סרטון מתבייש ומאוכזב מעצמי

[Bodyfat31]

היי
אני חייל, בן 19, צמחוני, 81 ק"ג, 1.82 ס"מ גובה.
אני מתאמן סביב ה3-4 שנים משקל גוף בעיקר, אני עדיין לא מצליח לצאת מהstage של הskinnyfat וזה רוצח אותי.
למה? כי אני משקיע ככ הרבה ואני עדיין נראה ככה. הכוח שלי הוא יחסית סביר ביחס לנראות, יש לי 12 מתח נקיים, 70kg RM בבנצ' FULL ROM, אני עם כוח יחסית בסדר. גם האירובי שלי טוב, אני בכללי פעיל ספורטיבית.
יש לי קושי רב לאכול 1.6-2.2 קג חלבון על כל משקל גוף, אם לספר את האמת אני מגיע בממוצע לקילו חלבון על כל משקל גוף. עד כמה זה נורא? (לאור הסיבות שאני כבר אציג) זה גם בגלל שלא נעים לי להיות כ"כ חזיר בפני הסביבה (מניסיון אישי) ולאכול כ"כ הרבה גבינות ומצרכים שונים וגם מפני שהפסקתי לאכול בשר. מבחינת קלוריות, אני בממוצע אוכל 2,000 ביום. אני לא אוכל חטיפים בכלל, רוב הצלחת שלי תורכב מחלבון, שומן ורק אח"כ פחמימות. אין לי כוונה לספור קלוריות, ניסיתי בעבר והרגשתי שזה לא בשבילי. אני נגנב מכך שיש אנשים שלא סופרים ונראים מעולה. ואפילו לא מפקידים על חלבון. אני לא כזה.
המטרה שלי היא לא להיות בודיבילדר, אלא להיות עם גוף חטוב (אפילו שחיף) עם מסת שריר ממוצעת. שיראו שאני מתאמן. רק לא להתבייש להוריד חולצה, אין לי בקשות בשמיים.

לגבי הסרטון - יש שם בערך 5 תמונות, כל תמונה בערך 4-5 שניות. צולמו על בטן ריקה.

אני מאוד אודה להכוונה, אני לא רוצה לוותר לעצמי אבל האכזבה גומרת אותי.
תודה.

 

[Biggg]

אני חושב שבשלב הזה כדאי לפנות למאמן מקצועי וטוב, אולי גם להתעייץ עם תזונאי.

 

[OYP]

חלבון זה חשוב אבל אם תאכל פחות מידי זה לא שלא תראה תוצאות, פשוט תראה פחות. קלוריות לעומת זאת הרבה יותר קריטי. תנסה ממש לאכול עוד קלוריות ביום, ואם אנשים יסתכלו אז שיסתכלו.
בכל מקרה בנוגע לאימונים עצמם, תוכל להתייעץ איתי בפרטי אם תרצה. אני לא איזה מאמן עם מאות סיפורי הצלחה, אבל אם אתה לא רוצה לשלם לאחד כזה אתה מוזמן. רק קח בחשבון שזה לא יהיה כמו מאמן טוב.

 

[OA]

אני מתאמן סביב ה3-4 שנים משקל גוף בעיקר, אני עדיין לא מצליח לצאת מהstage של הskinnyfat וזה רוצח אותי.
למה? כי אני משקיע ככ הרבה ואני עדיין נראה ככה. הכוח שלי הוא יחסית סביר ביחס לנראות, יש לי 12 מתח נקיים, 70kg RM בבנצ' FULL ROM, אני עם כוח יחסית בסדר. גם האירובי שלי טוב, אני בכללי פעיל ספורטיבית.

טוב אני קודם כל אפתח בזה שכל מה שאגיד זה דעתי ואל תיעלב ממני, תיקח נטו כביקורת בונה.
1. אני חושב שזה זמן טוב לעבור לאימונים עם התקדמות מובנית במכון כושר (אם זו אופציה מבחינתך)
2. יחסים לשנים שאתה מתאמן הכוח שלך יכל להיות הרבה יותר גבוה, אחרי תקופה כזו באימונים רגילים הייתי מצפה לראות בנץ' של קרוב ל110-120 ק"ג.

יש לי קושי רב לאכול 1.6-2.2 קג חלבון על כל משקל גוף, אם לספר את האמת אני מגיע בממוצע לקילו חלבון על כל משקל גוף. עד כמה זה נורא? (לאור הסיבות שאני כבר אציג) זה גם בגלל שלא נעים לי להיות כ"כ חזיר בפני הסביבה (מניסיון אישי) ולאכול כ"כ הרבה גבינות ומצרכים שונים וגם מפני שהפסקתי לאכול בשר. מבחינת קלוריות, אני בממוצע אוכל 2,000 ביום. אני לא אוכל חטיפים בכלל, רוב הצלחת שלי תורכב מחלבון, שומן ורק אח"כ פחמימות. אין לי כוונה לספור קלוריות, ניסיתי בעבר והרגשתי שזה לא בשבילי. אני נגנב מכך שיש אנשים שלא סופרים ונראים מעולה. ואפילו לא מפקידים על חלבון. אני לא כזה.

