עובר מ2 אימונים ל3

[דברים1]

התאמנתי בחודשים האחרונים פעמיים בשבוע, בזמן הקרוב אני יכול להתאמן 3 פעמים אשמח לעזרתכם בתוכנית
השאלה אם לעשות FBW מה שעשיתי עד עכשיו או לשנות לABA

כיום עושה
6 סטים חזה - בנץ בשיפוע, בנץ רגיל
6 גב - TBAR , פולי עליון
6 רגליים - לגפרס וכפיפת ירך
4 כתפיים -לחיצה , הרחקה לצדדים/כתף אחורית(פרפר הפוך)
3 ידיים . - כפיפת ידיים כנגד משקולת , פשיטת ידיים בכייבל קרוס

כמובן שמשתדל לעלות חזרות/משקל/להוריד זמני מנוחה.

השאלה אם עכשיו שמתאמן 3 פעמים בשבוע לעשות פיצול אחר של סטים . תודה .

 

[Maor Pichadza]

אם אתה מתקדם בתוכנית הזאת בתדירות של פעמיים בשבוע, אז לא בטוח שיש צורך להעלות תדירות. אבל אם אתה ממש רוצה אז אתה יכול לבצע את התוכנית שכתבת 3 פעמים בשבוע

 

[דברים1]

אם אתה מתקדם בתוכנית הזאת בתדירות של פעמיים בשבוע, אז לא בטוח שיש צורך להעלות תדירות. אבל אם אתה ממש רוצה אז אתה יכול לבצע את התוכנית שכתבת 3 פעמים בשבוע

אני מתחיל קצת להיתקע חשבתי על ככה FBW
אימון 1
חזה
בנץ - 3 סטים
בנץ בשיפוע - 2 סטים
גב
פולי עליון רחב 3 סטים
פולי עליון צר סט 1
כתפיים
מילטרי פרס 3 סטים
כפיפת ידיים 2 סטים
פשיטת ידיים 2 סטים
פשיטת רגליים - 3 סטים
אימון 2
אותו דבר רק במקום פשיטת רגליים לעשות כפיפת רגליים
אימון 3
חזה
3 סטים בנץ בשיפוע
סט 1 פרפר במכונה
בכתפיים 4 סטים של כתף אחורית(פרפר הפוך)
וברגליים לג פרס .

 

[Maor Pichadza]

אתה בעצם מעלה תדירות אימונים אבל הנפח השבועי שלך יהיה קטן יותר מאשר הנפח שהיה לך בשני אימונים בשבוע. אם כבר אתה רוצה להוסיף עוד אימון, אז לכל הפחות תשמור על נפח הסטים הקיים.

 

[דברים1]

אתה בעצם מעלה תדירות אימונים אבל הנפח השבועי שלך יהיה קטן יותר מאשר הנפח שהיה לך בשני אימונים בשבוע. אם כבר אתה רוצה להוסיף עוד אימון, אז לכל הפחות תשמור על נפח הסטים הקיים.

אפשר הסבר? עשיתי 6 סטים לחזה לדוגמא 2 אימונים יוצא 12 סטים בשבוע - כיום אני עושה 5 סטים באימון כפול 3 פעמים בשבוע יוצא 15 סטים בשבוע

 

[Maor Pichadza]

מה עם הרגליים והגב? הנפח השבועי קטן יותר בתוכנית החדשה שלך. גם לא מובן ממש כמה סטים עשית בתרגילי ידיים בתוכנית של הפעמיים בשבוע.
יכול להיות שלא ספרתי טוב, אבל זה רק כי לא פירטת ולא כתבת מסודר את התוכניות שלך, בעיקר את התוכנית של ה-3 פעמים - קצת "כואב בעיניים" לקרוא את זה.