ריצה אירובי בחוץ/חדר כושר

[Mango562]

אני מאוד אוהבת להתחיל אימון עם ריצה טובה או לפחות עד שהדופק ממש עולה (ב10 דקות אני מרגישה ממש את הקושי) . והשאלה שלי היא האם ריצה על הליכון יותר קשה מריצה בחוץ יש איזה הבדל משמעותי שגורם לקושי הזה או שיכול להיות שהסיבולת לב ריאה שלי נהייתה ממש לא טובה ?
אני מרגישה שההתקדמות שלי מאוד איטית בהליכון ( לוקח לי 8-9 דקות לעשות קילומטר עם קצב 9 ) שזה המוןן(!!)

 

[כצמן]

ריצה על הליכון קלה יותר מריצה בחוץ.
חשוב להדגיש שמדובר בהבדל כללי קטן.

1. תחתית ההליכון נעה באופן מכני וחוסכת חלק מאנרגיית ההנעה האופקית שהיית צריכה להשקיע בחוץ.
2. המכניקה של הליכונים היא כזו שהם קצת ״קפיציים״ ומספקים לרצות עליהם מעט אנרגייה ורטיקלית שריצה בחוץ לא מספקת.
3. התחתית חלקה בצורה אחידה, אין מהמורות או שינויים במשטח שבריצה בחוץ יכולים להפר מעט מהיציבות ולכן לעלות בעוד קצת אנרגיה.
4. האקלים יציב בתוך מבנה - אין רוחות חזיתיות שבריצה בחוץ מייצרות התנגדות.

לגבי התקדמות ביכולות אירוביות - זה תלוי תכנית אימון מסודרת.
וזה לא ממש משנה אם היא נעשית על הליכון, בחוץ או שילוב.