נורא זה די סובייקטיבי,
1.להגיע לגרם חלבון לכל משקל גוף זה לא מספיק בשום צורה, גם בקושי לאוכלוסיה כללית (לא מתאמנת).
2. אפשר להגיע לחלבון בהרבה דרכים שהם לא בשר, אני מלווה כמה וכמה טבעונים / צמחוניים והם מסתדרים יופי.
3. איך הגעת למספר 2,000 קלוריות? מה אתה מנסה להשיג?
4. למה דווקא לאכול את הפחמימה בסוף?
5. מי שלא סופר ונראה מעולה הוא כנראה משובח גנטית ומצליח לשער בצורה די טובה, כך או כך זה לא קרוב ללהיות אופטימלי.
6. "מעולה" זה סובייקטיבי גם כן, אני מבטיח לך שאם הם לא סופרים קלוריות ולא מגיעים לחלבון הם אפילו לא קרובים ל60-70 אחוז מהפוטנציאל שלהם.

המטרה שלי היא לא להיות בודיבילדר, אלא להיות עם גוף חטוב (אפילו שחיף) עם מסת שריר ממוצעת. שיראו שאני מתאמן. רק לא להתבייש להוריד חולצה, אין לי בקשות בשמיים.

אתה מעדיף לשער ולעשות תהליך שהוא "בערך" למשך 3-4 שנים מאשר לדייק דברים למשך כמה חודשים ולהינות מהפירות לאחר מכן בלי רגשות אשם?
הבקשות שלך לא בשמיים אבל אתה לא מוכן לצאת מאיזור הנוחות שלך, בסופו של דבר יש שונות בין בני אדם וכל אחד יצטרך להשקיע אחרת על מנת להשיג את מה שהוא רוצה, אי אפשר לאכול מהעוגה ולהשאיר אותה שלמה.

אני מאוד אודה להכוונה, אני לא רוצה לוותר לעצמי אבל האכזבה גומרת אותי.
תודה.

אתה פשוט צריך להתמסר לתהליך, ורצוי מאוד שעם איש מקצוע כי כרגע אתה נשמע אבוד לגמרי.

אל תתייאש כי זה בטוח לא יעזור, תיקח החלטה שאתה יוצא לתהליך ואני בטוח שעם מספיק רצון והתמדה אתה תוכל להשיג את המטרות שלך.
בהצלחה

 

[Korleone]

טוב אני קודם כל אפתח בזה שכל מה שאגיד זה דעתי ואל תיעלב ממני, תיקח נטו כביקורת בונה.
1. אני חושב שזה זמן טוב לעבור לאימונים עם התקדמות מובנית במכון כושר (אם זו אופציה מבחינתך)
2. יחסים לשנים שאתה מתאמן הכוח שלך יכל להיות הרבה יותר גבוה, אחרי תקופה כזו באימונים רגילים הייתי מצפה לראות בנץ' של קרוב ל110-120 ק"ג.

נורא זה די סובייקטיבי,
1.להגיע לגרם חלבון לכל משקל גוף זה לא מספיק בשום צורה, גם בקושי לאוכלוסיה כללית (לא מתאמנת).
2. אפשר להגיע לחלבון בהרבה דרכים שהם לא בשר, אני מלווה כמה וכמה טבעונים / צמחוניים והם מסתדרים יופי.
3. איך הגעת למספר 2,000 קלוריות? מה אתה מנסה להשיג?
4. למה דווקא לאכול את הפחמימה בסוף?
5. מי שלא סופר ונראה מעולה הוא כנראה משובח גנטית ומצליח לשער בצורה די טובה, כך או כך זה לא קרוב ללהיות אופטימלי.
6. "מעולה" זה סובייקטיבי גם כן, אני מבטיח לך שאם הם לא סופרים קלוריות ולא מגיעים לחלבון הם אפילו לא קרובים ל60-70 אחוז מהפוטנציאל שלהם.


אתה מעדיף לשער ולעשות תהליך שהוא "בערך" למשך 3-4 שנים מאשר לדייק דברים למשך כמה חודשים ולהינות מהפירות לאחר מכן בלי רגשות אשם?
הבקשות שלך לא בשמיים אבל אתה לא מוכן לצאת מאיזור הנוחות שלך, בסופו של דבר יש שונות בין בני אדם וכל אחד יצטרך להשקיע אחרת על מנת להשיג את מה שהוא רוצה, אי אפשר לאכול מהעוגה ולהשאיר אותה שלמה.

אתה פשוט צריך להתמסר לתהליך, ורצוי מאוד שעם איש מקצוע כי כרגע אתה נשמע אבוד לגמרי.

אל תתייאש כי זה בטוח לא יעזור, תיקח החלטה שאתה יוצא לתהליך ואני בטוח שעם מספיק רצון והתמדה אתה תוכל להשיג את המטרות שלך.
בהצלחה

חייב להסכים.
בשניה שהדברים בדרך האישית שלי התחילו להלקח בצורה מדוייקת, קרתה התקדמות אסטרונומית.

 

[דניאלביטון10]

הגופ שלך לא סקיני פאט. בכל אופן אולי תיעזר במאמן, אולי תתסף חלבון במידת הצורך. בגדול נראה שאתה בכיוון סביר... לא לכולם יהיה פיזיק של ג׳ף סייד