לוג SS *תחשבו שיש פה משפט שנון* חח

[amitst]

שבוע שישי,אימון 1:
תאריך - 18.7.2010 (אתמול)
B:
האק סקוואט- 80 קילו 3X5 כבר ניהיה לי ממש קל אבל אני עדיין בטראומה על הכתפיים חחח פוחד להעלות משקל..
פרס- היה ממש מוזר סט ראשון עשיתי 39 קילו היה ממש קל, סט שני העלתי 2 קילו כל צד ולא הצלחתי לסגור חזרה רביעית.., הורדתי שוב ל39 קילו ועשיתי בקלות 5 חזרות..
בנט אובר- שוב הטכניקה המעפנה שלי הרגשתי שאני עושה לא טוב אז הפסקתי ועשיתי במכונה..
במכונה שמתי 42.66 קילו ועשיתי 3X5... צריך ללמוד שוב את הטכניקה היא בורחת לי מהזיכרון כל הזמן..
מתח- 5,5,5 היה קשה כרגיל אבל הצלחתי
אימון סביר..

 

[PooPed]

אני לא מבין איך אתה מגיע למצב של כתפיים כואבות בסקוואט.
ניראה לי שכדאי שתעלה סרטון עם הסקוואט כי זה ניראה שיש לך בעיה בטכניקה.

 

[amitst]

תקרא את העמוד הראשון והעמוד השני ותבין..

 

[amitst]

שבוע שישי,אימון 2:
A:
אימון טוב
האק סקוואט- 80 קילו 3X5 היה טוב
בנצ' פרס - בהתחלה שמתי 62.5 עשיתי 3 חזרות ולא הצלחתי שוב.... אני רק הולך ויורד בכוח חח אחרי זה הורדתי ל60 ועשיתי 2 סטים של 5 עם טיפה עזרה בחזרה החמישית..
דד ליפט- 95 קילו PR 1X5 היה כל כך קשה אלוהים ישמור חחח אבל הצלחתי

יש סרטון של הדדליפט אני מעלה עכשיו..
מקבילים 5,8 סט שני לא הלך משהו..

 

[amitst]

לא יכול להתאמן עקב מחלה.. (22.7.2010)
מקווה שיעבור עד יום ראשון

 

[Rhastago]

תרגיש טוב חבוב

 

[amitst]

Rhastago תודה רבה אחי 😃

ברוך השם הבראתי-
שבוע שביעי,אימון 1:
A:
אימון טוב
האק סקוואט- 80 קילו 1X5 הנעליים החליקו לי כל הזמן לא יכולתי לעשות יותר,
במקום ה2 סטים השניים של ההאק סקוואט עשיתי לג פרס..
לג פרס- 200 קילו 3X5 היה נחמד
בנצ' פרס - בהתחלה שמתי 62.5 עשיתי 3 חזרות ולא הצלחתי שוב.... אני רק הולך ויורד בכוח חח אחרי זה הורדתי ל60 ועשיתי 2 סטים של 5 עם טיפה עזרה בחזרה החמישית..
דד ליפט- 90 קילו 1X5 הלכתי על בטוח עשיתי 90 קילו אימון הבא אני יחזור ל95 ואז יעלה ל100 בע"ה..
מקבילים 6,8 עם 7.5 קילו עלי..

 

[amitst]

שבוע שביעי,אימון 2:
B:
האק סקוואט- 70 קילו 3X5 היה מוזר
פרס- הורדתי ל35 קילו נמאס לי מהכשל.. 3X5
חתירה נגד משקולת - משקולת יד 22 קילו 3X5 כל יד..
מתח- 5,5,5 היה קשה כרגיל אבל הצלחתי
אימון דיי מעפן...

 

[amitst]

שבוע שביעי,אימון 3: (היה אתמול.. 29.7.2010)
A:
אימון לא משהו.. לא היה לי זמן לאכול הגעתי לאימון דיי עייף..
בזמן האחרון אני מרגיש חולשה ועייפות בגוף...
האק סקוואט- 80 קילו 3X5 היה כבד..
בנצ' פרס - 59 קילו 3X5
דד ליפט- 90 קילו 1X5 הרגיש כמו טון.. /:
מקבילים 3,5,8,10 מימין לשמאל.. בלי משקל תוספת..

 

[moo]

תנוח יותר בין הסטים של המקבילים

 

[amitst]

תנוח יותר בין הסטים של המקבילים

כן אחי לא היה לי ממש זמן.. פעם הבאה אני אנוח יותר

נ.ב:
אני חושב שהדדליפט הורג אותי, לפני שבוע וחצי או שבועיים הייתי עושה 29 מקבילים בטכניקה מושלמת..
ועכשיו אחרי שאני עושה דדליפט קשה לי לעשות 8 חזרות עם 7.5 קילו עלי או 10 חזרות בלי משקל..

