הרחקות כתפיים עם משקולות מרגיש את הקרע אבל הרחקת כתפיים כבל לא
- פותח/ת השרשור מיכאל כהן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
629
קשה לענות בלי לדעת איזה קרע? באיזה שלב בתנועה יש כאב? איזו וריאציה של הרחקת כתפיים עם כבל אתה עושה (נשען לתוך\נשאר הרחק\עומד ישר\איזה גובה נמצא הכבל).
ה- supraspinatos פעיל בעיקר בתחילת התנועה עם משקולת (בערך עד 15% בין הזרוע לגוף). לאחר מכן הדלתא יותר דומיננטית.
אם היה לך קרע בשריר זה ייתכן שאתה מרגיש כאב בתחילת התנועה עם משקולת, אבל הביצוע עם כבל כמו שמודגם בתנועה מדלג על הטווח הזה (כי הכבל רפוי שם):
אם זה לא המצב (קרע בסופרספינטוס וכאב בתחילת התנועה) - אולי הניתוח הבא יכול לעזור להבין את הסיבה:
בשני התרגילים האלה העומס של ההתנגדות קבוע:
- כוח הכובד מושך את המשקולת באותו גם בהתחלה וגם בסוף התנועה
- כנ"ל עבור כבל - המתיחות בכבל זהה בהתחלה ובסוף
אבל יש הבדל במומנט ההתנגדות:
- עם משקולות המומנט מתחיל מ-0 ועולה עד סוף התנועה (המקסימום הוא כאשר הזרוע מקבילה לרצפה)
- עם כבל המומנט ההתחלתי אינו 0, עולה עד שנוצר 90 מעלות בין הזרוע לכבל בערך באמצע התנועה (מקסימום) ואז יורד עד סוף התנועה.
לא ציינת באיזה שריר היה קרע (והאם עדיין קיים) אבל כנראה שהוא חווה פחות עומס באותה זווית בעייתית
ה- supraspinatos פעיל בעיקר בתחילת התנועה עם משקולת (בערך עד 15% בין הזרוע לגוף). לאחר מכן הדלתא יותר דומיננטית.
אם היה לך קרע בשריר זה ייתכן שאתה מרגיש כאב בתחילת התנועה עם משקולת, אבל הביצוע עם כבל כמו שמודגם בתנועה מדלג על הטווח הזה (כי הכבל רפוי שם):
אם זה לא המצב (קרע בסופרספינטוס וכאב בתחילת התנועה) - אולי הניתוח הבא יכול לעזור להבין את הסיבה:
בשני התרגילים האלה העומס של ההתנגדות קבוע:
- כוח הכובד מושך את המשקולת באותו גם בהתחלה וגם בסוף התנועה
- כנ"ל עבור כבל - המתיחות בכבל זהה בהתחלה ובסוף
אבל יש הבדל במומנט ההתנגדות:
- עם משקולות המומנט מתחיל מ-0 ועולה עד סוף התנועה (המקסימום הוא כאשר הזרוע מקבילה לרצפה)
- עם כבל המומנט ההתחלתי אינו 0, עולה עד שנוצר 90 מעלות בין הזרוע לכבל בערך באמצע התנועה (מקסימום) ואז יורד עד סוף התנועה.
לא ציינת באיזה שריר היה קרע (והאם עדיין קיים) אבל כנראה שהוא חווה פחות עומס באותה זווית בעייתית
נק' מוניטין:
4,554
אם יש פתולוגיה כלשהי צריך להתייחס אליה עם פיזיותרפיסט.
בכל מקרה מניסיון עבר יכול להגיד לך שבכבל בדרך כלל השכמות מקובעות אחורנית הרבה יותר בקלות
לעומת עם דאמבלים שהרבה פעמים הדאמבלים מושכים "קדימה" ומורגש כאב באיזור הכתף הקדמית בביצוע.
אם זה המצב הייתי ממליץ לך לנסות הרחקה עם דאמבלים עם חזה כמה שיותר פתוח ושכמות מקובעות לאחור,
אפילו עם משקל נמוך או עם תמיכה (כסא / הישענות). אני חושב שזה יפתור לך את הבעיה.
בנוסף כמובן יש פה עניין של שוני בפרופיל ההתנגדות.
בדאמבל בהכרח העומס ישתנה לעומת הכבל שהעומס בו יהיה יותר עיקבי.
בכל מקרה מניסיון עבר יכול להגיד לך שבכבל בדרך כלל השכמות מקובעות אחורנית הרבה יותר בקלות
לעומת עם דאמבלים שהרבה פעמים הדאמבלים מושכים "קדימה" ומורגש כאב באיזור הכתף הקדמית בביצוע.
אם זה המצב הייתי ממליץ לך לנסות הרחקה עם דאמבלים עם חזה כמה שיותר פתוח ושכמות מקובעות לאחור,
אפילו עם משקל נמוך או עם תמיכה (כסא / הישענות). אני חושב שזה יפתור לך את הבעיה.
בנוסף כמובן יש פה עניין של שוני בפרופיל ההתנגדות.
לא ברור איך העומס קבוע?
בדאמבל בהכרח העומס ישתנה לעומת הכבל שהעומס בו יהיה יותר עיקבי.
נק' מוניטין:
629
קראת את הפסקה שבאה אחרי הציטוט?
ההתנגדות במקרה של דמבלים שווה לכוח הכובד מושך את המשקולת למטה, והוא קבוע לאורך כל התנועה.
בדומה, גם בכבל ההתנגדות קבועה ושווה לכוח הכובד שמושך את הסטאק.
ההבדל הוא במומנט ההתנגדות, שמגיע למקסימום בנקודות שונות בטווח התנועה (ובשני התרגילים הוא לא קבוע לאורך התנועה).
משקולת - מגיע למקסימום כשהזרוע מקבילה לרצפה, כבל - 90 מעלות בין הכבל לזרוע.
נק' מוניטין:
4,554
כן, הניסוח שלך פשוט לא ברור.
כוח הכובד הוא אכן קבוע.
- פותח/ת השרשור
- #6
וואו תשובה מושקעת בטירוף תודה
שאני מגיע לזווית של 90 בערך עם המשקולות ומעט הצידה, עד כמה שידוע לי אני עושה את התרגיל בצורה מקצועית, מטה טיפה את הגב בעיקר שהטרפזים העליונים יהיו טיפה פחות מתוחים שיותר עומס יעבור לכתף צדדית ועושה את התרגיל כרגע עשיתי גם שאני על ספסל בשיפוע וגם שם לא הרגשתי
י
שרשורים דומים
