נק' מוניטין:
58,700
אין כמו תקופת החגים שמביאה איתה את החשש "להרוס" את כל ההתקדמות שלנו בתזונה ובאימונים ולגרום לנו לעלות במשקל ובאחוזי השומן. אבל האמת היא שהדברים הם הרבה פחות משחור או לבן – צאו מהחשיבה הדיכוטומית הזו.
חשוב להבין, כי ארוחה אחת גדולה ועתירה בקלוריות (כגון ארוחת חג), שלא נצרכת באופן תדיר (למשל, על בסיס יומיומי), לא תגרום לעלייה במסת השומן – לפחות לא באופן שנראה לעין.
עשו ניסוי. עלו על המשקל בבוקר שלאחר ארוחת החג. ייתכן שתראו עלייה נקודתית במשקל שעלולה אף להתבטא במספר קילוגרמים בין לילה. עלייה זו מקורה בעיקר בספיחת נוזלים ונתרן (מלח). ככלל, ארוחה עשירה יותר בפחמימות ו/או נתרן תגרום לעלייה חדה יותר במשקל ביום שלאחר הארוחה.
חשוב לזכור שסביר מאוד להניח שתחזרו בהדרגה למשקל שלכם שלפני הארוחה תוך מספר ימים בודדים.
אך בואו נהיה מציאותיים לרגע – חג החירות ידוע ככזה שאינו מסתכם בארוחה אחת, נכון?
החגים הישראליים מאופיינים בהרבה ארוחות בתקופת זמן קצרה, ולכן עלינו לדעת כיצד להתנהל מבחינה תזונתית בצורה נכונה בתקופה זו.
ריכזנו לכם מספר טיפים להתנהלות נכונה החל מארוחת ערב החג וכלה במהלך חול המועד:
- במהלך היום התמקדו בעיקר בצריכת חלבון וירקות. החלבון יתרום לתחושת שובע ממושכת. למי שאוכל קטניות בחג הקפידו לבחור מזונות עם נפח גבוה וערך קלורי נמוך.
- אל תגיעו לארוחת החג מורעבים! ביום ערב החג הקפידו לבחור בצורה נבונה ארוחות קטנות ומזינות. במהלך ארוחת החג – השתחררו ותיהנו!
- שולחן החג עמוס בשפע של אוכל – החל מהברכות לחג, מנות ראשונות, סלטים, תוספות ואיך לא – קינוחים. עשו סקירה של השולחן, התמקדו במאכלים האהובים עליכם, הכינו לכם צלחת יפה ומספקת ותגיעו לרמת שובע טובה ונעימה.
- מומלץ להקשיב לתחושת השובע שלנו – אל תמצאו את עצמכם מגיעים למצב של אי נעימות בה אתם יושבים על הספה והבטן "מפוצצת". אכלו לאט, ברוגע ובהנאה. זה הזמן ליהנות מזמן איכות עם המשפחה ולעצור לרגע את קצב החיים המטורף.
לסיום, רצוי ומומלץ להניח את הנייד בצד – אתם תודו לנו אחר כך 😇
שיהיה חג שמח מכל צוות LBS – תזונה וכושר!
