נק' מוניטין:
0
אז ככה, אני מתאמן יחסית חדש (חודש שלישי כרגע), יצא לי להתאמן בעבר אבל מסיבות אישיות רק עכשיו מתאפשר לי להתאמן רציני וקבוע.
אח שלי בנה לי את התוכנית אימונים הנוכחית שלי (תכף אפרט) ואני לא בטוח שאני עובר על כל השרירים שצריך ומרגיש שאני רוצה לתת עוד זמן לאימון (כרגע אימון לוקח לי בין 40 דקות לשעה), יש לי 2 סוגי אימונים שאני חוזר עליהם 5-6 ימים בשבוע:
(לא כל כך בקיא בשמות של התרגילים אנסה לתאר מה שאני לא מכיר שם)
אימון חזה+כתפיים+יד אחורית:
לחיצת חזה 45 מעלות (שיפוע חיובי) משקולות 10×4
פרפר 45 מעלות (שיפוע חיובי) משקולות 10×4
בנץ' מוט (מיטה ישרה) 10×4
כבל קרוס מעלה את שני הצדדים עד למעלה ועושה 4×10
לחיצת כתפיים 90 מעלות 10×4
הרחקת כתפיים משקולות 10×4
יד אחורית עם כבל (יד אחת כל פעם מעלה הכי למעלה) 10×4
אימון גב + יד קדמית:
פולי עליון 10×4
חתירה כנגד כבל 10×4
פולאובר בשכיבה עם משקולת 10×4
מסור 10×4
כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט 10×4
פטישים 10×4
בעיקרון אני עושה יום יום כל תכנית במשך כל השבוע ויש לי 4 שאלות.
1 - להוסיף רגליים לתוכנית של אימון גב? או לעשות יום נפרד לרגליים?
2 - יש שרירים שאני מחמיץ? ראיתי אנשים עובדים על חזה תחתון ועושים במכון הרבה תרגילים שאני לא מכיר ורוצה לדעת האם כדאי לי להחליף תרגילים או להוסיף.
3 - מה לגבי אימוני בטן? לעשות אותם בבית? אפשרי אחרי אימון? או שצריך להקדיש להם זמן משלהם? אם כן איפה אפשר לשלב?
4 - אני כן רואה התקדמות יפה בזמן האחרון, בחודש הראשון בקושי הייתי מצליח לסיים אימון עם משקולות 8 קילו בחזה ולא הייתי מצליח בכבל קרוס ואז חוזר לבית כולי תפוס למרות שעשיתי מתיחות, כנל לגבי אימון יד קדמית ועכשיו אני עושה עם 12 דחיקת חזה (יכול יותר), ו10 פרפר, עלייה משמעותית בשריר ביד קדמית ובמשקלים עם המוט גם כאילו השרירים שלי התרגלו לתרגילים, אבל מרגיש שאני מסוגל יותר, אחרי שאני עושה 10×4 דחיקת חזה 2 דקות אחר כך כשאני עובר לתרגיל אחר אני מרגיש מבואס שלא נתתי יותר בתרגיל אבל מצד שני אני מפחד שאם אתן יותר מדי בתרגיל לא יהיה לי כוח לשאר האימון, מה לעשות? להעלות משקל ולדחוק את עצמי או להמשיך ככה?
(עכשיו חזרתי לבית אחרי אימון ומרגיש קצת באסה כי בא לי להתאמן עוד אבל מפחד שזה יפגע באימון שעשיתי ובשרירים כי יש סדר לשרירים ולא יודע איזה תרגילים לעשות).
2 הערות:
1 - התרגילים שכתבתי הם לפי הסדר שאני עושה אותם, אז אם כן להוסיף איפה להכניס אותם?
2 - אני מנסה להעלות במסה ובשרירים, אני יחסית רזה (גובה בערך 1.74 ומשקל 67).
שאלה לא קשורה אם מישהו קרא עד לפה ומוכן לעזור:
זה בסדר לאכול שטויות כדי להעלות במשקל? אני בשגרה אוכל הרבה שטויות ואף פעם לא הגבלתי את עצמי אבל בכל זאת לא עולה במשקל, אין לי גם תפריט מוגדר כי אין הרבה דברים שאני אוהב לאכול, לאחרונה התחלתי לשלב חזה עוף ואורז, אני שותה אבקת חלבון גם בבוקר ואחרי אימון, אם למישהו יש הצעות לארוחות צהריים אני אשמח.
