שאלה בקשר לקלוריות

[זאב אולן]

סיימתי חיטוב ב -104 ק"ג משקל גוף (ירדתי מ - 125 ק"ג).
אני רוצה להיות תקופה עך נייטרלי ולפי המחשבונים זה באזור 3125 קלוריות ליום (עם האימונים).
הבעיה היא ששבוע ראשון עליתי 2.5 קילו (נוזלים) ועכשיו שבוע שני ראיתי עלייה של קילו . האם להפחית קלוריות או לתת עוד שבוע לראות האם המשקל יתאזן?
אם כן להפחית , אז כמה? להתחיל עם הורדה של 200 על שבוע עד שהמשקל יתאזן?

 

[painandgain1]

אתה בודק ממוצעים שבועיים? יכול להיות שבמקרה נפלת על נקודה נמוכה ואז על נקודה גבוהה. וחוץ ממשקל תבדוק גם היקפים, במיוחד באזור הטבור/המותן.
המחשבונים האלה בדרך כלל מפריזים כלפי מעלה. זו נקודת פתיחה טובה אבל אם אתה רואה שהממוצע השבועי ממשיך לעלות/היקף עולה תקצץ 200 ותראה מה קורה.

 

[Maor Pichadza]

נשקלת פעם אחת או שאתה עושה ממוצעים שבועיים?

בכמה העלת את כמות הקלוריות ביחס למה שהיית אוכל בתקופת בחיטוב?

 

[זאב אולן]

אתה בודק ממוצעים שבועיים? יכול להיות שבמקרה נפלת על נקודה נמוכה ואז על נקודה גבוהה. וחוץ ממשקל תבדוק גם היקפים, במיוחד באזור הטבור/המותן.
המחשבונים האלה בדרך כלל מפריזים כלפי מעלה. זו נקודת פתיחה טובה אבל אם אתה רואה שהממוצע השבועי ממשיך לעלות/היקף עולה תקצץ 200 ותראה מה קורה.

כן בודק שבועי , הורדתי 200 ונראה שהמשקל נשאר אותו דבר השבוע.

נשקלת פעם אחת או שאתה עושה ממוצעים שבועיים?

בכמה העלת את כמות הקלוריות ביחס למה שהיית אוכל בתקופת בחיטוב?

האעלתי ל-3101 והורדתי ל - 2900 .

 

[Maor Pichadza]

היית על 2,900 קל' בחיטוב? אם כן, הוספה של 200 קלוריות לא סביר שתוביל לעלייה כזו בנוזלים (אלא אם כן הוספת מלא מזונות מלוחים).

הייתה עלייה נוספת במשקל מאז פתיחת הפוסט?

 

[McGregor]

אם הרכב הקלוריות שלך משתנה מיום ליום ואין לך תפריט קבוע אז בתור התחלה תשקול את עצמך כל יום ותבדוק ממוצע יומי