ירידה במשקל בחיטוב

[Diana12a]

היי, בת 23 שוקלת 52.2 גובה 156 נמצאת בגרעון של 1200 קלוריות ליום(הניטרלי שלי זה 1400) ופוחדת להוריד יותר מזה.
התחלתי לפני חודש אימוני כוח לאחר ששנים לא התקרבתי לשום ספורט(הייתי מתאמנת 10 שנים בבלט עד גיל 15) אני כן רואה שינוי בהקפים, אבל ממש ירידה במשקל עצמו אני לא רואה.
המטרה שלי היא ירידה באחוזי שומן, הבנתי שיכול להיות מצב שיש ירידה בשומן ועלייה במסת שריר אבל איך אני יכולה לדעת שזה מה שקורה אצלי?

 

[OA]

היי, בת 23 שוקלת 52.2 גובה 156 נמצאת בגרעון של 1200 קלוריות ליום(הניטרלי שלי זה 1400) ופוחדת להוריד יותר מזה.

היי, איך הגעת להערכת ניטרלי של 1,400?

התחלתי לפני חודש אימוני כוח לאחר ששנים לא התקרבתי לשום ספורט(הייתי מתאמנת 10 שנים בבלט עד גיל 15) אני כן רואה שינוי בהקפים, אבל ממש ירידה במשקל עצמו אני לא רואה.

סביר להניח שמה שקורה זה רי-קומפוזיציה, בטח אם לא התאמנת המון שנים.
לקיחת היקף טבור יתן לך מושג הרבה יותר מדויק.

המטרה שלי היא ירידה באחוזי שומן, הבנתי שיכול להיות מצב שיש ירידה בשומן ועלייה במסת שריר אבל איך אני יכולה לדעת שזה מה שקורה אצלי?

בהחלט יש מצב, כמו שאמרתי לך - היקפים.

 

[Diana12a]

היי, איך הגעת להערכת ניטרלי של 1,400?

לפי חישוב BMR, אבל בדיעבד אולי זה היה חישוב לא נכון כי יש לי אחוזי שומן מאוד גבוהים, ההעליה במשקל אצלי התבטאה בעליה באחוזי שומן ופחות במשקל עצמו

 

[OA]

לפי חישוב BMR, אבל בדיעבד אולי זה היה חישוב לא נכון כי יש לי אחוזי שומן מאוד גבוהים, ההעליה במשקל אצלי התבטאה בעליה באחוזי שומן ופחות במשקל עצמו

BMR הוא לא מחשבון שמתאים לחישוב מאזן ניטרלי כי הוא לא מתחשב בכל הפקטורים הנחוצים.
תכניסי את הנתונים שלך למחשבון TDEE ומשם תתחילי.