אימונים The influence of frequency, intensity, volume and mode on muscle hypertrophy

[Piece Of Meat]

הם מתכוונים פר שריר.

they recommend an 8-10RM load (75-80% 1RM), with 8-10 reps to failure or near failure, 1-3 sets per exercise, progression from 1–2 to 3–6 sets total per muscle group, moderate velocity (1-2 seconds for each CON and ECC), 60-180 seconds rest between sets, and 2-3 sessions per muscle group per week​

אני פשוט מצטט את הציטוט שאתה ציטטה

 

[bentzurm]

אני פשוט מצטט את הציטוט שאתה ציטטה

אז תחזור להודעה שלי ותראה מה כתבתי בה.
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=182216&postcount=12

 

[Piece Of Meat]

אז תחזור להודעה שלי ותראה מה כתבתי בה.
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=182216&postcount=12

קראתי ואתה כתבת שם שצריך לעשות תוכנית של 3 סטים של 8 חזרות אחרי ה SS. בניגוד למה שאני חשבתי שמומלץ לעשות (5*5).

 

[temp]

קראתי ואתה כתבת שם שצריך לעשות תוכנית של 3 סטים של 8 חזרות אחרי ה SS. בניגוד למה שאני חשבתי שמומלץ לעשות (5*5).

מומלץ למה?
הרבה יותר קשה להתקדם (להעלות משקלים) באימון עם חזרות גבוהות.
וגם אם ההשפעה שלהן להיפטררופיה בטווח הקרוב תיהיה יותר גדולה, אבל בטווח הרחוק מה שישנה זה כמה משקל שמת על ההרמות שלך( אלא אם אתה מוזרק).

 

[Piece Of Meat]

מומלץ למה?
הרבה יותר קשה להתקדם (להעלות משקלים) באימון עם חזרות גבוהות.
וגם אם ההשפעה שלהן להיפטררופיה בטווח הקרוב תיהיה יותר גדולה, אבל בטווח הרחוק מה שישנה זה כמה משקל שמת על ההרמות שלך( אלא אם אתה מוזרק).

הגיוני

 

[dbaf100]

לקוח מPP החלק של המתאמן המתקדם:

So, within the framework of the exercises used, our
training goals will generally determine the nature of the sets
and reps. Strength work needs up to 5 sets of 1 to 5 reps on the
core lifts, hypertrophy calls for 5 sets of 12 to 15 reps, and
power work requires 5 to 10 sets of 1 to 5 reps at weights light​

enough to move fast

השאלה היא אם 5 סטים לשריר גדול אז כמה לשריר קטן בעיניו?

 

[coldfire]

אתה מוכן להפסיק לזהם את כל הפורום עם ציטוטים מ-PP שגנבת?