מאוכזב מעצמי

[OA]

שים לב שלהבדיל מאוכל אמיתי, זכור לי על מחקר שיש הגבלה בספיגה של אבקת חלבון בו זמנית, למיטב זכרוני עד 2 סקופים בארוחה אחת
אנסה למצוא יותר מאוחר

חלבון מאבקה עדיף על חלבון מהמזון? – צוות EVB

לא חושב שיש חשיבות גדולה.

 

[elchonon]

תודה לך המורה, אפשר גם הסבר איך עובדים על יד קדמית?

בשמחה.
יד קדמית עובדים בעזרת תרגיל הבנץ' פרס.

 

[McGregor]

למען הסר ספק, התכוונתי שלצורך העניין - לדוגמה אם תצרוך 70 גרם חלבון מאבקה על בסיס מים אז זה פחות אידאלי מ 70 גרם חלבון שיבוא מגבינה או עוף וכדומה.

 

[OA]

למען הסר ספק, התכוונתי שלצורך העניין - לדוגמה אם תצרוך 70 גרם חלבון מאבקה על בסיס מים אז זה פחות אידאלי מ 70 גרם חלבון שיבוא מגבינה או עוף וכדומה.

אני חושב שאתה מתכוון למדד DIAAS-
(מדד ל"איכות" החלבון)

או לBV של החלבון-
(מדד לספיגת החלבון במעי הדק)

ב2 המקרים, אין עדיפות למזון מוצק.

 

[McGregor]

אני חושב שאתה מתכוון למדד DIAAS-

או לBV של החלבון-

ב2 המקרים, אין עדיפות למזון מוצק.

לא עוז, אני מודע למדד DIAAS
אני מתכוון בכמות גדולה של חלבון שזה 3 סקופים ומעלה - הספיגה תהיה פחות טובה ופחות אידיאלית (על בסיס מים) מאשר נגיד 3 קופסאות קוטג'

@Mike
אני זוכר בברור שצירפת על זה משהו בעבר, יש לך את זה בשלוף?




עריכה - יכול להיות שזה מתקשר למדד DIAAS למרות שזכור לי שדובר אז על כמות גדולה של סקופים

 

[reemar]

בשמחה.
יד קדמית עובדים בעזרת תרגיל הבנץ' פרס.

אתה מתכוון מתי שאתה הספוטר and it's all you bruh
כל החלבון ייספג בגוף, השאלה אם הוא יבנה שריר בצורה אופטימלית או לא
רפרנס
תזונה ותוספים - האם הגוף יכול לספוג יותר מ-20 גרם חלבון בארוחה?

אמלק
לפי הרמבם האידיאל הוא ארוחה כל 3 שעות

 

[McGregor]

לפי הרמבם האידיאל הוא ארוחה כל 3 שעות

הרמב"ם עסק בפילאטיס, לא רלוונטי

 

[reemar]

הרמב"ם עסק בפילאטיס, לא רלוונטי

דברים שהוא אמר לגבי רפואה ותזונה, עד היום מגלים את אמיתות דבריו במחקרים, תשאל את @elchonon הוא ייתן לך הרצאה בנושא

 

[WII]

אני חושב שאתה מתכוון למדד DIAAS-
(מדד ל"איכות" החלבון)

או לBV של החלבון-
(מדד לספיגת החלבון במעי הדק)

ב2 המקרים, אין עדיפות למזון מוצק.

מה לגבי דגים.?
לא מופיע בטבלה

 

[OA]

מה לגבי דגים.?
לא מופיע בטבלה

Food-First Approach to Enhance the Regulation of Post-exercise Skeletal Muscle Protein Synthesis and Remodeling - Sports Medicine

 

[liavv]

ההגבלה לא רק על אבקה, זה על כל חלבון.
ואין כמות קסם שנספג ומעבר לא נספג, אלא הכמות שתיספג באחוזים יורד ככל שיש יותר חלבון בארוחה.

זה משתנה לפי משקל גוף, אבל אם נגיד 30 גרם חלבון בארוחה, 100% ממנו נספג. אם תאכל 70 גרם חלבון בארוחה, רק 85% ממנו יספג, שזה בערך 60 גרם חלבון.

