דיון תוכנית אימונים לפתחי גוף ( באדיבילדרים )

[AlleN_B]

רציתי לשמוע קצת דעות ..
אני רק רושם שמות של קבוצות שרירים - תרגילים תשאירו בצד .

A - חזה ויד אחורית
B - גב טרפזים ויד קידמית
C - כתפיים יד אחורית
D - רגליים יד קידמית

* באימונים A ו B כאשר אני עובד על הידיים הפעם הראשונה - 100% מהיכולת המקסימלית 8-10 חזרות.
בפעמיים האחרונות ( C , D ) העבודה על הידיים תיהיה 75%-80% מהיכולת המקסימלית 10-12 חזרות.

תגובות רציניות , תודה .

 

[DUBINA]

אתה מתקדם בכלל ?
כמה סטים אתה עושה ?

 

[moo]

החלוקה לא טובה גם אם אתה BB מוזרק
עם חלוקה כזו אתה תעלה לבמה עם רגלי תרנגולת

ואם אתה לא מוזרק תתרחק מזה בכלל

 

[AlleN_B]

החלוקה לא טובה גם אם אתה BB מוזרק
עם חלוקה כזו אתה תעלה לבמה עם רגלי תרנגולת

ואם אתה לא מוזרק תתרחק מזה בכלל

רגליים תשאיר לי , אל תדאג ..

מה אתה אומר על השאר ?

 

[DarthMaul]

רגליים תשאיר לי , אל תדאג ..

מה אתה אומר על השאר ?

יש לך אותם נתונים כמו שלי ... חוץ מאולי הגיל ... אבל כמו שאומרים ...
aging is inevitable ... maturing is optional ...

ולשאלתי ...
מה אתה אומר על זה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=13118

 

[temp]

הדבר החשוב בתוכנית זה ההרמות.
אבל במקרה שלך אפשר לדעת שהיא מחורבנת גם בלי זה, וזה לא משנה אם אתה בילדר
פווארליפטר או תרנגולת.

 

[AlleN_B]

הדבר החשוב בתוכנית זה ההרמות.
אבל במקרה שלך אפשר לדעת שהיא מחורבנת גם בלי זה, וזה לא משנה אם אתה בילדר
פווארליפטר או תרנגולת.

למה ?

 

[temp]

למה ?

למה אתה חושב שהיא טובה?

 

[AlleN_B]

למה אתה חושב שהיא טובה?

למה אתה חושב שהיא גרועה ?
שמע שאלתיי שאלה , תענה ותסביר למה אל תשחק איתי במשחקים מיותרים.

 

[DMDaniel]

מכיוון שלא טרחת לקרוא את החוקים של הפורום, אני אהיה נחמד ואספק לך את החוק הרלוונטי:
"אם אתם מעלים תוכנית אימונים לביקורת, חובה שהיא תבוא עם הסבר מדוע היא בנויה כמו שהיא בנויה. מה עשיתם בעבר, איך התקדמתם, מה המטרות שלכם, ומה גורם לכם לחשוב שאתם צריכים להמציא את הגלגל מחדש."

ולכן, כן, אתה צריך להסביר למה אתה חושב שהתוכנית שלך טובה.

 

[AlleN_B]

מכיוון שלא טרחת לקרוא את החוקים של הפורום, אני אהיה נחמד ואספק לך את החוק הרלוונטי:
"אם אתם מעלים תוכנית אימונים לביקורת, חובה שהיא תבוא עם הסבר מדוע היא בנויה כמו שהיא בנויה. מה עשיתם בעבר, איך התקדמתם, מה המטרות שלכם, ומה גורם לכם לחשוב שאתם צריכים להמציא את הגלגל מחדש."

ולכן, כן, אתה צריך להסביר למה אתה חושב שהתוכנית שלך טובה.

כי אני חושב שהיא טוובה לפיתוח גוף ..
התוכנית שאני איתה עכשיו היא :
A - חזה יד אחורית
B - גב טרפזים
C - כתפיים יד קידמית
D - רגליים

והחלטתי להעביר תיד קידמית לגב ולהוסיף לכתפיים יד אחורית ולרגליים יד קידמית , כאשר בפעמיים הראשונות שאני עובד על הידיים זה 9 סטים מאסיבים 100% מהיכולת המירבית 8 - 10 חזרות
ופעמיים האחרונות חשבתי לעשות משהו כמו 75% 5 סטים 10 - 12 חזרות

 

[DMDaniel]

אני חושב שסנטה קלאוס יביא לי מתנה, אבל כנראה שלחשוב משהו לא אומר שזה נכון, כי אני מתאכזב מחדש כל חג מולד.

