם אתה יורד איטי יותר אז ההפך. (תוריד).
מחשבון לחישוב קלוריות שנשרפות מצעדים:
Steps to Calories Calculator
Steps to calories calculator helps you to estimate the total amount to calories burned while walking.
בהצלחה
אפשרי, אבל העדפתי להשקיע קצת בתשובה מאשר במקום לתת תשובה של שחור לבן, מה שגם הוא אמר שבעבודה שלו *עומדים* הרבה על הרגליים (עומדים, לא הולכים), ככה שאני לא יודע כמה צעדים הוא עושה ביום וכ'ו, ובמחשבוני TDEE זה לא משהו שאפשר לחשב איתו באופן יותר מדויק, ככה שתמיד עדיף לו לחשב את זה באופן יותר "סמטוחי" מאשר בדרך רגילה
בסך הכל סיבכת את התשובה, אין שחור-לבן יש דרך פשוטה שהיא לפתוח מחשבון ומשם לעשות התאמות לפי השקילות.
