שני אימונים בשבוע לאבא עסוק

[waynow]

עשיתי בעבר בעיקר SS,היום חזרתי למכון בעיקר כי בתוך שעת אימון יכול להכניס הרבה יותר סטים מאשר בבית עם הכלוב וגם כי התגעגעתי.

עכשיו אני עושה AB שלוש פעמים בשבוע ובקרוב יהיה ילד שני ככה שזה יירד לפעמיים בשבוע.
האם אפשרי להישאר בAB פעמיים בשבוע ולהוסיף נפח או שזה יפגע בהתאוששות?

לדוגמא כיום אני עושה באימון חזה 11 סטים סה"כ ,אם אני יורד לפעמיים בשבוע AB זה אומר אימון חזה אחד לשבוע.
אני יכול לפצות ולעלות ל 22 סטים לחזה פעם בשבוע ? או שרעיונית לא אמור לעבוד.

תודה

 

[דניאלביטון10]

ממליץ פול באדי פעמיים-3 סופר סטים ועם כמה שיותר קרבה לכשל ככל שהנפך קטן.

 

[OYP]

למה שלא תעשה את אותו אימון בשתי הפעמים?

 

[liavv]

מצטרף לחברים שמעליי , לשני אימונים בשבוע אין טעם לפצל שרירים
הרבה יותר טוב שהשרירים יקבלו עבודה פעמיים בשבוע מאשר פעם בשבוע

 

[OA]

אני יכול לפצות ולעלות ל 22 סטים לחזה פעם בשבוע ? או שרעיונית לא אמור לעבוד.

אולי לא אידאלי אבל כנראה שיעבוד.
קח בחשבון שלפי החשבון שלך אתה הולך לבלות שעות ארוכות בחדר הכושר.

 

[waynow]

תודה לכל המגיבים.
כנראה אעשה 2 אימונים בשבוע+ 1 של בנץ סקוואט ומתח עם הכלוב.

 

[דברים1]

אני בסיטואציה דומה שמנסה לחזור להתאמן , כנראה לפעמיים בשבוע
כרגע חשבתי על תוכנית של

בנץ 4 סטים
בנץ בשיפוע 3 סטים
פולי עליון 4 סטים
טי באר 3 סטים
סופר סט של 2 סטים חזה 2 סטים גב - פרפר במכונה / חתירה אחיזה צרה.
לחיצת כתפיים - 3 סטים
הנפה לצדדים -2 סטים
יד קדמית יד אחורית 3 סטים בסופר סט .

אני לא בטוח שהכמות סטים תספיק , אבל אנסה את זה פעמיים בשבוע . שהמטרה גם לעלות משקלים וגם לא לעבור את השעה ורבע זמן אימון.
אולי אצליח גם לשלב אימון בשבוע בחוץ של שכיבות שמיכה,מתח,מקבילים .

 

[waynow]

22 סטים חזה באימון אחד פשוט לא אפשרי.במיוחד בתקופה ללא שינה וכו'.
אני מכניס כמה שיותר בשעת אימון ורק תרגילים לשרירים גדולים(פחות מבודדים)
האימון השלישי יהיה אימון כבד של סקוואט.בנץ.מתח בבית.

דרך אגב.לא מבין את אלה בחדר כושר שמחכים בתור למכשירים.
אני לא מבזבז זמן,אם תפוס עובר באמצע למשהו אחר.
אפילו יוצא שאני מערבב בסדר בין חזה לרגליים וחוזר שוב לחזה.העיקר להכניס כמה שיותר בשעת אימון