אז קראתי את המאמר ויש לי כמה שאלות...
קודם כל זה התפריט שלי:
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר
ביצה קשה ביצה מספר 2 (M-L) 85 קלוריות הסר
גבינה לבנה 5% 100 גרם 100 קלוריות הסר
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות הסר
פלפל ירוק 2 פלפלים גדולים 90 קלוריות הסר
בצל יבש בצל יבש בינוני 58 קלוריות הסר
מרק עוף 2 ספלים 147 קלוריות הסר
עוף מבושל 400 גרם 675 קלוריות הסר
גזר מבושל 150 גרם 59 קלוריות הסר
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר
פייבר 1 (דגני בוקר) 60 גרם 124 קלוריות הסר
בננה ללא קליפה 50 גרם 47 קלוריות הסר
--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1912 קלוריות
סה"כ חלבון: 230 גרם
סה"כ שומן: 59.9 גרם
סה"כ פחמימות: 110.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 599.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 37.8 גרם
+ סקופ חלבון מוליך אותי ל- 2100 קלוריות בערך.
אני עומד על RMR של 2200, שוקל 80 גובה 1.76.
אם אני רוצה לעשות העמסה זה אומר שאני צריך להגיע ל500 קלוריות מעבר לתחזוקה היומית = הווה אומר 500 קלוריות מעל RMR + EMR של אותו יום?
האם אני פשוט צריך להוסיף את הקלוריות לתפריט הקיים או לכתוב לעצמי תפריט חדש עם X חלבון X פחמימה X שומן שמגיע ל3000 קלוריות בערך?
בעצם בהעמסה אני רוצה להכניס כמה שיותר פחמימה איכותית וכמה שפחות סוכרים ושומנים? אילו מאכלים מומלצים להעמסה?
והכי חשוב.. כל כמה זמן לדעתכם אני צריך לעשות העמסה? אני מאוד רוצה לעשות אחת לשבוע (יום שישי..) זה אפשרי או שזה יפגע בחיטוב?
תודה.
קודם כל זה התפריט שלי:
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר
טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות הסר
ביצה קשה ביצה מספר 2 (M-L) 85 קלוריות הסר
גבינה לבנה 5% 100 גרם 100 קלוריות הסר
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות הסר
פלפל ירוק 2 פלפלים גדולים 90 קלוריות הסר
בצל יבש בצל יבש בינוני 58 קלוריות הסר
מרק עוף 2 ספלים 147 קלוריות הסר
עוף מבושל 400 גרם 675 קלוריות הסר
גזר מבושל 150 גרם 59 קלוריות הסר
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות הסר
פייבר 1 (דגני בוקר) 60 גרם 124 קלוריות הסר
בננה ללא קליפה 50 גרם 47 קלוריות הסר
--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1912 קלוריות
סה"כ חלבון: 230 גרם
סה"כ שומן: 59.9 גרם
סה"כ פחמימות: 110.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 599.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 37.8 גרם
+ סקופ חלבון מוליך אותי ל- 2100 קלוריות בערך.
אני עומד על RMR של 2200, שוקל 80 גובה 1.76.
אם אני רוצה לעשות העמסה זה אומר שאני צריך להגיע ל500 קלוריות מעבר לתחזוקה היומית = הווה אומר 500 קלוריות מעל RMR + EMR של אותו יום?
האם אני פשוט צריך להוסיף את הקלוריות לתפריט הקיים או לכתוב לעצמי תפריט חדש עם X חלבון X פחמימה X שומן שמגיע ל3000 קלוריות בערך?
בעצם בהעמסה אני רוצה להכניס כמה שיותר פחמימה איכותית וכמה שפחות סוכרים ושומנים? אילו מאכלים מומלצים להעמסה?
והכי חשוב.. כל כמה זמן לדעתכם אני צריך לעשות העמסה? אני מאוד רוצה לעשות אחת לשבוע (יום שישי..) זה אפשרי או שזה יפגע בחיטוב?
תודה.
