איסטופרוזיס- צפיפות עצם ומסת שריר

[Elfom]

היי
קראתי שהחל מגיל 35-40 מתחילה ירידה בצפיפות העצם של בני אדם ולכן כדאיבגיל ההתבגרות לצבור כמה שיותר מסת עצם, וככה ההתדלדלות תהיה מ"בנק" גדול יותר.

השאלה שלי מה לגבי מישהו שהיה עד גיל 30/35 כחוש ורזה ומוזנח מהבחינה הזאת והחליט לקחת את עצמו בידיים בגיל זה? לאבצורה מטורפת אלא כמו האדם הממוצע שמדי פעם מתאמן, מדי פעם מתייאש ומפסיק, וכו. אבל לפחות מתאמן, לעומת מצב שלא התאמן כלל בגיל ההתבגרות.

האם ניתן לצבור מסת עצם גם בגיל 35? האם צבירת מסת שריר משמעה צבירת מסת עצם? (אם עליתי בשריר אז ניתן להרגע ולהבין שצברתי גם עצם והשלמתי את החסר?)

מה מקום אומנויות לחימה בעולם הזה של מסת שריר ועצם?

אשמח לשפיכת אור בנושא

 

[OA]

השאלה שלי מה לגבי מישהו שהיה עד גיל 30/35 כחוש ורזה ומוזנח מהבחינה הזאת והחליט לקחת את עצמו בידיים בגיל זה? לאבצורה מטורפת אלא כמו האדם הממוצע שמדי פעם מתאמן, מדי פעם מתייאש ומפסיק, וכו. אבל לפחות מתאמן, לעומת מצב שלא התאמן כלל בגיל ההתבגרות.

מה השאלה? ברור שזה עדיף על לא להתאמן כלל.

האם ניתן לצבור מסת עצם גם בגיל 35? האם צבירת מסת שריר משמעה צבירת מסת עצם? (אם עליתי בשריר אז ניתן להרגע ולהבין שצברתי גם עצם והשלמתי את החסר?)

כמובן,
ומבחינת צפיפות מסת עצם זה תורם אבל אל תראה בזה בתור פלסטר שיעזור לך "להירגע" בעניין הזה,
היתרונות של אימוני התנגדות הם בערך אינסופיים וכדאי לנסות לאמץ את זה לשגרה שלך ולמצוא דרך להנות מזה,
יש הרבה דרכים להגיע לעומס שכן יעזור בבניית מסת שריר.

מה מקום אומנויות לחימה בעולם הזה של מסת שריר ועצם?

גם פה תהיה עליה במסת השריר עם תלות באימונים מסביב,
בכל מקרה האידיאל יהיה אימוני התנגדות קלאסיים בחדר הכושר שתוכל להיות בבקרה על העומסים שלך
ולאורך זמן להעלות אותם וכך גם לעלות את מסת השריר.

 

[Elfom]

כמובן,
ומבחינת צפיפות מסת עצם זה תורם אבל אל תראה בזה בתור פלסטר שיעזור לך "להירגע" בעניין הזה,
היתרונות של אימוני התנגדות הם בערך אינסופיים וכדאי לנסות לאמץ את זה לשגרה שלך ולמצוא דרך להנות מזה,
יש הרבה דרכים להגיע לעומס שכן יעזור בבניית מסת שריר.

מה הכוונה לא להירגע מזה? ז"א שאם עד גיל 30/35 בן אדם הזניח את עצמו, אז עכשיו גם אם *ינסה* לסגל אורח חיים בריא יותר של תזונה ואימונים, אז עדיין זה לא מספיק טוב?

אשאל אחרת
מה ההבדל לצורך "בנק" צפיפות העצם אם צברתי אותה בגיל 18 או 35?

 

[OA]

מה הכוונה לא להירגע מזה? ז"א שאם עד גיל 30/35 בן אדם הזניח את עצמו, אז עכשיו גם אם *ינסה* לסגל אורח חיים בריא יותר של תזונה ואימונים, אז עדיין זה לא מספיק טוב?

בדיוק להפך, בכל גיל אפשר לשפר את מצבך ולהינות מהיתרונות של אורח חיים שמשלב תזונה ואימונים.

אשאל אחרת
מה ההבדל לצורך "בנק" צפיפות העצם אם צברתי אותה בגיל 18 או 35?

לא משהו שבאמת אפשר לענות עליו ואני בספק שזה נבדק ברמות האלה.
סביר להניח שמעט פחות אבל לא משהו מהותי, 35 זה ממש לא גיל מבוגר כמו שאתה מציג פה.

 

[Elfom]

בדיוק להפך, בכל גיל אפשר לשפר את מצבך ולהינות מהיתרונות של אורח חיים שמשלב תזונה ואימונים.

