נק' מוניטין:
19
היי,
אני בדיאטה ונמצא זמן מה בגרעון קלורי של כ 800 קלוריות ביום.
אני כרגע שוקל 94 קג על 181 ס״מ גובה ומעוניין להמשיך לרדת לאזור ה 80.
במהלך הדיאטה התחלתי להתאמן עם משקולות בצורה לא שיטתית. זה נחמד לי ואני רוצה להמשיך ולהיות יותר אפקטיבי.
התאמנתי 2-3 פעמים בשבוע כחצי שעה כל פעם (4 תרגילים בבית). לא בטוח כמה זה תרם.
לאחרונה התחלתי להתאמן יותר ברצינות והעלתי נפחים - אבל גיליתי שאני מותש מהאימונים וימים אחריהם. באימון אני מגיע לרמת מאמץ גבוהה.
קראתי על אימוני חיטוב וחשבתי להגיע לנוסחה הבאה:
שני FBW בשבוע (לתת לגוף עוד זמן התאוששות), 8 תרגילים 2 סטים מכל תרגיל (במקום שלושה) כך שאותש פחות. אימון של כ 45 דק.
אני משחק טניס פעם בשבוע שזה האירובי שלי - ואני לא מעוניין ביותר.
אם אני יורד כבר בקצב מהיר, מה המטרות שלי?
א. לשמור על מעט השריר שיש לי (אני לא במשקלים גבוהים)
ב. להמשיך בירידה טובה - לאחרונה קצב הירידה במשקל הלך וקצת ירד, ולכן ניסיתי להגביר את האימונים.
אני צורך כ 120 גר חלבון ביום, 100-150 גר פחממות (אוכל יותר לפני אימון) ומעט שומנים. אני צופה לתגובה ״צרוך עוד 200 גר חלבון ביום״ - אבל זה לא פרקטי בשבילי. 120 גר זה מה שאני מצליח.
השאלות הן:
1. האם אימון משקולות כנ״ל יכול להיות יעיל? ברור לי שהוא לא אופטימלי וירידה יותר מתונה עם גרעון של 500 קלוריות מומלץ יותר, אבל אני דווקא שמח על המומנטום שיצרתי של הגרעון ורוצה לשמר אותו. כלומר: האם אימון כנ״ל יכול להיות יעיל בצורה סבירה להמשיך ולרדת במשקל. להבנתי אפשר לבנות מעט שריר שיצרוך יותר קלוריות במנוחה גם אם לא תהיה עלייה מורגשת בנפח.
2. האם צריכת קראטין (5 גר ביום) יכולה לסייע להתאוששות ושמירה על השריר? קראתי במאמר אחד ולא מצאתי עוד חיזוקים.
3. האם לגיטימי להשקיע בחיטוב באימוני כח בלבד ללא אירובי? במאמר שמצאתי באתר על חיטוב נאמר במפורש שלא צריך אירובי לחיטוב. זה רק עוזר לגרעון קלורי. הגרעון שלי טוב מספיק.
4. כדי לייעל את הזמן אני עושה supersets של קבוצות שריר שונות. נניח squat ביחד עם יד אחורית, כך שאספיק יותר אך עדיין תהיה מנוחה של כ 3 דק בין סט לסט באותו השריר. במקום אחד קראתי שמומלץ להימנע מ supersets בחיטוב כדי לא להתיש. האם זה נכון?
תודה מראש
אני בדיאטה ונמצא זמן מה בגרעון קלורי של כ 800 קלוריות ביום.
אני כרגע שוקל 94 קג על 181 ס״מ גובה ומעוניין להמשיך לרדת לאזור ה 80.
במהלך הדיאטה התחלתי להתאמן עם משקולות בצורה לא שיטתית. זה נחמד לי ואני רוצה להמשיך ולהיות יותר אפקטיבי.
התאמנתי 2-3 פעמים בשבוע כחצי שעה כל פעם (4 תרגילים בבית). לא בטוח כמה זה תרם.
לאחרונה התחלתי להתאמן יותר ברצינות והעלתי נפחים - אבל גיליתי שאני מותש מהאימונים וימים אחריהם. באימון אני מגיע לרמת מאמץ גבוהה.
קראתי על אימוני חיטוב וחשבתי להגיע לנוסחה הבאה:
שני FBW בשבוע (לתת לגוף עוד זמן התאוששות), 8 תרגילים 2 סטים מכל תרגיל (במקום שלושה) כך שאותש פחות. אימון של כ 45 דק.
אני משחק טניס פעם בשבוע שזה האירובי שלי - ואני לא מעוניין ביותר.
אם אני יורד כבר בקצב מהיר, מה המטרות שלי?
א. לשמור על מעט השריר שיש לי (אני לא במשקלים גבוהים)
ב. להמשיך בירידה טובה - לאחרונה קצב הירידה במשקל הלך וקצת ירד, ולכן ניסיתי להגביר את האימונים.
אני צורך כ 120 גר חלבון ביום, 100-150 גר פחממות (אוכל יותר לפני אימון) ומעט שומנים. אני צופה לתגובה ״צרוך עוד 200 גר חלבון ביום״ - אבל זה לא פרקטי בשבילי. 120 גר זה מה שאני מצליח.
השאלות הן:
1. האם אימון משקולות כנ״ל יכול להיות יעיל? ברור לי שהוא לא אופטימלי וירידה יותר מתונה עם גרעון של 500 קלוריות מומלץ יותר, אבל אני דווקא שמח על המומנטום שיצרתי של הגרעון ורוצה לשמר אותו. כלומר: האם אימון כנ״ל יכול להיות יעיל בצורה סבירה להמשיך ולרדת במשקל. להבנתי אפשר לבנות מעט שריר שיצרוך יותר קלוריות במנוחה גם אם לא תהיה עלייה מורגשת בנפח.
2. האם צריכת קראטין (5 גר ביום) יכולה לסייע להתאוששות ושמירה על השריר? קראתי במאמר אחד ולא מצאתי עוד חיזוקים.
3. האם לגיטימי להשקיע בחיטוב באימוני כח בלבד ללא אירובי? במאמר שמצאתי באתר על חיטוב נאמר במפורש שלא צריך אירובי לחיטוב. זה רק עוזר לגרעון קלורי. הגרעון שלי טוב מספיק.
4. כדי לייעל את הזמן אני עושה supersets של קבוצות שריר שונות. נניח squat ביחד עם יד אחורית, כך שאספיק יותר אך עדיין תהיה מנוחה של כ 3 דק בין סט לסט באותו השריר. במקום אחד קראתי שמומלץ להימנע מ supersets בחיטוב כדי לא להתיש. האם זה נכון?
תודה מראש
