חוכמת ההמונים תוכנית פול בודי

[Copo]

תגידו נכון זה אחלה תוכנית אימון פול בודי שלוש פעמים או שטעיתי, לפי מה שהבנתי מ10 סטים ומעלה בשבוע זה כבר לא משנה ה״מאה אחוז״ שאתה יכול להוציא מהשרירים שלך זה מינימום 10 סטים בשבוע

שני
לג פרס 4*8,8,15,15
פולי עליון גב 2*8
חתירה 2*8
כפיפת מרפקים אחיזה צמודה 3*8
בנץ עליון 2*8
בנץ 2*8
לחיצת כתפיים 2*8
הרחקת כתפיים 2*8
פשיטת מרפק יד אחורית 3*8

רביעי
גב פולי עליון 2*8
חתירה 2*8
כפיפת מרפקים אחיזה צמודה 2*8
פטישים 2*8
בנץ עליון 2*8
בנץ 2*8
לחיצת כתפיים 2*8
הרחקת כתפיים 2*8
פשיטת מרפק יד אחורית 3*8
לג פרס 4*8,8,15,15

שישי
בנץ עליון 2*8
בנץ 2*8
לחיצת כתפיים 2*8
הרחקת כתפיים 2*8
פשיטת מרפק יד אחורית 4*8
גב פולי עליון 2*8
חתירה 2*8
פטישים 3*8
לג פרס 4*8,8,15,15

 

[איתמר .ק.]

תגידו נכון זה אחלה תוכנית אימון פול בודי שלוש פעמים או שטעיתי, לפי מה שהבנתי מ10 סטים ומעלה בשבוע זה כבר לא משנה ה״מאה אחוז״ שאתה יכול להוציא מהשרירים שלך זה מינימום 10 סטים בשבוע

שני
לג פרס 4*8,8,15,15
פולי עליון גב 2*8
חתירה 2*8
כפיפת מרפקים אחיזה צמודה 3*8
בנץ עליון 2*8
בנץ 2*8
לחיצת כתפיים 2*8
הרחקת כתפיים 2*8
פשיטת מרפק יד אחורית 3*8

רביעי
גב פולי עליון 2*8
חתירה 2*8
כפיפת מרפקים אחיזה צמודה 2*8
פטישים 2*8
בנץ עליון 2*8
בנץ 2*8
לחיצת כתפיים 2*8
הרחקת כתפיים 2*8
פשיטת מרפק יד אחורית 3*8
לג פרס 4*8,8,15,15

שישי
בנץ עליון 2*8
בנץ 2*8
לחיצת כתפיים 2*8
הרחקת כתפיים 2*8
פשיטת מרפק יד אחורית 4*8
גב פולי עליון 2*8
חתירה 2*8
פטישים 3*8
לג פרס 4*8,8,15,15

איך לבנות תכנית אימונים

מאמר זה מבוסס על מאמר שכתב @אלפא123 , אך עם כמה שגיאות, המאמר נערך על ידי ובאישור @אלפא123 מטרת המאמר היא שבמקום שמישהו עם אפס הבנה יקבל עשרות (או בכלל לא) תגובות, תהיה לו אחת מסודרת ומקיפה. המדריך המלא למתאמנים+בניית תכנית נתחיל קודם כל מלמה להתאמן מקדם אותנו בכלל: פיזיולוגיית האימון: במהלך...

lbs.co.il

 

[OA]

תגידו נכון זה אחלה תוכנית אימון פול בודי שלוש פעמים או שטעיתי,

פוטנציאל לעבוד כמו לכל פיצול אחר.

לפי מה שהבנתי מ10 סטים ומעלה בשבוע זה כבר לא משנה ה״מאה אחוז״ שאתה יכול להוציא מהשרירים שלך זה מינימום 10 סטים בשבוע

לא, אם לדייק בטווח למתאמן מתחיל אפשר גם מ5 סטים לקבל גדילה.
העניין פה הוא להתחיל ממעט ועם הזמן להעלות את הנפח, בדגש על הסטים הקרובים לכשל.