לוג SS *תחשבו שיש פה משפט שנון* חח

[amitst]

(קודם כל חייב לציין שאין לי כלוב במכון, יש מכונה של סקוואט זאת אומרת שגם בשביל הפרס אני צריך לאלתר משהו..)

תוכנית-

Workout A
Hack Squat3X5
Press 3X5
Bent Over 3X5
מקבילים 2X8

Workout B
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5
מתח3x5 משקל גוף


נתונים שלי כרגע-
שוקל 68.5
גובה 1.74

היום התחלתי SS ובדקתי את הRM5 שלי בתרגילים-

שבוע ראשון, אימון 1

A-
​

RM5 האק סקוואט - 80 קילו
RM5 בנצ' - 58 קילו
RM8 לחיצת רגליים - 160 קילו יכול יותר אבל לא רוצה להעמיס..
RM1 דדליפט - 60 קילו
RM5 דד ליפט - 44 קילו יכול יותר אבל פחדתי על הפעם הראשונה לנסות דברים..

מאימון הבא אני מתחיל ב-70% מהמשקלים הללו מקווה לשיפור.. אוכל 2400 קל'

 

[Tzvika]

תוציא תלחיצת רגליים,לפרס תשתמש במעמד של המקבילים נראלי זה יעבוד ותעלה למינימום 3000 קלוריות ביום,אני אוכל יותר מזה ואני יכול להגיד לך שאם תאכל רק 2400 לא תצליח להתקדם כל אימון כמו שצריך

 

[Mike Bikov]

זה נקרא HACK SQUAT ואי אפשר בכלל להשוות את זה לסקוואט חופשי.

 

[Someone...]

מכון בלי כלוב? O_ם
אין לך אפשרות לעבור מכון?

 

[Tzvika]

שיאלתר אם המקבילים או הבנץ,ובמשקלים גבוהים שישמרו עליו או משו

 

[amitst]

תודה על התגובות המהירות 😃
בנוגע למכון אין לי אפשרות לעבור כרגע, נשאר לי 4 חודשים ואמא שלי לא תתן לי לוותר עליהם חחח (אין החזר כספי)..

TZVIKA-
אני אעלה בהדרגה ככה ל3000 תוך שבוע אני לא רוצה בבת אחת להכניס 3000 קלוריות חחח שלא תיהיה לי הרעלת קיבה

MOSHE-
אני מודע לזה שזה לא משתווה אבל זה מה שיש לי, בגלל זה הוספתי לחיצת רגליים (LEG PRESS) חשבתי לעצמי אולי זה ישלים כמה שרירים מייצבים שלא עובדים לי בסקוואט במכונה.

וצביקה אני אנסה לאלתר עם המקבילים למרות שצעקו על אחד שכבר ניסה ונפל לו הכל חחחחחחח

 

[amitst]

שבוע ראשון, אימון 2

כרגע עשיתי אימון B -
​

האק סקוואט - 55 קילו היה נחמד (יחסית קל, 70 אחוז מהמשקל מקסימום)
RM5 פרס - 36.78 היה מעולה אחלה תרגיל (זה היה בדיקה למקסימום משקל 5 חזרות)
Bent over row -משקל 38 קילו, עשיתי רק סט אחד של 5 כי לא ידעתי ממש איך המאמן שלי לא היה..
מתח 8,6,6.. בתחלה עשיתי 8 הלך מעולה אחרי זה כנראה לא נחתי מספיק עשיתי בשני סטים אחרונים רק 6 חזרות חח..

 

[moo]

כרגע עשיתי אימון B -
סקוואט- 55 קילו היה נחמד (יחסית קל, 70 אחוז מהמשקל מקסימום)
RM5 פרס - 36.78 היה מעולה אחלה תרגיל (זה היה בדיקה למקסימום משקל 5 חזרות)
Bent over row -משקל 38 קילו, עשיתי רק סט אחד של 5 כי לא ידעתי ממש איך המאמן שלי לא היה..
מתח 8,6,6.. בתחלה עשיתי 8 הלך מעולה אחרי זה כנראה לא נחתי מספיק עשיתי בשני סטים אחרונים רק 6 חזרות חח..

אם לא עשית סקוואט באימון אז אל תרשום סקוואט
אולי האק סקוואט

תמצא מקום להוציא את המוט לסקוואט חופשי תקני
שיהיה בהצלחה

 

[amitst]

אם לא עשית סקוואט באימון אז אל תרשום סקוואט
אולי האק סקוואט

תמצא מקום להוציא את המוט לסקוואט חופשי תקני
שיהיה בהצלחה

אוקי ידידי אני אתקן, יש אולי דרך להוסיף איזה עוד תרגיל שיעבוד על קבוצת שרירים שלא עובדת בהאק סקוואט ועובדת בסקוואט?

