טכניקה בנץ פרס

[Lior98]

שלום לכולם
רוצה לקבל חוות דעת לגבי הטכניקה בבנץ פרס
החזה שלי דיי בפיגור גם במשקלים יחסית כבדים
כרגע אני מצרף 2 סרטונים של בנץ
סרטון ראשון עם מוט ריק
סרטון שני עם 90 קילו (כולל מוט)
אוכל לצרף גם סרטון של 100 קילו.
בנוסף העלאתי עוד סרטון של בנץ עם דאמבלים במשקל נמוך עם חזרות גבוהות
חייב לציין שבדאמבלים עם חזרות גבוהות אני מתחיל להרגיש מאוד את האמה מתעייפת לפני החזה
אשמח לעצות

נ.ב
יש לי בעיה של גמישות בכתפיים (בעבר סבלתי מגיבנת אז הגמישות קצת בעייתית אבל אני משפר אותה עם המון מתיחות
האם זה יכול להשפיע)?

סרטון מוט ריק

קישור לצפייה: https://streamable.com/70prt8

סרטון 90 קילו

20230430_194234_1.mp4 - VEED - Online Video Editor - Video Editing Made Simple

www.veed.io

סרטון דאמבלים: משקל נמוך למספר גבוה של חזרות וכדי להמחיש את ה כאב/עייפות שהאמה מרגישה בזמן הלחיצה


קישור לצפייה: https://streamable.com/ap3cfn

 

[OYP]

לא צירפת את הסרטונים, בנוסף הייתי מצרף גם תמונה טובה של החזה שלך. אציין רק שבהנחה שה100 קילו בנץ בוצעו לחזרה אחת או כמה בודדות זה לא כבד, ולהתחזק בבנץ ככל הנראה יגדיל לך את החזה (תנסה להתחזק ב5-6 חזרות).

 

[Lior98]

לא צירפת את הסרטונים, בנוסף הייתי מצרף גם תמונה טובה של החזה שלך. אציין רק שבהנחה שה100 קילו בנץ בוצעו לחזרה אחת או כמה בודדות זה לא כבד, ולהתחזק בבנץ ככל הנראה יגדיל לך את החזה (תנסה להתחזק ב5-6 חזרות).

היי
ה 100 קילו זה ל6 חזרות נקיות
סרטון של 90 קילו הועלה אתה מוזמן לצפות
בסרטון של הדאמבלים כרגע נתקע אבל אעלה שוב ייקח מספר דקות

 

[OYP]

אוקיי
1 יכול להיות שהסטנדרטים שלך הם לא בפרופורציות, כלומר אתה מצפה שהחזה שלך יהיה גדול ביחס לשאר הגוף
2 מה התוכנית שלך לחזה?

 

[elchonon]

אני לא חושב שיש לך לג דרייב, זה מרכיב חשוב בבנץ'

 

[Lior98]

אוקיי
1 יכול להיות שהסטנדרטים שלך הם לא בפרופורציות, כלומר אתה מצפה שהחזה שלך יהיה גדול ביחס לשאר הגוף
2 מה התוכנית שלך לחזה?

לגבי פרופורציה
אני מסכים שאני לא בילדר.
לעומת זאת הגוף שלי מגיב מאוד לאימון גב,יד אחורית,רגליים (יכול להגיע למצב שאני מאמן את האיזורים האלו פעם בשבוע והם יגיבו להתקדמות) לעומת זאת חזה ויד קדמית תמיד בפיגור משמעותי אני כן מאשים גנטיקה.
העלאתי את הסרטונים על מנת לקבל חוות דעת על הטכניקה ולא ראיתי איזשהו הערות שלילות אז אני מבין שזה לא הבעיה.
אז שוב, הגוף כן מגיב לחלקים מסויימים אז זה לא בעיה של אימון / לא גדל באופן כללי

נ.ב
בסרטון של הדאמבלים , תוכל להעריך למה אני מתחיל להרגיש את העייפות יותר באמה מאשר בחזה? צריך לציין שזה היה תרגיל אחרון לחזה והטווח חזרות היה גבוה ספציפית לתרגיל הזה

תודה!

