שלום חברים.
בעקבות המלחמה אני משרת ביחידה צבאית, כרגע לא מתאפשר כל כך להתאמן בחדר כושר, יוצא לי בין 1-2 אימונים בשבוע וגם זה לפעמים בלחץ, בעקבות המשימות הרבות ושעות עמוסות, לציין שאני מתאמן תקופה ארוכה בתוכנית מסויימת שאני מרוצה ממנה, היום לאחר כמעט שבוע ללא אימון ביצעתי אימון בחדר כושר כאשר המשקלי עבודה מאוד כבדים ומעייפים אותי, לצורך העניין אני מרים 100 קילו בבנץ 10 חזרות 5 סטים , כמעט ולא הצלחתי לסיים היה לי ממש קשה איך אפשר לשמר את הכוח והמסת שריר כמה שניתן בתקופה הזאת ?
לציין שהאוכל גם לא הכי מסודר תנאי שטח.
בנוסף אציין שהייתי תקופת חיטוב עד המלחמה הורדתי בערך 5 קילו
נתונים:
גיל 28
משקל: 90
גובה 1.77
אם זה מעניין וצריך אז התוכנית שלי היא כזאת:
📌אימון A:
בנץ פרס מוט 10X5
מתח רחב 8X3
פולי תחתון משיכה 10X3
הרחקת כתפיים משקולות יד 10X3
פטישים משקולות 10X3
פשיטת מרפק חבל 8X4
📌אימון B:
בנץ פרס מוט 10X5
חתירה מוט 8X3
דדליפט 6X1
לחיצת כתפיים מוט 8X3
כפיפות מרפקים מוט דאבליו 8X4
פשיטת מרפק חבל 10X3
בעקבות המלחמה אני משרת ביחידה צבאית, כרגע לא מתאפשר כל כך להתאמן בחדר כושר, יוצא לי בין 1-2 אימונים בשבוע וגם זה לפעמים בלחץ, בעקבות המשימות הרבות ושעות עמוסות, לציין שאני מתאמן תקופה ארוכה בתוכנית מסויימת שאני מרוצה ממנה, היום לאחר כמעט שבוע ללא אימון ביצעתי אימון בחדר כושר כאשר המשקלי עבודה מאוד כבדים ומעייפים אותי, לצורך העניין אני מרים 100 קילו בבנץ 10 חזרות 5 סטים , כמעט ולא הצלחתי לסיים היה לי ממש קשה איך אפשר לשמר את הכוח והמסת שריר כמה שניתן בתקופה הזאת ?
לציין שהאוכל גם לא הכי מסודר תנאי שטח.
בנוסף אציין שהייתי תקופת חיטוב עד המלחמה הורדתי בערך 5 קילו
נתונים:
גיל 28
משקל: 90
גובה 1.77
אם זה מעניין וצריך אז התוכנית שלי היא כזאת:
📌אימון A:
בנץ פרס מוט 10X5
מתח רחב 8X3
פולי תחתון משיכה 10X3
הרחקת כתפיים משקולות יד 10X3
פטישים משקולות 10X3
פשיטת מרפק חבל 8X4
📌אימון B:
בנץ פרס מוט 10X5
חתירה מוט 8X3
דדליפט 6X1
לחיצת כתפיים מוט 8X3
כפיפות מרפקים מוט דאבליו 8X4
פשיטת מרפק חבל 10X3
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