 

[moo]

אוקי ידידי אני אתקן, יש אולי דרך להוסיף איזה עוד תרגיל שיעבוד על קבוצת שרירים שלא עובדת בהאק סקוואט ועובדת בסקוואט?

כן
סקוואט

 

[PowerLifting]

אתה (ממש) לא עושה את התוכנית

 

[amitst]

מה הקטע שלך MOO?? מה נראה לך שבכוונה אני לא עושה סקוואט?
אין לי אפשרות לעשות סקוואט במכון, תנסו לעזור או שאל תעזרו!
תפסיקו להתנשא זה שיש לכם אפשרות לעשות סקוואט אז כל הכבוד לכם,
אני לא אזרוק 500 שקל ויוסיף עוד כסף למנוי אחר בשביל לעשות סקוואט!

 

[Rhastago]

אין בעיה עם זה שאתה לא יכול כרגע..
אבל אתה פשוט לא עושה את התוכנית.. לא בקטע של להתנשא מעלייך חלילה.. אלא רק להבהרה.
בעיקר כדי שתבין שאתה לא יכול לצפות לאותה הגדילה בכח\מסה אם אתה לא עושה את התכנית "כמו שצריך"

תיקח את זה כביקורת בונה, לא כדבר רע.
בינתיים אם אין לך אפשרות, תמשיך לעבוד הכי קרוב שאתה יכול ותמשיך להעלות משקלים כמה שאפשר.

בהצלחה 😃

 

[amitst]

אין בעיה עם זה שאתה לא יכול כרגע..
אבל אתה פשוט לא עושה את התוכנית.. לא בקטע של להתנשא מעלייך חלילה.. אלא רק להבהרה.
בעיקר כדי שתבין שאתה לא יכול לצפות לאותה הגדילה בכח\מסה אם אתה לא עושה את התכנית "כמו שצריך"

תיקח את זה כביקורת בונה, לא כדבר רע.
בינתיים אם אין לך אפשרות, תמשיך לעבוד הכי קרוב שאתה יכול ותמשיך להעלות משקלים כמה שאפשר.

בהצלחה 😃

אוקי תודה רבה גבר זאתי תגובה לעניין,
גם אין לי מעמד שיחזיק לי את המוט בשביל הפרס אבל אני מסתדר אני מרים אותו מהרצפה עד לכתפיים, את המשקלים שאני עושה לסקוואט אני לא יכול להרים מהריצפה לכתפיים לצערי חח 😛
אני בנתיים משתדל לעבוד כמה שיותר קרוב לתוכנית המקורית למרות הקשיים שבציוד אבל בסדר אני כבר מרגיש טוב עם התוכנית הזאתי 😉

 

[PowerLifting]

שמע, ממש לא בא עליך בכוונה.
מכון בלי כלוב לא משרת את הצרכים של המתאמן.

 

[amitst]

שמע, ממש לא בא עליך בכוונה.
מכון בלי כלוב לא משרת את הצרכים של המתאמן.

יש לך טעות קטנה,
מכון בלי כלוב לא משרת את הצרכים של המאמן העושה את התרגילים PRESS ו-SQUAT ואולי עוד כמה תרגילים לא נחוצים שאני לא יודע את שמם.

 

[moo]

יש לך טעות קטנה,
מכון בלי כלוב לא משרת את הצרכים של המאמן העושה את התרגילים PRESS ו-SQUAT ואולי עוד כמה תרגילים לא נחוצים שאני לא יודע את שמם.

אולי לנו יש טעויות קטנות

לך יש טעות ענקית, אימון כוח חייב להכיל סקוואט (למתחיל 3 בשבוע ולמתקדם 2 כבדים בשבוע...)
ככה שמכון ללא האפשרות לעשות סקוואט חופשי לא משרת מתאמני כוח

לגבי הפרס תמיד אפשר להביא את המוט מהרצפה בקלין

נ.ב אף אחד לא נהנה להציק לך
אבל אני לא מוכן שיהיה פה לוג שנקרא SS ואין בו סקוואט

 

[מר לטיסימוס]

אנשים הצליחו להתגבר על זה שאין ראק. זה תלוי בנחישות וביצירתיות שלך.
באמת לא לעניין לעשות תוכנית שאתה לא מבצע בה את התרגיל החשוב והנטחן ביותר שלה.

 

[אבי כהן]

נסה להוציא את המוט בקלין (אולי ממקום גבוה יחסית, אפילו תניח על איזה ספסל) גם לצורך הסקוואט.
יכול להיות שבמשקלים הנוכחיים שלך זה יסתדר, וזה עדיף על 'כאילו סקוואט' במכונות.
עד שתמצא פתרון טוב יותר/מכון חלופי

 

[Rhastago]

אם יש לך בנץ' במכון, אתה יכול להוציא את המוט משם לסקוואט, לא?

רק תתכופף קצת הרבה 😃