אח שלי בנה לי את התוכנית אימונים הנוכחית שלי (תכף אפרט) ואני לא בטוח שאני עובר על כל השרירים שצריך ומרגיש שאני רוצה לתת עוד זמן לאימון (כרגע אימון לוקח לי בין 40 דקות לשעה), יש לי 2 סוגי אימונים שאני חוזר עליהם 5-6 ימים בשבוע:
(לא כל כך בקיא בשמות של התרגילים אנסה לתאר מה שאני לא מכיר שם)
אימון חזה+כתפיים+יד אחורית:
לחיצת חזה 45 מעלות (שיפוע חיובי) משקולות 10×4
פרפר 45 מעלות (שיפוע חיובי) משקולות 10×4
בנץ' מוט (מיטה ישרה) 10×4
כבל קרוס מעלה את שני הצדדים עד למעלה ועושה 4×10
לחיצת כתפיים 90 מעלות 10×4
הרחקת כתפיים משקולות 10×4
יד אחורית עם כבל (יד אחת כל פעם מעלה הכי למעלה) 10×4
אימון גב + יד קדמית:
פולי עליון 10×4
חתירה כנגד כבל 10×4
פולאובר בשכיבה עם משקולת 10×4
מסור 10×4
כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט 10×4
פטישים 10×4
בעיקרון אני עושה יום יום כל תכנית במשך כל השבוע ויש לי 4 שאלות.
1 - להוסיף רגליים לתוכנית של אימון גב? או לעשות יום נפרד לרגליים?
2 - יש שרירים שאני מחמיץ? ראיתי אנשים עובדים על חזה תחתון ועושים במכון הרבה תרגילים שאני לא מכיר ורוצה לדעת האם כדאי לי להחליף תרגילים או להוסיף.
3 - מה לגבי אימוני בטן? לעשות אותם בבית? אפשרי אחרי אימון? או שצריך להקדיש להם זמן משלהם? אם כן איפה אפשר לשלב?
4 - אני כן רואה התקדמות יפה בזמן האחרון, בחודש הראשון בקושי הייתי מצליח לסיים אימון עם משקולות 8 קילו בחזה ולא הייתי מצליח בכבל קרוס ואז חוזר לבית כולי תפוס למרות שעשיתי מתיחות, כנל לגבי אימון יד קדמית ועכשיו אני עושה עם 12 דחיקת חזה (יכול יותר), ו10 פרפר, עלייה משמעותית בשריר ביד קדמית ובמשקלים עם המוט גם כאילו השרירים שלי התרגלו לתרגילים, אבל מרגיש שאני מסוגל יותר, אחרי שאני עושה 10×4 דחיקת חזה 2 דקות אחר כך כשאני עובר לתרגיל אחר אני מרגיש מבואס שלא נתתי יותר בתרגיל אבל מצד שני אני מפחד שאם אתן יותר מדי בתרגיל לא יהיה לי כוח לשאר האימון, מה לעשות? להעלות משקל ולדחוק את עצמי או להמשיך ככה?
(עכשיו חזרתי לבית אחרי אימון ומרגיש קצת באסה כי בא לי להתאמן עוד אבל מפחד שזה יפגע באימון שעשיתי ובשרירים כי יש סדר לשרירים ולא יודע איזה תרגילים לעשות).
2 הערות:
1 - התרגילים שכתבתי הם לפי הסדר שאני עושה אותם, אז אם כן להוסיף איפה להכניס אותם?
2 - אני מנסה להעלות במסה ובשרירים, אני יחסית רזה (גובה בערך 1.74 ומשקל 67).
שאלה לא קשורה אם מישהו קרא עד לפה ומוכן לעזור:
זה בסדר לאכול שטויות כדי להעלות במשקל? אני בשגרה אוכל הרבה שטויות ואף פעם לא הגבלתי את עצמי אבל בכל זאת לא עולה במשקל, אין לי גם תפריט מוגדר כי אין הרבה דברים שאני אוהב לאכול, לאחרונה התחלתי לשלב חזה עוף ואורז, אני שותה אבקת חלבון גם בבוקר ואחרי אימון, אם למישהו יש הצעות לארוחות צהריים אני אשמח.
נערך לאחרונה:
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
