ייעוץ תוכנית שבנו לי

[H.C]

אני חייל ומדריך כושר שהתאמנתי אצלו בעבר בנה לי תוכנית אימונים .
מטרות התוכנית שלי הן לרזות ולהראות יותר מוצק/לא להתנפח אבל להיות שרירי או להתנפח רק קצת.
לפי מיטב הבנתי אפשר לומר שאני רוצה תוכנית חיטוב.
וזה מה שביקשתי
התוכנית:
חלק א
10 דק' רצוף כמה שיותר סטים בשאיפה ל- 30 של :

4 שכיבות שמיכה
8 מכרעיים (ירידה מעמידה לגובה הברכיים עם רגליים מפוסקות לפנים ואחור)
4 עליה למטח במצב שכיבה.
4 כפיפות בטן

אחרי ה10 דק' לפחות 10 דק' מנוחה

חלק ב

10 דק' רצוף כמה שיותר סטים בשאיפה ל- 30

4 שכיבות שמיכה
8 מכרעיים (ירידה מעמידה לגובה הברכיים עם רגליים מפוסקות לפנים ואחור)
4 כיפוף של הגב עם דגש על שישאר כמה שיותר ישר.
4 כפיפות בטן

התוכנית הזו קצת מוזרה לי מכוון שזה נראה לי יותר כמו משהו אנארובי ולכן פחות מרזה...
יכל להיות שביקשתי תוכנית לא נכונה ?
עם אפשר לקבל חוות דעת אני מאד אשמח תודה

 

[מר לטיסימוס]

מה ניסיון האימונים שלך? אתה עובד רק עם משקל גוף?
ומה זה לעזאזל עליה למתח במצב שכיבה?

 

[PowerLifting]

זרוק אותה לפח,
ותתחיל לקרוא מאמרים בפורטל.

 

[H.C]

אני עובד רק במשקל גוף ועליה למתח משכיבה זה נגיד כמו לשכב מתחת לבנג' ובקום להרים את המוט אז להרים את הגוף כלפי המוט ולגעת עם החזה.
אני צודק שחיטוב זה הורדת שומנים ?

 

[מר לטיסימוס]

זה לא מתח, זה חתירה הפוכה (או איך שלא קוראים לזה).
וחיטוב זה שם כללי לניסיון להוריד בשומן ולשמר מסת שריר.

 

[rocketor]

חיטוב זה יותר עניין של תזונה נכונה.
אם תהיה במאזן שלילי תרד במשקל.
לגבי התוכנית:
אתה מתאמן בחדר קושר??? אם כן.
תקרה מאמרים באתר ( אימונים ותזונה)
אם אתה מתאמן בבסיס או בבית ומשקל
גוף זאת האפשרות היחידה שלך כדי לבדוק אימוני
קרוספית . הם בסגנון מה שנתנו לך אבל אולי בנוים טוב יותר,
יש להם אימונים של רק משקל גוף .
בכל מקרה שיהיה בהצלחה.

 

[H.C]

טוב תודה. אני אחקור קצת את עניין הקרוספיט הזה.
בנתיים אני אעשה את התוכנית ונראה איך זה מרגיש

 

[moo]

לא הבנתי איך אתה יכול לרזות מהתוכנית הזו ?
איפה הקטע שאתה אמור לאכול פחות ולהיות במאזן קלורי שלילי ?

קרא את זה