חוות דעת על תוכנית האימונים שלי+ בקשה לתוכנית חלופית

[גוהן]

תוכנית בחדר כושר:(שאמורה להתאים גם לעומס חיים של סטודנט)
מטרה: פיתוח מסת שריר+חיטוב
3 אימונים בשבוע.
אימון פול בדי
גב :
פולי עליון - במכונה
חתירה -במכונה
חזה :
לחיצת חזה - מכונה
פרפר - כבלים
כתפיים :
לחיצת כתפיים - מכונה
רגליים :
פשיטת רגליים -מכונה
כפיפה רגליים -מכונה

3 סטים 10 חזרות דקה מנוחה

יד אחרות
פשיטת מרפקים - כבל
יד קדמית
כפיפה מרפקים -כבל

אשמח לחוות דעת.

דבר נוסף אשמח לתוכנית חלופית של street workout , יש פעמים שאין לי חדר כושר נגיש(לדוגמא שבוע שלם לחוץ בלימודים ואז אני יכול להתאמן רק בשישי שבת, אבל החדר כושר לא פתוח בשישי שבת ) ולא בא לי לשלם 70-100 שקל לאימון אחד של מכון אחר ...

ולכן אני רוצה שיהיה לי תוכנית חלופית שתהיה דומה לתוכנית שלי בחדר כושר אבל שלא צריך חדר כושר ככה שלא יהיה לי תירוץ שאין לי חדר כושר זמין

 

[Mike Bikov]

כדאי לגוון בטווח החזרות ולא לעבוד רק בטווח אחד ספיציפי. טווח החזרות לרוב יהיה 8–10 חזרות ואפשר גם לבצע פה ושם תרגילים עם 6 או 12 (אפשר גם יותר, אך האימון יהיה סביר להניח לא נעים).

אשמח לתוכנית חלופית של street workout

קצת לא מובן מה זה אומר. מהו המכשור שזמין לך אם בכלל?