מה אומרים על התפריט?

[the sniper]

בן 35 גובה 175 משקל 58 לפי bmr יצא 1,518 קלוריות ביום, רוצה להתחיל מסה ולגדול ללא עליה באחוז שומן.

מה אומרים על התפריט? מתאמן 3 פעמים בשבוע ראשון שלישי וחמישי מכון כושר FBW …
תמונה בפנים …

 

[Maor Pichadza]

היי, BMR מייצג רק את ההוצאה הקלורית הבסיסית של הגוף שלך - פעילות של המוח, כבד, כליות, נשימה וכו'.
BMR מהווה מרכיב אחד בלבד מכלל ההוצאה הקלורית היומית שלך, שכן בנוסף אליו יש לך הוצאה קלורית מפעילות גופנית לא יזומה (ללכת לשירותים, להתקלח, עלייה במדרגות, הליכה לתחנת אוטובוס וכו') ומפעילות גופנית יזומה (האימונים שלך במהלך השבוע). אתה לקחת בחשבון רק את ה-BMR והתעלמת מהפעילות הגופנית (היזומה והלא יזומה), לכן תפריט של 1,900 קלוריות ליום סביר להניח שלא יספיקו לך כדי למקסם עלייה במסת שריר.

לגבי התפריט עצמו:
1. חסר שומן בתפריט - אתה נמצא על הקשקש
2. תוסיף עוד ירקות. עגבנייה ומלפפון זה לא מספיק בשביל לקבל מספיק ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים
3. בתכלס, התפריט ששלחת הוא לא באמת תפריט, אלא יותר רשימת מכולת. תוסיף חלופות למאכלים שנמצאים בתפריט. מה תעשה אם ביום מסוים לא יהיה לך אורז או חזה עוף?
4. תוסיף עוד מוצרי חלב: לא חייב בכל יום, אבל לפחות מספר פעמים במהלך השבוע
5. אבקת החלבון מיותרת לטעמי כיוון שיש לך די והותר חלבון בתפריט גם בלי האבקה. אתה יכול להשאיר את זה אם בא לך, אבל מבחינת כמות החלבון היומית שלך אין צורך באבקת חלבון
6. 5 חלבוני ביצה נשמע לי מוגזם ביותר. בכל יום פשוט תזרוק את החלמון של חצי קרטון ביצים? אתה יכול פשוט לאכול 2-3 ביצים שלמות ביום. לחלמון הביצה יש ערך תזונתי רב כיוון שמכיל ויטמינים, מינרלים וגם שומן (שכאמור חסר לך בתפריט).

 

[holy_templar]

כמו שנכתב למעלה, זה לא בדיוק תפריט יותר כמו שלד של תפריט שאתה יכול לבנות עליו.

הייתי מחלק את זה לארוחת בוקר, צהריים ערב, או על פי מספר הארוחות שאתה אוכל ביום.
ודואג שיהיה לך הרבה יותר פירות וירקות ודגנים מלאים בתפריט הזה.
1,500 קלוריות בשביל מסה זה מעט מידיי, סביר להניח שאתה צריך להגיע קרוב יותר ל2000 או 2000 קלוריות ביום בתור התחלה.
בגדול אם אתה מודד את הכול כל הזמן, אתה תוכל לדעת מה זה נייטרלי ולהעלות את הקלוריות משם.