אהלן,
קצת פרטים עליי - התכנון הוא מסה, גובה 1.80 שוקל 77, בארבעה חודשים האחרונים התאמנתי בתוכנית fbw 3 פעמים בשבוע, היו לי כמה ימים ללא אימון אז החלטתי לעבור לתוכנית fbw מפוצלת עם דילאוד של 80%, גם כי כבר התחלתי ממש להשתעמם וגם כי התחלתי להרגיש תשוש וההתקדמות כבר נתקעה בהכל
בנץ 3x5 95
דדליפט 1x5 140
התוכנית החדשה
A1
בנץ 3x5-6
פרפר 2x8-10
לחיצת רגליים 4x8-10
מתח 3x6-8
חתירה 2x8-10
הרחקות לצדדים 3x8-10
אחורית 2x10
קדמית 2x10
A2
דדליפט 2x5
פרס 3x5-6
לאנג׳ים 4x8-10
דחיקת חזה שיפוע עליון דאמבלים 2x8-10
מקבילים רחב עם משקל 3x6-8
פנדליי רואו 3x6-8
קדמית 2x10
אחורית 2x10
*בטן ותאומים קצת לסירוגין
התכנון הוא להישאר בטווח חזרות וכל אימון לעלות חזרה אחת בכל סט או קצת משקל, עד שאתקע והעלייה תהיה כל שני אימונים.
אשמח לדעות והמלצות על הדילאוד, איך התוכנית והתכנון
תודה רבה
קצת פרטים עליי - התכנון הוא מסה, גובה 1.80 שוקל 77, בארבעה חודשים האחרונים התאמנתי בתוכנית fbw 3 פעמים בשבוע, היו לי כמה ימים ללא אימון אז החלטתי לעבור לתוכנית fbw מפוצלת עם דילאוד של 80%, גם כי כבר התחלתי ממש להשתעמם וגם כי התחלתי להרגיש תשוש וההתקדמות כבר נתקעה בהכל
בנץ 3x5 95
דדליפט 1x5 140
התוכנית החדשה
A1
בנץ 3x5-6
פרפר 2x8-10
לחיצת רגליים 4x8-10
מתח 3x6-8
חתירה 2x8-10
הרחקות לצדדים 3x8-10
אחורית 2x10
קדמית 2x10
A2
דדליפט 2x5
פרס 3x5-6
לאנג׳ים 4x8-10
דחיקת חזה שיפוע עליון דאמבלים 2x8-10
מקבילים רחב עם משקל 3x6-8
פנדליי רואו 3x6-8
קדמית 2x10
אחורית 2x10
*בטן ותאומים קצת לסירוגין
התכנון הוא להישאר בטווח חזרות וכל אימון לעלות חזרה אחת בכל סט או קצת משקל, עד שאתקע והעלייה תהיה כל שני אימונים.
אשמח לדעות והמלצות על הדילאוד, איך התוכנית והתכנון
תודה רבה
נערך לאחרונה:
