נק' מוניטין:
0
דעה על תוכנית פול באדי שמתפרסת על 2 ימים בלבד!
לפני שאכתוב אותה אסביר למה רק פעמיים:
1. אני משלב עוד אימונים אחרים במהלך השבוע
2. כי זה מה שאני יכול להוסיף לשאר האימונים
פול באדי אימון 1:
מתח 3x6-8
חתירה ב T bar 3x6-12
בנץ׳ פרס 3x6-12
פרפר 3x6-12
סקוואט עם מוט 3x6-12
לאנג׳ים בהליכה 3x6-12
דדליפט 3x6-12
מקבילים עם משקל 3x6-12
כפיפת מרפקים שיפוע חיובי 3x6-12
לחיצת כתפיים 3x6-12
אימון פול באדי 2:
מתח 3x6-12
מכונת חתירה בישיבה עם תמיכה לחזה 3x6-12
לחיצת משקולות שיפוע חיובי 3x6-12
פרפר 3x6-12
מקבילים 3x6-12
פריצ׳ר קארלס 3x6-12
הנפות לצדדים 3x6-12
דדליפט רומני 3x6-12
לאנג׳ים בהליכה 3x6-12
סקוואט עם מוט 3x6-12
ולפני שאתם כותבים *נכון אין שינויים גדולים בין שני התוכניות שמתפרסות על יומיים פשוט יש תרגילים שאני רואה לנכון שאי אפשר לשנות*
אך כן יש תרגילים שונים כמו הנפות ולחיצת חזה שיפוע חיובי כדי לתת דגש לראשים אחרים בחזה ובכתפיים.
מה דעתכם?
לפני שאכתוב אותה אסביר למה רק פעמיים:
1. אני משלב עוד אימונים אחרים במהלך השבוע
2. כי זה מה שאני יכול להוסיף לשאר האימונים
פול באדי אימון 1:
מתח 3x6-8
חתירה ב T bar 3x6-12
בנץ׳ פרס 3x6-12
פרפר 3x6-12
סקוואט עם מוט 3x6-12
לאנג׳ים בהליכה 3x6-12
דדליפט 3x6-12
מקבילים עם משקל 3x6-12
כפיפת מרפקים שיפוע חיובי 3x6-12
לחיצת כתפיים 3x6-12
אימון פול באדי 2:
מתח 3x6-12
מכונת חתירה בישיבה עם תמיכה לחזה 3x6-12
לחיצת משקולות שיפוע חיובי 3x6-12
פרפר 3x6-12
מקבילים 3x6-12
פריצ׳ר קארלס 3x6-12
הנפות לצדדים 3x6-12
דדליפט רומני 3x6-12
לאנג׳ים בהליכה 3x6-12
סקוואט עם מוט 3x6-12
ולפני שאתם כותבים *נכון אין שינויים גדולים בין שני התוכניות שמתפרסות על יומיים פשוט יש תרגילים שאני רואה לנכון שאי אפשר לשנות*
אך כן יש תרגילים שונים כמו הנפות ולחיצת חזה שיפוע חיובי כדי לתת דגש לראשים אחרים בחזה ובכתפיים.
מה דעתכם?
