אז קצת רקע:
אני מתאמן באזור השנה וחצי התחלתי בגיל 25
על משקל 58 וגובה 1.57 עשיתי מסה שנה
והגעתי למשקל 69 אבל גם צברתי לא מעט שומן על הדרך.
התחלתי חיטוב וחתכתי שוב למשקל 58 ואני רוצה שוב לעלות מסה אבל הפעם לעלות אותה עם כמה פחות אחוזי שומן שאפשר
הbmr הוא 1370
חשבתי על התפריט הזה.
חזה עוף בטורטיה:
טורטיה (100 גר)
קל 297
שומן 7
פחמימות: 48
חלבון: 8
ירקות:
עגבניה: (100 ג׳ר)
ק׳ל: 18
חלבון: 0.8
פחמימות: 3.9
שומן: 0.2
בצל סגול (17 ג׳ר)
קל: 7.5
חלבון: 0.16
פחמימות: 1.6
שומן: 0.017
חזה עוף 250 גר מבושל:
קל 412
חלבון 75
פחמימות: 0
שומן: 8.75
--------------------------------------------
דניס 250 גר
קל 262
חלבון 47
פחמימות: 0
שומן: 6.7
אורז 250 גר
קל 392
חלבון: 8.25
פחמימות: 87
שומן:0
רוטב קארי 100 ג׳ר
קל: 280
שומן: 24
חלבון: 0.7
פחמימות: 0
--------------------------------------------
אבקת חלבון דימטייז קפה 36 ג׳ר
ו5 ג׳ר קריאטין
ק׳ל: 140
שומן: 3
חלבון: 25
פחמימה:
--------------------------------------------
סהכ
קל: 1908
שומן: 50
חלבון: 147
פחמימות: 139
אני מתאמן באזור השנה וחצי התחלתי בגיל 25
על משקל 58 וגובה 1.57 עשיתי מסה שנה
והגעתי למשקל 69 אבל גם צברתי לא מעט שומן על הדרך.
התחלתי חיטוב וחתכתי שוב למשקל 58 ואני רוצה שוב לעלות מסה אבל הפעם לעלות אותה עם כמה פחות אחוזי שומן שאפשר
הbmr הוא 1370
חשבתי על התפריט הזה.
חזה עוף בטורטיה:
טורטיה (100 גר)
קל 297
שומן 7
פחמימות: 48
חלבון: 8
ירקות:
עגבניה: (100 ג׳ר)
ק׳ל: 18
חלבון: 0.8
פחמימות: 3.9
שומן: 0.2
בצל סגול (17 ג׳ר)
קל: 7.5
חלבון: 0.16
פחמימות: 1.6
שומן: 0.017
חזה עוף 250 גר מבושל:
קל 412
חלבון 75
פחמימות: 0
שומן: 8.75
--------------------------------------------
דניס 250 גר
קל 262
חלבון 47
פחמימות: 0
שומן: 6.7
אורז 250 גר
קל 392
חלבון: 8.25
פחמימות: 87
שומן:0
רוטב קארי 100 ג׳ר
קל: 280
שומן: 24
חלבון: 0.7
פחמימות: 0
--------------------------------------------
אבקת חלבון דימטייז קפה 36 ג׳ר
ו5 ג׳ר קריאטין
ק׳ל: 140
שומן: 3
חלבון: 25
פחמימה:
--------------------------------------------
סהכ
קל: 1908
שומן: 50
חלבון: 147
פחמימות: 139
