עלייה במסת שריר בזמן חיטוב

[Kosher1123]

קראתי את המאמר הבא:

להתחטב וגם לראות עלייה במסת שריר – האם זה אפשרי? - קמפוס שיאים

רוצים להכיר את להתחטב וגם לראות עלייה במסת שריר – האם זה אפשרי? ? היכנסו לבלוג הידע של קמפוס שיאים - ביה"ס המוביל ללימודי והסמכת מאמנים ו- מדריכים מקצועיים למקצועות הספורט

www.siim.org.il

מה אתם חושבים? אם מכניסים לגוף כמות של פי 2.4 חלבון ביום כמובן בתפריט של חיטוב עם ערך קלורי נמוך של 200 300 קלוריות ממה ששרופים ביום, זה אפשרי לעלות במסת שריר?

 

[Mike Bikov]

ניתן להעלות במסת השריר תוך כדי ירידה באחוזי שומן בלי קשר לפרוטוקולים מוזרים כאלו ואחרים (כפי שמנסים לצייר בקישור). רואים זאת במחקר באופן דיי עקבי, אך היעילות בביצוע שני התלהיכים יחדיו היא פחותה בין אם כל תהליך יבוצע באופן נפרד (פי כמה וכמה יותר לאט).

2.4 גרם חלבון זו המצאה ואין לזה אחיזה בשטח כדי לבצע את שתי התהליכים במקביל. לא צריך כזה הרבה חלבון כמ ושחושבים כדי שיקרו ניסים ונפלאות ואפשר לצרוך פחות מכך (אפילו בגזרת ה 1.6–2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף). הפוטנציאל להעלות במסת השריר ולרדת בשומן בו זמנית טמון בעיקר ב:

1. גודל הגירעון הקלורי – כל גירעון שקרוב או מעל 1,000 קלוריות/יום (מעל ירידה של 1% ממשקל הגוף בבשבוע) כנראה יפחית את הפונטציאל באופן משמעותי

2. רמת המתאמן שמנסה לבצע את התהליך הלא יעיל הזה. ככל שתהיה מתאמן מתחיל יותר ,כך תהנה יותר מהאפקט של לרקוד על שתי חתונות במקביל

3. כנראה אחוז השומן של המתאמן. באחוזי שומן גבוהים יותר זה אפשרי לאורך זמן רב יותר וככל שאחוז השומן פוחת, האפקטיביות פוחתת משמעותית גם אם שאר המשתנים "מושלמים" (קריא, באחוזי שומן חד ספרתיים זה כמעט בלתי אפשרי לבצע זאת יחדיו).