מה העניינים?
מטר 85, שוקל 81, מתאמן בבית בתוכנית פיצול פול באדי מטרה: פיתוח גוף. אשמח לקבל חוות דעת ותיקונים לגבי התוכנית.
התקדמות: כל שבוע מעלה בחזרה. מגיע לטווח הגבוה מנסה לעלות משקל.
3 סטים מורכבים, 2 סטים מבודדים.
פירוט על מבודדים:
כתף אמצעית (partial dumbbell side laterals)
קישור לצפייה: https://youtu.be/iKK25JU-hEk?si=jSG0eO44qyO9_1Pr
כתף אחורית (ידיים לאחור 45 מעלות לצדדים)
קישור לצפייה: https://youtu.be/ovnoZshdJPI?si=MaOO5XvIbv8MbUan)
יד אחורית (triceps extension)
יד קדמית (standing barbell curls)
a
ספליט סקוואט 6-8
בנץ שיפוע 6-8
צ'ין אפ + גומייה 8-10
כתף אחורית 12-15
כתף אמצעית 15+ (כל סט לכשל)
יד אחורית 10-12
b
ספליט סקוואט 6-8
שולדר פרס בישיבה 6-8
דדליפט רומני 8-10
צ'ין אפ + גומייה 8-10
כתף אמצעית 15+ (כל סט לכשל)
יד קדמית 10-12
מטר 85, שוקל 81, מתאמן בבית בתוכנית פיצול פול באדי מטרה: פיתוח גוף. אשמח לקבל חוות דעת ותיקונים לגבי התוכנית.
התקדמות: כל שבוע מעלה בחזרה. מגיע לטווח הגבוה מנסה לעלות משקל.
3 סטים מורכבים, 2 סטים מבודדים.
פירוט על מבודדים:
כתף אמצעית (partial dumbbell side laterals)
קישור לצפייה: https://youtu.be/iKK25JU-hEk?si=jSG0eO44qyO9_1Pr
כתף אחורית (ידיים לאחור 45 מעלות לצדדים)
קישור לצפייה: https://youtu.be/ovnoZshdJPI?si=MaOO5XvIbv8MbUan)
יד אחורית (triceps extension)
יד קדמית (standing barbell curls)
a
ספליט סקוואט 6-8
בנץ שיפוע 6-8
צ'ין אפ + גומייה 8-10
כתף אחורית 12-15
כתף אמצעית 15+ (כל סט לכשל)
יד אחורית 10-12
b
ספליט סקוואט 6-8
שולדר פרס בישיבה 6-8
דדליפט רומני 8-10
צ'ין אפ + גומייה 8-10
כתף אמצעית 15+ (כל סט לכשל)
יד קדמית 10-12
