תרגילים לרגליים בבית

[IronStone]

אהלן. אני מתאמן בבית. יש לי כל מה שצריך בעיקרון. כרגע עושה רק היי באר סקוואט ופרונט סקוואט, אבל רציתי קצת לגוון עם הרגליים ולעשות תרגילים אחרים חוץ מסקוואט ובכללי חוץ מכל התרגילים שדומים לתנועה של הסקוואט. כמובן שהתרגיל הראשון שאני מתחיל איתו זה סקוואט אבל הייתי שמח להוסיף איזה תרגיל עזר שיהיה "נטו" לקוואדס. יש אולי למישהו רעיון איך ניתן לעשות פשיטת ברכיים בבית עם צלחות משקל בצורה יחסית נוחה? או תרגיל אחר כלשהו?

 

[darkA]

אפשר לקנות גם ספסל שיש בו פשיטת וכפיפת ברכיים.

במשקולות ומשקל גוף אפשר לעשות גם לאנצ'ים(מקווה שכתבתי נכון).

 

[IronStone]

אפשר לקנות גם ספסל שיש בו פשיטת וכפיפת ברכיים.

במשקולות ומשקל גוף אפשר לעשות גם לאנצ'ים(מקווה שכתבתי נכון).

תודה על התשובה אחי. יש לי כבר ספסל רק בלי הפשיטה. לאנצים זו תנועה שדומה לסקוואט. הנשימה שלי גמורה אחרי שאני מסיים עם סקוואט ולכן מחפש משו נטו להתמקד בקוואדס

 

[darkA]

אם יש לך מכשיר פולי תחתון או גומיות כלשהן.
יש את האפשרות כמו בסרטון:

קישור לצפייה: https://www.youtube.com/watch?v=TVlDMU1e-24

לאנצ'ים זה באמת אחד התרגילים היותר קשוחים מבחינת נשימה.

 

[Dark Soul Omega]

וסט משקולות 20 - 30 ק''ג
+ חדר מדרגות
+ לעלות 6-10 קומות ולרדת
ושוב לחזור למדרגות... עד שאתה לא מרגיש את הרגליים או מאבד הכרה, מה שיגיע קודם.

 

[darkA]

וסט משקולות 20 - 30 ק''ג
+ חדר מדרגות
+ לעלות 6-10 קומות ולרדת
ושוב לחזור למדרגות... עד שאתה לא מרגיש את הרגליים או מאבד הכרה, מה שיגיע קודם.

עשיתי דבר דומה אבל עם תינוקת על הידיים.
הייתה הפסקת חשמל בביניין, ירדתי ועליתי 13 קומות עם תינוקת על הידיים, האמת שזה אימון באמת מטורף לרגליים.

 

[Dark Soul Omega]

וסט משקולות 20 - 30 ק''ג
+ חדר מדרגות
+ לעלות 6-10 קומות ולרדת
ושוב לחזור למדרגות... עד שאתה לא מרגיש את הרגליים או מאבד הכרה, מה שיגיע קודם.

זה היה האימון רגליים שלי בתקופת קורונה..
זה שילוב של סיבולת לב ריאה, סבל קיומי ומפגשים מביכים עם השכנים 😎

 

[IronStone]

תודה אבל מעדיף לדחוף עוד סטים של היי באר ופרונט סקוואט. הבעיה שהנשימה שלי תיהיה גמורה לחלוטין. מחפש תרגיל מבודד לקוואדס

 

[OA]

לאנג' בולגרי / סטפ - אפ / פשיטה נורדית