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 1/5/23 ––

אני לא חושב שיש לך לג דרייב, זה מרכיב חשוב בבנץ'

יש קצת.
אבל זה לא בהכרח קשור לשיפור מסת שריר בחזה, זה קשור יותר לשיפור כוח בבנץ
אני לא רוצה להגיע למצב שאני מרים 120 ל 5-6 חזרות כי זה מיותר.
אני יודע שזה לא מה שיגדיל את החזה שלי ,מאותה סיבה שיש אנשים שמרימים הרבה פחות והחזה שלהם הרבה יותר גדול

אבל כן מסכים שלגב דרייב ישפר ביצועים חד משמעית

 

[StrongEnough]

אם אתה מרגיש חזק בבנץ אבל זה לדעתך לא מתבטא בנראות של החזה, תן לבנץ' פחות עדיפות ושתרגיל חזה אחר יהיה ראשי יותר, נגיד מקבילים עם משקל. או שאפשר לנסות בנץ' עם רגליים על הספסל כדי להוסיף טווח תנועה. אפשר גם בכלל לא לעשות בנץ' פרס.

הכוונה שלי היא שלא לכולם בנץ' פרס יהיה תרגיל יעיל למסת שריר בחזה וזה בסדר, זה לא תרגיל חובה.

 

[OA]

התפתחות שרירי החזה שלך לא קשורה בהכרח למשקל שתרים על המוט בבנץ' פרס.

ג.נ,
אני חושב שבנץ' פרס סטנדרטי זה תרגיל אוברייטד לחלוטין לבאדיבילדינג.

 

[Lior98]

התפתחות שרירי החזה שלך לא קשורה בהכרח למשקל שתרים על המוט בבנץ' פרס.

ג.נ,
אני חושב שבנץ' פרס סטנדרטי זה תרגיל אוברייטד לחלוטין לבאדיבילדינג.

היי
אני אגיד עוד דבר
חזרתי לבנץ פרס לפני כ חודשיים.
לפניו הייתי עושה לחיצות עם דאמבלים
משקל של 40,42.5 ל 6 חזרות
אני חושב שהגוף שלי באמת לא מגיב טוב ללחיצות (כנל בנץ עליון)
אני גם לא באמת מצליח להתרכז בשרירי החזה בזמן הלחיצה.
בסוף אימון אולי מרגיש קצת פאמפ לא מעבר,
אבל יום אחרי זה החזה לא מורגש ברמה של נתפס/עבד חזק וכדומה

אם יש לך איזשהו תרגיל חזה שמשנה וריאציה זה כן יעזור לי

נ.ב
אני כן יכול להגיד שבעבר הרחוק שהתאמנתי במכון כושר שכונתי, היה מתקן של לחיצת חזה (מכונה) שאתה יושב על הכיסא.
2 הידיות היו עם אחיזה של r והן היו בגובה קצת נמוך (קצת מעל הפיטמה)
והלחיצה הייתה מתבצעת שאני לוחץ בקו ישר
ואני חושב שזאת הייתה הלחיצה היחידה בשנים האלו שבאמת הייתי מרגיש את החזה ב100% של לחיצה
הבעיה שלא נתקלתי במכונים של היום עם לחיצות כאלות
רוב המכונות הן עם 2 ידיות ישרות והלחיצה עולה קצת כלפי מעלה

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 1/5/23 ––

זה או זה
או שאולי אשנה את האימון בנושא משקל רב למספר מועט של חזרות
ולנסות לעבור למשקל נמוך עם מספר רב של חזרות (טווח 15-20)

 

[OA]

לפניו הייתי עושה לחיצות עם דאמבלים
משקל של 40,42.5 ל 6 חזרות

יכול לנסות לשחק עם הטווחי חזרות / התוכנית עצמה.

אני חושב שהגוף שלי באמת לא מגיב טוב ללחיצות (כנל בנץ עליון)
אני גם לא באמת מצליח להתרכז בשרירי החזה בזמן הלחיצה.

תקרא על מיקוד קשב פנימי אל מול מיקוד קשב חיצוני, תשתדל להתמקד בפנימי.

בסוף אימון אולי מרגיש קצת פאמפ לא מעבר,
אבל יום אחרי זה החזה לא מורגש ברמה של נתפס/עבד חזק וכדומה

לא מדד להיפרטרופיה.

אם יש לך איזשהו תרגיל חזה שמשנה וריאציה זה כן יעזור לי

לא סוג התרגיל הוא מה שישנה אלא ניהול כל התוכנית שלך,
מי שבנה לך את התוכנית צריך להתחשב ברמתך ולהבין באמת מה הנפח המתאים לך.

נ.ב
אני כן יכול להגיד שבעבר הרחוק שהתאמנתי במכון כושר שכונתי, היה מתקן של לחיצת חזה (מכונה) שאתה יושב על הכיסא.
2 הידיות היו עם אחיזה של r והן היו בגובה קצת נמוך (קצת מעל הפיטמה)
והלחיצה הייתה מתבצעת שאני לוחץ בקו ישר
ואני חושב שזאת הייתה הלחיצה היחידה בשנים האלו שבאמת הייתי מרגיש את החזה ב100% של לחיצה
הבעיה שלא נתקלתי במכונים של היום עם לחיצות כאלות
רוב המכונות הן עם 2 ידיות ישרות והלחיצה עולה קצת כלפי מעלה

שוב, המכונה הספציפית זה לא מה שישנה.
פיתוח גוף ברמה בסיסית יכול להתבסס על תנועות (עם העמסה פרוגרסיבית) ולאו דווקא על מכונה / תרגיל מסויים.

זה או זה
או שאולי אשנה את האימון בנושא משקל רב למספר מועט של חזרות
ולנסות לעבור למשקל נמוך עם מספר רב של חזרות (טווח 15-20)

זה לא או זה או זה, יש עשרות דרכים.
שב עם מי שבנה את התוכנית ותנסו לשנות דברים.
כמובן שעם הזמן כדאי שיהיה לך מדד להתקדמות כמו תמונות של לפני ואחרי.

בהצלחה

 

[elchonon]

אני מסכים שאני לא בילדר.

וגם לא מתאמן למטרת כוח בבנץ', אז מה כן?

אני כן מאשים גנטיקה.

עוד סיבה טובה אולי למה אתה תקוע

יש קצת.
אבל זה לא בהכרח קשור לשיפור מסת שריר בחזה, זה קשור יותר לשיפור כוח בבנץ

גם אין קצת לדעתי, הגוף נוטה מצד לצד בזמן הלחיצה, זה גורם לכך שמרבית האנרגיה מושקעת בכתפיים וייצוב הגוף ואין ביכולתך לגייס ולאמץ את שרירי החזה כראוי.
תכניס לג דרייב טוב ואתה תאמץ גם את החזה יותר.

אתה לא חייב לעשות בנץ' פרס או להתאמן בכלל, בלי מטרות או תוכנית אולי באמת שום דבר לא משנה.
אבל מכיוון ששאלת לגבי הטכניקה של התרגיל העתיק בנץ' פרס, נתתי תשובה שהטכניקה בה לקויה.
בעיניי בנץ פרס בלי לג דרייב זה לא בנץ, ואם תרצה לעשות תרגיל אחר למטרה אחרת, תבהיר מה היא ונוכל לעזור לך להמציא את התרגיל ואיתה הטכניקה שלה.

 

[AdirWorkout]

לא קראתי יותר מידי, אבל אתה עושה במקרה פרפר?
אם כן, יכול להעלות לפה סרטון שלך עושה ?