מחולק ל2 ארוחות גדולות, ארוחה אחת ב12-2 בצהריים ואחת ב7-8 בערב.
המטרה - חיטוב והורדת שומן מרוכז בעיקר בבטן
גובה 1.85
שוקל 83.3
סה"כ 2150 קלוריות
40 אחוז חלבון (חלק ממקורות פחמימה), 30 אחוז חלבון, 30 אחוז פחמימה
תודה רבה
צהריים:
סלט 2 עגבניות 2 מלפפונים
60 גרם בולגרית 5 אחוז בסלט
180 גרם כתף בקר
180 גרם פרגית
150 גרם שעועית צהובה
80 גרם שעועית אדומה
80 גרם עדשים שחורות
(משחק עם הפחמימות, זה סתם דוגמא - לפעמים גרגירי חומוס נגיד)
ערב:
150 גרם פילה סלמון
חביתה 4 ביצים
פרוסת גבינה צהובה חביתה
2 יוגורט דנונה 20 גרם חלבון ללא תוספת סוכר
100 גרם אוכמניות (מערבב יוגורטים)
120 גרם עדשים שחורות
המטרה - חיטוב והורדת שומן מרוכז בעיקר בבטן
גובה 1.85
שוקל 83.3
סה"כ 2150 קלוריות
40 אחוז חלבון (חלק ממקורות פחמימה), 30 אחוז חלבון, 30 אחוז פחמימה
תודה רבה
צהריים:
סלט 2 עגבניות 2 מלפפונים
60 גרם בולגרית 5 אחוז בסלט
180 גרם כתף בקר
180 גרם פרגית
150 גרם שעועית צהובה
80 גרם שעועית אדומה
80 גרם עדשים שחורות
(משחק עם הפחמימות, זה סתם דוגמא - לפעמים גרגירי חומוס נגיד)
ערב:
150 גרם פילה סלמון
חביתה 4 ביצים
פרוסת גבינה צהובה חביתה
2 יוגורט דנונה 20 גרם חלבון ללא תוספת סוכר
100 גרם אוכמניות (מערבב יוגורטים)
120 גרם עדשים שחורות