לא משהו שבאמת אפשר לענות עליו ואני בספק שזה נבדק ברמות האלה.
סביר להניח שמעט פחות אבל לא משהו מהותי, 35 זה ממש לא גיל מבוגר כמו שאתה מציג פה.

אבל עד עכשיו בכל מקום שקראתי, כתוב שבמקרה הטוב הצפיפות נבנית עד גיל 25… במקומות אחרים כתוב עד סביבות גיל 30… ובמקום אחר ראיתי כתוב שסביב גיל 30-40 הפער בין בניה לפירוק מצטמצם.

אתה כאילו מתעלם מחלון הזמן הפיזיולוגי הזה ולא מבדיל בין שימור לבין בנייה

 

[elchonon]

השאלה שלי מה לגבי מישהו שהיה עד גיל 30/35 כחוש ורזה ומוזנח מהבחינה הזאת והחליט לקחת את עצמו בידיים בגיל זה?

אני לא מקצוען בנושא, אבל ממה שקראתי אימונים עוזרים למזער הידלדלות עצמות אצל מבוגרים, מה שאומר שגם בגיל שכבר אי אפשר לעלות את צפיפות העצם, אפשר למזער ולהאט את הדילול שלהם.
לכן גם בגיל 90 כדאי להתחיל פעילות בהתאם ליכולת כד לדאוג לבריאות.
אחד הסיכונים הגדולים אצל מבוגרים זו נפילה ושבירת עצמות, גם בגיל מבוגר כדאי למזער את זה על ידי שיפור היציבות, כוח, ועצמות עם אימונים.
בגיל 35, עוד יותר טוב להתחיל לשמור על העצמות, כמה שיותר מוקדם יותר טוב.
לא בטוח באיזה גיל בדיוק מפסיקים לבנות דחיסות עצם, יכול להיות שכל אחד שונה, אולי תמשיך לבנות את העצמות שלך גם בגיל 40 פלוס, לך תדע. גיל כללי זו השערה.

לאבצורה מטורפת אלא כמו האדם הממוצע שמדי פעם מתאמן, מדי פעם מתייאש ומפסיק, וכו. אבל לפחות מתאמן, לעומת מצב שלא התאמן כלל בגיל ההתבגרות.

אף אחד לא יכול לנבאות לך מה הגוף שלך יעשה עם כמות אימונים לא ברורה. לא להתאמן בכלל זה וודאי לא עדיף, כדאי להתאמן.

בלי קשר לדחיסות עצם, אם אתה מתייאש מהאימונים לעיתים קרובות, זו בעיה כללית שכדאי להתייחס אליה בשביל הבריאות הכללית שלך. אולי תמצא את המכון כושר אן התחום שאתה אוהב, המאמן המתאים, פסיכולוג או חבר טוב, נקודה למחשבה.

מה מקום אומנויות לחימה בעולם הזה של מסת שריר ועצם?

יש הרבה סוגים, אבל מה שמפעיל עומס על השרירים והמפרקים שלך, גורם לך להתחזק בכוח, מסתבר שיעזור גם לעצמות.
גם הליכה, ריצה ושחיה עוזרים לעצמות.
יש סגנונות רבות של אומנויות לחימה, חלקם בונות עצמות יותר מאחרות, אבל אם דחיסות עצם זה משהו שחשוב לך, עדיף לך להתמקד באימוני כוח במכון כושר שהמטרה שם הוא כוח וחוזק על פני אומנות לחימה שהמטרה שם שונה.

 

[OA]

אבל עד עכשיו בכל מקום שקראתי, כתוב שבמקרה הטוב הצפיפות נבנית עד גיל 25… במקומות אחרים כתוב עד סביבות גיל 30… ובמקום אחר ראיתי כתוב שסביב גיל 30-40 הפער בין בניה לפירוק מצטמצם.

אתה כאילו מתעלם מחלון הזמן הפיזיולוגי הזה ולא מבדיל בין שימור לבין בנייה

אתה מוזמן לצרף את מה שקראת.

Osteoporosis

What is osteoporosis? It is a disease in which your bones become weak and are more likely to break. There are no symptoms until a bone breaks.

www.niams.nih.gov

 

[Elfom]

אתה מוזמן לצרף את מה שקראת.

Osteoporosis

What is osteoporosis? It is a disease in which your bones become weak and are more likely to break. There are no symptoms until a bone breaks.

www.niams.nih.gov

לא הבנתי במה מה שצירפת תומך

 

[OA]

לא הבנתי במה מה שצירפת תומך

זה בסך הכל מסביר מתי ואיך זה קורה ואיך אפשר "לטפל בזה".
בגלל זה ביקשתי שתצרף את מה שקראת...