 

[amitst]

שבוע שמיני,אימון 1:
B:
אחד האימונים יא אללה איזה כיף
הלכתי שבוע ניסיון במכון ברמת ישי, סוף סוף מכון ברמה עם כלוב יש מקום להתאמן ואין אנשים מציקים!
תאמינו לי תענוג!!

סקוואט-
פעם ראשונה סקוואט חופשי זה הרגיש לי מוזר מאוד
60 קילו 3X5

פרס- 40 קילו
סוף סוףף היה לי אפשרות לקחת את המוט ממקום נורמליי יא אללה חחח מרגיש גן עדן!
5,4,5 בסט השני לא נחתי מספיק כתוצאה מכך רק 4 חזרות

חתירה- משקולת יד 15 קילו 3X8
הורדתי משקל כדי לעבוד על הטכניקה ואכן הרגשתי יותר את הגב עובד היה מעולה!

 

[amitst]

עדכון-
הדדליפט של שבוע שישי,אימון 2..
זה הPR שלי עד עכשיו-

 

[moo]

צלם גם את הסקוואט
ותתקן את הדדליפט (הערות בפורום PL) ותצלם שוב

בהצלחה

 

[amitst]

סקוואט חופשי יש לי אפשרות לעשות רק מחר וזהו עד שלושת החודשים הבאים /:
ואת ההערות לדדליפט אני אפנים ואתקן תודה 😃

---------- התגובה התווספה ב 16:51 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:40 ----------

שבוע שמיני,אימון 2:
A:
אימון סבבי.. חח
סקוואט- 70 קילו 3X5 היה מוזר חחח סך הכל פעם שנייה שאני עושה סקוואט..
סט ראשון-


סט שני-


סט שלישי-


בנצ' פרס - 60 קילו 3 , 4 ,4 פעם ראשונה אני עושה בנצ' במכון החדש ולא הסתדרתי עם הברזלים שמחזיקים את המוט בגלל שהצורה של הבנצ' הייתה לי מוזרה..
כל הזמן כשהעליתי את המוט נתקעתי בברזלים שמחזיקים את המוט בקיצור לא הלך טוב בכלל... לא נורא..
דד ליפט- 90 קילו 2X5 בטעות עשיתי 2 סטים חח לא שמתי לב לעצמי..
סט ראשון-


סט שני-


מקבילים בתוספת 7.5 קילו 8,9

 

[amitst]

שבוע שמיני,אימון 3:
B:

סקוואט-
הבנתי את הטעויות שלי בסקוואט, הייתי שם את המוט על הכתפיים..
עכשיו שמתי את המוט על השכמות- LOW BAR
70 קילו 3X5
הבעיה היחידה הייתה שהמוט היה מחליק לי טיפה כל הזמן והייתי צריך ממש להתאמץ עם הידיים.. /:

פרס- 37.5 קילו 3X5 כאבו לי היידים מהסקוואט הייתי חייב להוריד משקל /:


חתירה- משקולת יד 17.5 קילו 3X8
היה סבבה

מתח בסופינציה 3X5 היה קשה

 

[Mike Bikov]

נפתח

 

[amitst]

הייתי בסין ככה שנדחו 8 ימים של אימון,
ממשיך את הלוג כרגיל לעוד שבוע ואז יש לי שבוע טיול לפולין מבית ספר חח
אי אפשר לשמור על אימונים ותזונה בתקופה הזו..
תאריך אימון -16.8.2010 יום שני אימון A:
שבוע שמיני של אימונים אימון ראשון השבוע..-
אימון אחרי 8 ימים שלא התאמנתי אז ירדתי במשקלים או החזרות תלוי איך תסתכלו על זה..

האק סקוואט- עשיתי חימום סקוואט חופשי של 40 קילו ואז חימום קצר בהאק סקוואט..
סט עבודה ראשון עשיתי 80 קילו 5 חזרות, סט עבודה שני עם 91 קילו 5 חזרות, סט עבודה שלישי 80 קילו 5 חזרות..
בנצ' פרס - סט ראשון 60 קילו 5 חזרות, סט שני 50 קילו 8 חזרות,סט שלישי 50 קילו 8 חזרות..
דד ליפט- 90 קילו 1X5 היה טוב
מקבילים עם תוספת משקל של 7.5 קילו סט ראשון 6 חזרות, סט שני 4 חזרות..

 

[amitst]

חוששני שאני לא הולך לעדכן את הלוג הזה בשבוע וחצי הקרובים, תודה לכל מי שהגיב עד עכשיו נתראה בעוד שבוע וחצי בהתחלת התוכנית מחדש 😃