שאלה|תרגיל Step ups

[NoWay]

היי,
שאלה מטומטמת-

אני יודע שברוב התרגילים לאנשים גבוהים יש יותר טווח תנועה מאנשים נמוכים(למשל בסקוואט).
רציתי לשאול לגבי התרגיל הבא.
בתרגיל step ups עם פוקוס לגלוטוס

השאלות:
1.למי יהיה יותר טווח תנועה ROM
לאדם שגובה יותר או לזה שנמוך יותר?
אם נצא מנקודת הנחה שהם משתמשים באותו הספספל
2. למי יש יותר מאמץ בתרגיל הזה באופן יחסי?

תודה

 

[Mike Bikov]

1. אותו הדבר. מה שמשפיע שם זה גובה המדרגה ולא אורך הרגל. זו שאלה שדורשת קונטקסט כי זה תלוי לאיזה תנועה אתה מתכוון, מהקרקע לסוף המדרגה או זרוע העמסה בתנועה מבחינה ביומכנית. כך או כך זה לא רלוונטי מבחינה פרקטית – לאדם נמוך או גבוה, טווח התנועה הוא יחסי ולא אבסולוטי במבחן התוצאה לשם היפרטרופיה (אם לשם אתה חותר מלכתחילה בשאלה ובהבדלים).

2. מאמץ הוא יחסי בהינתן מיליארד פרמטרים כאלו ואחרים, כגון מסה רזה (מסת שריר), רמת המתאמן והרשימה עוד ארוכה. רמת מאמץ גם לא תתורגם בסופו של דבר ליותר או פחות תוצאות ולכן זה לא רלוונטי. רמת מאמץ גם לא ניתן למדוד בפועל והיא לרוב סובייקטיבית (יש ניסיונות לבצע זאת במעבדה עם כל מיני כלים אך הם רחוקים מלהיות מושלמים ועדיין מנסים לחקור זאת באופן אובייקטיבי).

 

[NoWay]

1. אותו הדבר. מה שמשפיע שם זה גובה המדרגה ולא אורך הרגל. זו שאלה שדורשת קונטקסט כי זה תלוי לאיזה תנועה אתה מתכוון, מהקרקע לסוף המדרגה או זרוע העמסה בתנועה מבחינה ביומכנית. כך או כך זה לא רלוונטי מבחינה פרקטית – לאדם נמוך או גבוה, טווח התנועה הוא יחסי ולא אבסולוטי במבחן התוצאה לשם היפרטרופיה (אם לשם אתה חותר מלכתחילה בשאלה ובהבדלים).

2. מאמץ הוא יחסי בהינתן מיליארד פרמטרים כאלו ואחרים, כגון מסה רזה (מסת שריר), רמת המתאמן והרשימה עוד ארוכה. רמת מאמץ גם לא תתורגם בסופו של דבר ליותר או פחות תוצאות ולכן זה לא רלוונטי. רמת מאמץ גם לא ניתן למדוד בפועל והיא לרוב סובייקטיבית (יש ניסיונות לבצע זאת במעבדה עם כל מיני כלים אך הם רחוקים מלהיות מושלמים ועדיין מנסים לחקור זאת באופן אובייקטיבי).

קודם כל תודה רבה על התשובה המפורטת.
לגבי 2 מעולה תודה רבה.
לגבי 1 לא כל כך הצלחתי להבין, אם אדם גבוה יותר אזי יהיה לו פחות תנועה בדרך למטה בשלב אקסצנטרי = פחות ROM לא? .

ואם טווח התנועה הוא יחסי אז אין גם הבדל להפרש ב בטווח תנועה של אדם גבוה vs אדם נמוך בסקוואטים למשל?

 

[Mike Bikov]

ואם טווח התנועה הוא יחסי אז אין גם הבדל להפרש ב בטווח תנועה של אדם גבוה vs אדם נמוך בסקוואטים למשל?

זה יתבטא בעיקר ביכולת לגייס כוח. ככל שזרוע העמסה (תקרא לזה "טווח תנועה" למרות שזה לא מדויק) תהיה גדולה יותר, כך יהיה קשה להרים את אותו המשקל. תדמה את זה לאדם שכרגע מחזיק קופסה 20 ק"ג רחוק מהגוף או קרוב לגוף, מה יותר קשה להרים?

אותו הדבר אם למישהו יש ידיים/רגליים ארוכות או קצרות יותר – אבל כאן יש תלות במסת השריר והיכולת לגייס כוח באופן כולל ומי אתה משווה מול מי. כוח הוא גם יחסי ביחס למשקל הגוף ולכן זה עוד יותר מסבך את המשוואה (בלי קשר לטווח התנועה/זרוע העמסה).

פחות ROM לא? .

לא. כי זה יחסי. אתה לא יכול להסתכל על זה באופן אבסולוטי – זה לא נכון

 

[dinarviv]

אני יודע שברוב התרגילים לאנשים גבוהים יש יותר טווח תנועה מאנשים נמוכים(למשל בסקוואט).
רציתי לשאול לגבי התרגיל הבא.
בתרגיל step ups עם פוקוס לגלוטוס

השאלות:
1.למי יהיה יותר טווח תנועה ROM
לאדם שגובה יותר או לזה שנמוך יותר?
אם נצא מנקודת הנחה שהם משתמשים באותו הספספל
2. למי יש יותר מאמץ בתרגיל הזה באופן יחסי?

אם אנחנו מדברים על מדרגה שבאותו הגובה עבור שני אנשים בגבהים שונים, אז:

1. לאדם הנמוך יותר יהיה יותר טווח תנועה.
זה בגלל שבדכ עושים את התרגיל עם רגל אחת שמתנדנדת לצד המדרגה ולא למעלה כמו פיסטול סקוואט, או מקופלת, כמו שרימפ סקוואט.

2. לפי אותה הנחה כמו ב-(1), לאדם הנמוך תהיה דרגת מאמץ גבוהה יותר בהתחשב באם שניהם משתמשים בעומק המקסימלי, ובאם האדם הגבוה יותר לא מגיע לקצה טווח התנועה שלו. לפי הגבלות מסוימות, יכול להיות שדרגת המאמץ של הגבוה תהיה גבוהה יותר, או אפילו זהה בין שני האנשים לפי כל מקרה לגופו.