שלום לכולם
התחלתי חיטוב לפני כחודשיים במשקל התחלתי של 76.5 ולפני כחודש וחצי בערך חזרתי להתאמן
מאז הכל הלך לפי התוכנית ירידה ממוצעת של 700-800 גרם בשבוע
אכילה של 1500 קלוריות ביום
עפי המחשבונים באינטרנט ההוצאה הקלורית שלי היא בסביבת 1700 ביום ללא שום פעולה. אני מגדיר את עצמי כפעיל קל,אמנם לא עובד משרדית אבל יש ימים אני יותר פעיל יש ימים אני כל היום על הרגליים יש פחות.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע מבלי לפספס אימון בכל התקופה הזאת,בנוסף בשבוע וחצי האחרון השתדלתי להוסיף ״אירובי״ אחרי כל אימון הליכה בהליכון במשך 20-30 חצי שעה שזה איזה 3 קמ בערך.
אני נשקל בשקילות יומיות ומשום מה בשבועיים האחרונים אני לא רואה שום שינוי.
חשוב לציין שאין לי איזה ציט דיי או משהו כזה,משתדל לאכןל הכל כל עוד זה נכנס בערכים(צורך פי 1.7-2 חלבון ליום למשקל גוף) אולי בכל החודשיים וקצת האלה הרשתי לעצמי לאכןל איזה פעם אחת המבורגר פעם אחת שווארמה וזה לא קרה בשבועיים האחרונים.
לא אוכל את כל הרטבים למינהם/לא מטגן בשמן את האוכל משתמש במכשירי נינגה.
אני מצרף בתגובה הבאה את השקילות שלי בחודש אחרון כשהתחלתי ממש לרשום אותם באופן יום יומי ולא רק לעלות ולהסתכל על המשקל. אפשר לראות בבירור את התקיעה,לא הוספתי קלוריות לתפריט לא הורדתי קלוריות,פחות מזה לאכול לא נראה לי הגיוני וגם ככה בחרת בסוג של חיטוב אגרסיבי מבחינת צריכת קלוריות.
17/9-73.6
18/9-73.6
19/9-72.6
20/9-73.2
21/9-72.4
22/9-73
23/9-72.4
24/9-72.6
25/9-73.1
27/9-72.7
28/7-72.5
29/9-72.2
30/9-72.1
1/10-72.8
2/10-73.4
4/10-72.4
5/10-71.8
6/10-71.7
8/10-70.8
9/10-71.1
10/10-71.2
11/10-70.8
12/10-
13/10-71.8
14/10-71.8
15/10-70.8
16/10-71
17/10-70.7
18/10-70.7
20/10-70.6
21/10-70.7
22/10-70.9
23/10-70.2
24/10-70.7
25/10-70.2
26/10-70.6
27/10-70.5
28/10-71
29/10-70.6
30/10-70.8
התחלתי חיטוב לפני כחודשיים במשקל התחלתי של 76.5 ולפני כחודש וחצי בערך חזרתי להתאמן
מאז הכל הלך לפי התוכנית ירידה ממוצעת של 700-800 גרם בשבוע
אכילה של 1500 קלוריות ביום
עפי המחשבונים באינטרנט ההוצאה הקלורית שלי היא בסביבת 1700 ביום ללא שום פעולה. אני מגדיר את עצמי כפעיל קל,אמנם לא עובד משרדית אבל יש ימים אני יותר פעיל יש ימים אני כל היום על הרגליים יש פחות.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע מבלי לפספס אימון בכל התקופה הזאת,בנוסף בשבוע וחצי האחרון השתדלתי להוסיף ״אירובי״ אחרי כל אימון הליכה בהליכון במשך 20-30 חצי שעה שזה איזה 3 קמ בערך.
אני נשקל בשקילות יומיות ומשום מה בשבועיים האחרונים אני לא רואה שום שינוי.
חשוב לציין שאין לי איזה ציט דיי או משהו כזה,משתדל לאכןל הכל כל עוד זה נכנס בערכים(צורך פי 1.7-2 חלבון ליום למשקל גוף) אולי בכל החודשיים וקצת האלה הרשתי לעצמי לאכןל איזה פעם אחת המבורגר פעם אחת שווארמה וזה לא קרה בשבועיים האחרונים.
לא אוכל את כל הרטבים למינהם/לא מטגן בשמן את האוכל משתמש במכשירי נינגה.
אני מצרף בתגובה הבאה את השקילות שלי בחודש אחרון כשהתחלתי ממש לרשום אותם באופן יום יומי ולא רק לעלות ולהסתכל על המשקל. אפשר לראות בבירור את התקיעה,לא הוספתי קלוריות לתפריט לא הורדתי קלוריות,פחות מזה לאכול לא נראה לי הגיוני וגם ככה בחרת בסוג של חיטוב אגרסיבי מבחינת צריכת קלוריות.
–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: ––
17/9-73.6
18/9-73.6
19/9-72.6
20/9-73.2
21/9-72.4
22/9-73
23/9-72.4
24/9-72.6
25/9-73.1
27/9-72.7
28/7-72.5
29/9-72.2
30/9-72.1
1/10-72.8
2/10-73.4
4/10-72.4
5/10-71.8
6/10-71.7
8/10-70.8
9/10-71.1
10/10-71.2
11/10-70.8
12/10-
13/10-71.8
14/10-71.8
15/10-70.8
16/10-71
17/10-70.7
18/10-70.7
20/10-70.6
21/10-70.7
22/10-70.9
23/10-70.2
24/10-70.7
25/10-70.2
26/10-70.6
27/10-70.5
28/10-71
29/10-70.6
30/10-70.8