זה לפעמים שווה לך בהתאם לסדר יום שלך. לאכול נגיד 150 גרם חלבון בארוחה, למרות שרק 110 ממנו נספג.

100% בולשיט

 

[reemar]

100% בולשיט

ייספג? ייספג, למטרות של בניית שריר? בספק
תזונה ותוספים - האם הגוף יכול לספוג יותר מ-20 גרם חלבון בארוחה?
תעבור על החומר ותחזור אלינו..

 

[liavv]

ייספג? ייספג, למטרות של בניית שריר? בספק
תזונה ותוספים - האם הגוף יכול לספוג יותר מ-20 גרם חלבון בארוחה?
תעבור על החומר ותחזור אלינו..

ידוע ,זה בדיוק העניין (כנראה לא הבנת)
אפשר להגיד שהרוב המוחלט נספג ובגלל זה 100% בולשיט אם הוא מדבר על כמויות שלא נספגות לפי X גרם או חרטה כלשהיא

 

[OA]

ידוע ,זה בדיוק העניין (כנראה לא הבנת)
אפשר להגיד שהרוב המוחלט נספג ובגלל זה 100% בולשיט אם הוא מדבר על כמויות שלא נספגות לפי X גרם או חרטה כלשהיא

הוא לגמרי צודק,
ישנה עדיפות לפיזור החלבון על פני 3-5 ארוחות יומיות כשבכל ארוחה נצרוך כ 0.4-0.5 גרם חלבון על כל ק״ג מ.ג
(או בין 20-40 ג' בכל ארוחה) ואוכלוסיה מבוגרת תצטרך כמויות מעט גדולות יותר.
צריכה של כל החלבון לצורך העניין בארוחה אחת כנראה לא יספג בצורה אופטימלית.

Aanmelden bij Facebook
תזמון צריכת חלבון וההשפעה על כוח ומסת שריר – מטא אנליזה – צוות EVB

 

[liavv]

לא דיברתי על הפיזור אבל תודה על ההשקעה

 

[elchonon]

כל החלבון ייספג בגוף, השאלה אם הוא יבנה שריר בצורה אופטימלית או לא
רפרנס
תזונה ותוספים - האם הגוף יכול לספוג יותר מ-20 גרם חלבון בארוחה?

לזה התכוונתי גם אם ניסחתי את זה לא נכון.

100% בולשיט

אתה נתפס על קטנות, התכוונתי לזה, מתוך הספר של מייק ישראטל על תזונה.

 

[liavv]

העיקר שאתה מבין מה שאתה "מסביר" מר מוניטין

 

[PowerPoint]

בהקשר של ״מאוכזב מעצמי״
מה הייתם עושים,כאשר ניסיתם לתקוף תרגיל מסיום,בכל מיני מתודות,אבל גורנישט..אתם נתקעים פחות או יותר באותו מקום?

*לא מדבר על עצמי* תודה

 

[elchonon]

בהקשר של ״מאוכזב מעצמי״
מה הייתם עושים,כאשר ניסיתם לתקוף תרגיל מסיום,בכל מיני מתודות,אבל גורנישט..אתם נתקעים פחות או יותר באותו מקום?

*לא מדבר על עצמי* תודה

הייתי שם, לקחתי מאמן, והוא הביא אותי לאן שאני היום.
גם נתן לי כלים שהיום אני כבר יודע מה לעשות כשאני נתקע.

מאמן טוב, זה מורה דרך.

 

[Gymlad]

הכמות שתיספג באחוזים יורד ככל שיש יותר חלבון בארוחה.

זה משתנה לפי משקל גוף, אבל אם נגיד 30 גרם חלבון בארוחה, 100% ממנו נספג. אם תאכל 70 גרם חלבון בארוחה, רק 85% ממנו יספג, שזה בערך 60 גרם חלבון.

זה לפעמים שווה לך בהתאם לסדר יום שלך. לאכול נגיד 150 גרם חלבון בארוחה, למרות שרק 110 ממנו נספג.

כל מה שאתה אוכל נספג בגוף, אחרת היית מחרבן אוכל בצורתו הרגילה. הכמות שהגוף ישתמש בה לסינטזת החלבון למטרות בניית שריר היא מה שמוגבל פר ארוחה, לא הספיגה עצמה בגוף.