 

[temp]

כי אני חושב שהיא טוובה לפיתוח גוף ..
התוכנית שאני איתה עכשיו היא :
A - חזה יד אחורית
B - גב טרפזים
C - כתפיים יד קידמית
D - רגליים

והחלטתי להעביר תיד קידמית לגב ולהוסיף לכתפיים יד אחורית ולרגליים יד קידמית , כאשר בפעמיים הראשונות שאני עובד על הידיים זה 9 סטים מאסיבים 100% מהיכולת המירבית 8 - 10 חזרות
ופעמיים האחרונות חשבתי לעשות משהו כמו 75% 5 סטים 10 - 12 חזרות

טוב.
אני רואה שאתה קשה, תקראhttp://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6542
אם יהיו לך שאלות אחרי זה למה אימונים מפוצלים זה גרוע, תשאל.

 

[מר לטיסימוס]

הופה, פיצולים! הזדמנות נפלאה להדגים את כשרון הניהול שלי.
מה היסטורית האימונים שלך? איזה תוכניות עשית בעבר? כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך?

 

[AlleN_B]

אני חושב שסנטה קלאוס יביא לי מתנה, אבל כנראה שלחשוב משהו לא אומר שזה נכון, כי אני מתאכזב מחדש כל חג מולד.

אם אתה עונה ככה .. סימן שאתה לא מבין כלום מהחיים שלך כי אתה לא יכול להגיב בצורה נורמלית .

---------- התגובה התווספה ב 19:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:02 ----------

הופה, פיצולים! הזדמנות נפלאה להדגים את כשרון הניהול שלי.
מה היסטורית האימונים שלך? איזה תוכניות עשית בעבר? כמה אתה שוקל ומה הגובה שלך?

סופסוף מישהו נורמליי ..
מתאמן עוד מעט שנתיים ..1.76 התחלתי חיטוב לפני חודש .. ככה שלא בדקתי את הנתונים שלי עכשיו .
לפני החיטוב הייתי 92 קילו על 21 אחוז שומן .

עכשיו איך אמרת : " הזדמנות נפלאה להדגים את כשרון הניהול שלי "..שוט !

---------- התגובה התווספה ב 19:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:05 ----------

טוב.
אני רואה שאתה קשה, תקראhttp://www.lbs.co.il/showthread.php?t=6542
אם יהיו לך שאלות אחרי זה למה אימונים מפוצלים זה גרוע, תשאל.

בקיצור מה אתה ממליץ ? SS ?
אני עוד מעט מתאמן שנתיים .. SS לא בשבילי.

 

[temp]

אין קשר לכמות הזמן שאתה מתאמן.
ואני ממליץ תוכנית כח, וכאחד שכנראה לא עשה אף אחת כזאת בחיים אני ממליץ לך על SS.
ושווה לך לקרוא את כל השרשור שהבאתי לך.

 

[AlleN_B]

אין קשר לכמות הזמן שאתה מתאמן.
ואני ממליץ תוכנית כח, וכאחד שכנראה לא עשה אף אחת כזאת בחיים אני ממליץ לך על SS.
ושווה לך לקרוא את כל השרשור שהבאתי לך.

עזוב אחי אנחנו לא באותו ראש .. ובטח ובטח שלא באותו כיוון .

 

[temp]

עזוב אחי אנחנו לא באותו ראש .. ובטח ובטח שלא באותו כיוון .

סבבה שיהיה לך לבריאות.
לא תקבל פה תשובה אחרת, אף אחד לא ימליץ לך כאן על תוכניות פיצולים כי הן פשוט זבל.

 

[מר לטיסימוס]

מה המשקלים שלך?
עבדת רק בפיצולים במשך השנתיים?
תראה, אני בדיעה של כולם כאן. תוכניות פיצולים זה סבבה אם עברת את שלב המתחיל (היכולת להוסיף משקל בכל אימון), וגם אז לא הייתי מתכנן משהו מעבר ל-ABC. זה לא ממש קשור לפז"ם בחדר כושר, אלא לצורת העבודה. אתה יכול לגדול כרגע בתוכניות כוח הרבה יותר מבתוכניות פיצולים, בהנחה שאתה לא לוקח חומרים.

 

[Grrr All Mighty]

1. למה פעמיים אימוני בייספס+טרייספס בסבב אימונים?
2. למה רק פעם אחת אימוני רגליים בסבב אימונים?
3. 9 סטים לידיים זה המון, אתה בטוח שאתה מתעסק עם משקל כבד בגב\כתפיים\חזה?