איפה עובר הקו לדעתכם בין ego lifting ל progressive overload?

[מיכאל כהן]

איך אתם יודעים מתי להעמיס באמת כדי להתקדם ומתי זה פשוט ego?

קחו לדוגמה אצלי זה כתף קדמית
ב sholder prees עשיתי היום בין 6-8 סטים במשקל של 20-26 בחלוקה שווה

אני רוצה באימון בקרוב לעשות 3 סטים רציפים של 28 , שימו לב שאני כן תמיד עוסק בלשפר טכניקה ודברים כאלו
ואולי אפילו 30 , מה דעתכם?

 

[Ben97]

אם להוסיף משקל או חזרות בא על חשבון הטכניקה אז זה ego lifting.

פשוט תשתדל לשמור על טכניקה טובה ותתקדם איתה לאורך זמן.

לגביי מתי להעלות משקל זה תלוי בך, הייתי מציע double progression, כלומר תעבוד בטווח חזרות כלשהו ותעלה משקל אחרי שהגעת לגבול העליון של הטווח.
למשל אם הטווח חזרות שלך הוא 6-8 ל-3 סטים, אז תוסיף משקל אחרי שתעשה 8 חזרות בכל 3 הסטים.

 

[elchonon]

איך אתם יודעים מתי להעמיס באמת כדי להתקדם ומתי זה פשוט ego?

השאלה מה נכון בתוכנית שלך לצורך התקדמות והגעה למטרות, כל שיקול אחר כנראה נובע מאגו.

קחו לדוגמה אצלי זה כתף קדמית
ב sholder prees עשיתי היום בין 6-8 סטים במשקל של 20-26 בחלוקה שווה

אני רוצה באימון בקרוב לעשות 3 סטים רציפים של 28 , שימו לב שאני כן תמיד עוסק בלשפר טכניקה ודברים כאלו
ואולי אפילו 30 , מה דעתכם?

אין פה שום מידע שמאפשר לנתח את השיקולים שלך.
להרים הרבה זה לא בהכרח אגו, השאלה האם השיקולים משרתים את המטרות.

 

[איתמר .ק.]

איך אתם יודעים מתי להעמיס באמת כדי להתקדם ומתי זה פשוט ego?

כל סטייה מהתוכנית תחשב לאגו ליפטינג, אם אין לך תוכנית לסטות ממנה אז אגו לפטינג הוא לא באמת הבעיה שלך

 

[מיכאל כהן]

כל סטייה מהתוכנית תחשב לאגו ליפטינג, אם אין לך תוכנית לסטות ממנה אז אגו לפטינג הוא לא באמת הבעיה שלך

ציינת פה 2 דברים
תכנית יש לי ומן הסתם גם מטרות
להתקדם במשקלים תוך שמירה על טכניקה זאת גם תכנית בפני עצמה וגם מטרה כמובן

 

[איתמר .ק.]

ציינת פה 2 דברים

כל סטייה מהתוכנית תחשב לאגו ליפטינג

 

[OA]

קודם כל חשוב להבין לאיזה כשל אתה מכוון.
כשל טכני / כשל שרירי.

בכשל טכני לא אמור להיות אגו ליפטינג מהסיבה הפשוטה שברגע שהטכניקה
נשברת - הסט נחשב כהגעה לכשל מוחלט.

בכשל שרירי כן יכולות להיות חזרות של אגו ליפטינג כי פה אתה תמשיך את הט
עד שפשוט שריר המטרה כבר לא יוכל לסיים עוד חזרות.

מבחינת מחקר, אין יתרון לאגו ליפטינג אבל חוץ מעומס גבוה שאולי לא נרצה
להגיע אליו בתדירות גבוהה גם אין עם זה בעתיות מיוחדת.

בהצלחה

 

[מיכאל כהן]

קודם כל חשוב להבין לאיזה כשל אתה מכוון.
כשל טכני / כשל שרירי.

בכשל טכני לא אמור להיות אגו ליפטינג מהסיבה הפשוטה שברגע שהטכניקה
נשברת - הסט נחשב כהגעה לכשל מוחלט.

בכשל שרירי כן יכולות להיות חזרות של אגו ליפטינג כי פה אתה תמשיך את הט
עד שפשוט שריר המטרה כבר לא יוכל לסיים עוד חזרות.

מבחינת מחקר, אין יתרון לאגו ליפטינג אבל חוץ מעומס גבוה שאולי לא נרצה
להגיע אליו בתדירות גבוהה גם אין עם זה בעתיות מיוחדת.

בהצלחה

אני חייב לומר בכנות כי החלה רגרסיה בהגעה שלי לכשל טכני, לא יודע למה זה בדיוק אני מאמין שזה מכלול של דברים

 

[OYP]

לדעתי אפשר להימנע מאגו ליפטינג בעזרת 2 דברים ביחד, לא רק אחד מהם:

1. תקבע לעצמך מה מגדיר טכניקה כחזרה שנכשלת בה. לדוגמא בהנפות לצדדים אתנ יכול לקבוע שכל תזוזה של האגן נחשבת לכשל, ואפילו להיצמד לקיר או לבנץ לוודא את זה. אתה יכול מצד שני להגדיר שכל תזוזה של האגן כשרה וגם אם התנדנדת מקסימום זה בסדר. וכנראה שתקבע משהו בין לבין. אותו דבר לגביי גובה ההנפות, וכנל גם בכמה המרפקים פתוחים או מקופלים. אם תגדיר לעצמך מה זה כשל טכני תדע מה עובר מבחינתך ומה מעבר לזה זה האגו שלך.
2. תדע כמה סטים, חזרות, משקל וכו תעשה בסט עוד לפני שעשית אותו. כמו שאיתמר כתב, אם קבעת לעשות 6 חזרות ועשית 8, או לחלופין קבעת לעבוד במאמץ של 8 מתוך 10 ועבדת 10 מתוך 10, זה אגו.

תחבר את שניהם ביחד, וזאת הנוסחה להימנע מאגו ליפטינג לדעתי.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 3/8/25 ––

להתקדם במשקלים תוך שמירה על טכניקה זאת גם תכנית בפני עצמה וגם מטרה כמובן

זה לא...