איך אפשר להבדיל בין עליה במשקל בגלל מסת שריר, לבין עליה במשקל בגלל שומן?
- פותח/ת השרשור מיכאל כהן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,554
-תמונות לפני אחרי
-היקפים טבור, יד, רגל
-קליפר אם יש לך
-בגדים
אי אפשר לדעת בוודאות אבל אפשר לקבל מושג לגבי הכיוון הכללי.
אין קשר בין רמת המתיקות / שומניות של מה שאכלת לבין עליה נקיה למלוכלכת.
מסה נקיה בסך הכל מדברת על פלוס קלורי קטן כדי למזער את צבירת השומן בתהליך.
ואין שום סיבה לא להכניס מאכלים כאלה לפה, הכל עניין של איזון.
אם החיטוב אורך רק שבועיים סביר להניח שה4 ק"ג שאתה מדבר עליהם ברובם נוזלים.
- פותח/ת השרשור
- #7
אני עובד נכון ? המטרה שלי היא להוריד אחוז שומן ולשמור אל מסת שריר לא ההפך
אני עושה 3-4 אימוני כוח בשבוע ואוכל חלבון כדי לשמור על השרירים ולבנות אותם
אירובי עושה כל יום, אני חושב להתחיל לעשות כל יום כוח לפחות גב וחזה
נק' מוניטין:
4,554
אין לי מושג איך אתה עובד.
גירעון קטן, אימונים מתאימים, חלבון גבוה - אמור להספיק כדי לשמר מסת שריר.
מצוין
נשמע מיותר לגמרי, שווה להבין מהו מאזן קלורי ומהם הגורמים המשפיעים (אלא אם אתה עושה את זה מבחירה)
בנוגע לאימון כוח כל יום מה הפואנטה?
- פותח/ת השרשור
- #9
אני לא עושה אימון כוח כל יום , נותן מנוחה לבנות את השרירים של 24 שעות ואז עושה אימון כוח, למה אירובי מיותר כל יום? אני גם רוצה לבנות לפתח סיבולת לב ריאה
מבחינת תזונה אני על גירעון קלורי של 1500-2000 ביום , סוכר שותה רק בקפה בבוקר ובתה אחר הצהריים , משתדל לא לגעת בשום דבר שומני או סוכרי מעבר לזה , יש לי את כל הידע הדרוש תכלס אבל לא מצליח להביא את זה לעשייה ..
נק' מוניטין:
4,554
אוקיי, אז למה לעשות כל יום גב-חזה?
כתבתי לך שאם אתה עושה את זה מבחירה זה לגיטימי לגמרי.
אתה לא, אתה אולי על מאזן קלורי של 1,500-2,000.
לא חסרים תחליפים דלי קלוריות.
אני פחות מאמין בגישה של להימנע, נדיר שזה מחזיק לאורח זמן.
אני אגיד לך כמה דברים בתקווה שתקבל בהבנה ולא תיעלב חלילה כי אין כוונה כזו,
אין לך את הידע הדרוש, אפילו די רחוק משם.
על הבסיס שכבר צברת הייתי מנסה ללמוד את התחום לעומק כדי באמת להבין ולא לבזבז את הזמן שלי,
אתה יכול גם ללכת עם ליווי של איש מקצוע שאתה סומך עליו שילמד אותך את התחום וכלים כדי להתמיד בתהליך שלך.
בסופו של דבר במצבך אני יכול להגיד ב99% שהתהליך שלך לא יחזיק לאורך זמן אם לא תשנה דברים ותרחיב את הידע שלך.
שיהיה המון בהצלחה!
